Psikolojik Stres - Sağlıklıyım

Herkes stres yaşamış olmalı. Günlük hayatta stres yaşamamıza neden olabilecek şeyler olabilir. İşin gereklerinden başlayarak aile baskısına kadar.

Bazı insanlar için stres sadece ara sıra yaşanır. Ancak, bazıları için stres günlük yaşamın bir parçası haline geldi. Çeşitli stres türleri vardır. En yaygın olanlardan biri psikolojik strestir. Belki de bunca zaman, Sağlıklı Çete farkında olmadan psikolojik stres yaşıyordu.

Psikolojik stres ve belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için işte bir açıklama!

Ayrıca şunu da okuyun: Pazartesi İçin Ruh Halini İyileştiren 5 Gıda

Psikolojik Stres Nedir?

Hemen hemen herkes stresi olumsuz olarak tanımlayabilir. Ancak, stresin de olumlu olabileceğini biliyor muydunuz? Pozitif stres veya sözde östres, işinize yarar. Negatif stresin aksine, pozitif stres motivasyonu, odaklanmayı, enerjiyi ve günlük performansı artırabilir.

Bu arada, olumsuz stres kaygıya ve günlük performansın düşmesine neden olur. Negatif stres ayrıca rahatsızlık hissine neden olabilir ve diğer ciddi sorunlara neden olabilir. Bu olumsuz stres, psikolojik stres dediğimiz şeydir.

Psikolojik Stresin İşaretleri ve Etkileri

Uzun süreli stres sağlığımıza zarar verebilir. Stres kişinin hayatını olumsuz etkileyebilir. Stres, baş ağrısı, sindirim sorunları ve uyku bozuklukları gibi fiziksel sorunlara neden olabilir.

Ayrıca stres, kafa karışıklığı, kaygı bozuklukları ve depresyon gibi psikolojik ve duygusal sorunlara da neden olabilir. buna göre Amerika Psikoloji DerneğiTedavi edilmeyen kronik stres veya uzun süreli stres, yüksek tansiyona ve zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilir.

arasında net bir fark var stres etkeni ve gerçek stres. stres etkeni strese neden olan bir kişi, yer veya durum şeklinde olabilir. Stres bir tepkidir stres etkeni.

Strese neden olabilecek birçok durum vardır. Psikoterapistlere göre, işte bazıları: stres etkeni en genel:

  • aile içi çatışma
  • Yeni veya artan iş sorumlulukları
  • Finansal problem
  • Sevilen birini kaybetmek
  • Sağlık sorunları
  • Yeni bir konuma taşın
  • Araba kazaları veya fiziksel şiddet gibi travmatik olaylara maruz kalma

Stres belirtilerini bilmek, onu kontrol etmenin ilk adımıdır. İşte kronik stresin bazı psikolojik, duygusal ve fiziksel belirtileri:

  • Artan kalp hızı
  • Yüksek kan basıncı
  • Tükenmişlik
  • uyumak zor
  • Sorunu çözmek zor
  • Korkmak stres etkeni ya da strese neden olan şeyler gitmeyecek
  • hakkında uzun düşünceler stres etkeni
  • Sosyal ilişkilerden çekilmek, üzgün hissetmek, hüsrana uğramak, duygusal kontrolü kaybetmek ve dinlenmekte güçlük çekmek gibi tutum değişiklikleri
Ayrıca okuyun: TSSB veya Şiddetli Travma Sonrası Stresin Belirtilerini Tanıyın!

Psikolojik Stres Nasıl Kontrol Edilir?

Psikolojik stresi kontrol etmek için basit değişiklikler yapabilirsiniz. Stresli durumlarla başa çıkmak ve stres seviyelerinin artmasını önlemek için stratejiler bulmaya çalışın.

1. Dengeyi bulun

Çok meşgul olmamak için zamanınızı yönetmeniz önemlidir. Çok çalışmak verimli çalışmak anlamına gelmez. Aslında, çok çalışmak üretkenliği azaltabilir. Bu nedenle, günlük zamanınızı yönetmeye çalışın.

2. Kendinize karşı nazik olun

Sırf stresli hissettiğiniz için zayıf olmadığınızı anlamak önemlidir. Stres normal bir tepkidir stres etkeni hayatında.

3. Güvendiğiniz insanlara yaslanın

Stres seviyeniz yükselmeden önce yakın arkadaşlarınız, aileniz veya eşiniz gibi güvendiğiniz diğer kişilerle iletişime geçmeyi deneyin. Ne hissettiğini ve endişelendiğini ona anlat. Bu psikolojik strese yardımcı olabilir.

4. Dengeli bir diyet yapın

Stresle başa çıkmak için yeterli beslenmeniz gerekir. Öğün atlamak kan şekerini düşürebilir ve bu da ruh halinizi düşürebilir. Bazı durumlarda öğün atlamak da öfke ve hayal kırıklığını tetikleyebilir.

5. Düzenli egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite genel sağlığınızı iyileştirebilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin üretir. Bu hormonlar haz duygusuna neden olur ve depresyon ve kaygıyı giderir.

6. Yeterince dinlenin

Yorgun hissettiğinizde stresi kontrol etme yeteneğiniz de azalır. Bu nedenle, yeterince dinlenme zamanınız olacak şekilde yoğun gününüzün ortasında zaman ayırın.

7. Gevşeme teknikleri yapın

Derin ve yavaş nefes egzersizlerini içeren gevşeme egzersizleri gergin kasları gevşetebilir. Kas gerginliği, stresin etkilerinden biridir. Size uygun bir rahatlama tekniği bulmaya çalışın. (UH)

Ayrıca okuyun: Aşırı Stres Düşük Yapmaya Neden Olabilir, Gerçekten mi?

Kaynak:

Sağlık hattı. Psikolojik Stres, Fiziksel Stres ve Duygusal Stres. Şubat 2019.

Amerika Psikoloji Derneği. Stres sağlığınızı nasıl etkiler.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found