planet-swap.com

20 Ekim Dünya Osteoporoz Günü olarak kutlanıyor. Osteoporoz, kemik yoğunluğunun azaldığı ve kırılmaya veya kırılmaya eğilimli hale geldiği bir durumdur. Sıradan insanlar buna gözenekli kemikler derler.

Ölümcül olmadığı için bazı insanlar osteoporozu tehlikeli bir hastalık olarak görmezler. Ayrıca, hasta aniden hafif bir darbe hissedene ve kemiği kırılana kadar hiçbir belirti yoktur. Sağlıklı kemiklere sahip kişilerde hafif bir darbe kırık veya kırıklara neden olmaz.

“Osteoporoz, hafife alınacak veya göz ardı edilebilecek bir durum değildir. Kırık oluşmuşsa ağrıya neden olur ve hastanın yaşam kalitesini düşürür. Ayrıca, tedavi için yüksek maliyetler gerektirir” diye açıkladı Dr. Dr. Endonezya Osteoporoz Derneği'nden (Perosi) Rudy Hidayat SpPD (KR), Salı (20/10), Anlene tarafından düzenlenen Instagram Live'da.

Ayrıca okuyun: Osteoporozun Nedenlerini ve Nasıl Önlenebileceğini Tanıyın!

Kemik Kütlesini Erkenden Kurtarmak

Perosi'nin Başkanı Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK, osteoporoz için risk faktörlerinden birinin yaş, aşırı vücut ağırlığı, kalsiyum ve D vitamini eksikliği ve hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu açıkladı.

"Yaş değiştirilemez, bu nedenle kemikleri sağlıklı tutma çabalarından biri, diyeti iyileştirmek, kalsiyum ve D vitamini eksikliğini gidermek gibi değiştirilebilecekleri değiştirmektir" diye açıkladı.

Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum ve D vitamini gereklidir. Sağlıklı kemikler yoğun kemik kütlesi ile karakterize edilir, bu nedenle boşluk (gözenekli) yoktur. Kemik yoğunluğu, bebeklikten en yüksek 20-30 yaşlarında zirveye ulaşana kadar inşa edilir. Bundan sonra kemik kütlesi doğal olarak ve kademeli olarak azalacaktır. Menopozdan sonra kemik yoğunluğundaki düşüş hızlanır.

Bu nedenle, açıklanan Dr. Rudy, en yüksek kemik kütlesine ulaşmadan önce mümkün olduğunca fazla kemik kütlesinden tasarruf et (tepe kemik kütlesi) 20-30 yaşlarında şiddetle tavsiye edilir. "Kemik yoğunluğu ne kadar yüksekse tepe kemik kütlesi Bu, kemik kütlesi azalmaya başladığında tasarruf olarak çok faydalı olacaktır.”

Nasıl? Dr. Fiastuti ekledi, kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek, erken yaşlardan itibaren kemik yoğunluğunu arttırmanın bir yoludur. Kalsiyum açısından zengin gıdalara örnek olarak süt, yoğurt ve peynir veya kemikli balıklar (hamsi, yumuşak dikenli süt balığı), soya fasulyesi ve diğer soya bazlı gıdalar verilebilir.

"D vitamini için somon dışında D vitamini içeren çok fazla yiyecek yok. Ancak bunu D vitamini ile güçlendirilmiş (güçlendirilmiş) gıdalardan veya doğrudan güneşten alabiliriz” diye açıkladı.

İdeal olarak, her insan için kalsiyum ihtiyacı değişir. Çocuklar günde yaklaşık 700-1000 mg'a ihtiyaç duyarken, gençlerden yetişkinlere günde 1300 mg'dır.

Ayrıca okuyun: Kadınlarda Beslenme Eksikliği Belirtileri

Fazla Kalsiyum Alabilir miyiz?

Kemik yoğunluğunu korumak ve diğer vücut organlarının işlevini sürdürmek için kalsiyum gereklidir. Ancak aşırı tüketimi de önerilmez. Dr. Fiastuti, kalsiyumu sadece süt, peynir, hamsi vb. doğal gıdalardan aldığımız sürece, fazla kalsiyum riski ile nadiren karşılaşılır.

Vücuttaki fazla kalsiyum, kan damarlarının tıkanması ve böbrek taşı oluşumu gibi sorunlara neden olabilir. Bu durum genellikle, dozu aşan seviyelerde takviyelerden alınan kalsiyum tüketiminden kaynaklanır. Bu nedenle, kalsiyum takviyesi almak istiyorsanız her zaman önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Sağlıklı kemikleri korumak sadece yiyeceklerden yeterli değildir. Kalsiyumun kemiklere emiliminin etkili ve optimal olabilmesi için düzenli egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Her gün en az 30 dakika yürüyün.

Bu çabalar gösterilmişse, Sağlıklı Çete, kemik kütlesi yoğunluğunu düzenli olarak kontrol ederek sağlıklı kemikler sağlayabilir. Muayene kolay ve ağrısızdır.

Geç kalmayın çünkü osteoporoz belirtilerini hissediyorsanız çok geç kalmışsınız demektir. Örneğin, duruş eğilmeye başlar ve yükseklik azalır. "Bu, gözenekli kemiklerin bir belirtisidir ve osteoporoz meydana gelmiştir," diye sonlandıran Dr. Rudy.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum Mineralleri İçeren Gıdaları Burada Tüketin!

Referans:

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com.tr Kalsiyum ve kalsiyum takviyeleri: Doğru dengeyi sağlamak