planet-swap.com

Kabızlık veya kabızlık yaşadığında kim rahatsız olmaz? Mide şişkinliği, bağırsak hareketleri tam değildir. Ah, gerçekten sinir bozucu olmalı, ha, çeteler! Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, yetişkinlerin yaklaşık %16'sı bunu yaşıyor. Aslında, kadınların kabızlık yaşama olasılığının erkeklerden daha fazla olduğu söyleniyor. Peki, kabızlık tam olarak nedir?

New York'ta Gastroenteroloji Anabilim Dalı'nda klinik tıp profesörü olan Dr. David Poppers, "Kabızlık, 3 günden fazla bir süre bağırsak hareketinde zorluk çekmeniz veya dışkınızın sert olma eğiliminde olmasıdır" diyor. York Üniversitesi Tıp Fakültesi Dr. Poppers'a göre kabızlığı tedavi etmenin en etkili yolu önce sebebini bulmak. Sebepleri nelerdir? Tek tek inceleyelim!

1. Tatile gitmek

İnanması zor olabilir, ancak gerçek şu ki, seyahat ederken dışkılamada zorluk yaşayan çok az insan var. Neden böyle? Bir yere gittiğinizde, genellikle sindirim sistemine müdahale eden diyet düzenlerinde bir değişiklik olur.

"Birisi tatile gittiğinde ve günlük diyet alımından farklı yiyecekler yediğinde, bağırsak alışkanlıklarında değişikliklere yol açabilir" dedi. Jordan Karlitz, kurul onaylı bir gastroenterolog ve Amerikan Gastroenteroloji Koleji üyesidir.

Bunun için hızlı bir çözüm var. Tatildeyken, genellikle evde sevdiğiniz yiyeceklerden çok farklı olmayan yiyecekler yemeye çalışın. Dr. Karlitz, "Bu nedenle, seyahat ederken dışkılamayı zor bulan insanlardansanız, genellikle evde kahvaltı menüsü yaptığınız en sevdiğiniz mısır gevreğini getirmeyi düşünün" dedi.

2. Nadiren egzersiz

Dr., "Düzenli egzersiz yapan insanlar, egzersiz yapmayı bıraktıklarında kabızlığa daha yatkındır" dedi. Karlitz. Bunun nedeni, egzersiz saatini değiştirmek, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli sistemleri etkileyebilir.

3. Stres

Stres kabızlığı tetikleyebilir ve bunun tersi de olabilir. Stresli olduğunuzda, düzensiz bağırsak alışkanlıklarına sahip olma eğilimindesiniz. Bağırsakta gastrointestinal davranışı kontrol etmekten sorumlu bir sinir sistemi vardır. Enterik sinir sistemi olarak da bilinen bu sistem, stres veya uykudan büyük ölçüde etkilenir. Bunun için stresten uzak durun ve geç kalmaktan kaçının, tamam!

4. ağrı kesici almak

Yakın zamanda ameliyat olduysanız veya opioidler gibi psikoaktif ağrı kesiciler alıyorsanız, bu dışkı çıkarmayı zorlaştırabilir. Bazı ilaçları alırken kabızlık yaşarsanız derhal doktorunuza danışın.

5. Yeterince su içmemek

Sulu kalmak, kabızlık problemlerinden kaçınmanın anahtarıdır. Bu nedenle her gün su ve yüksek lifli gıda ihtiyacını karşılamak çok önemlidir.

6. Tiroid fonksiyonu bozulmuş

Birisi ciddi bir kabızlık sorunu yaşadığında, bir dahiliye uzmanı tiroid bezinizin normal çalışıp çalışmadığını kesinlikle kontrol edecektir. Yetersiz çalışan bir tiroid bezinin neden olduğu bir durum olan hipotiroidizmden muzdarip olabilirsiniz.

Karşılaştırıldığında, düzgün çalışan bir tiroid bezi, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere vücudun çeşitli metabolik süreçleriyle ilgili hormonları serbest bırakacaktır. Bu hormonlar olmadan bağırsak performansı zayıflayabilir ve yavaşlayarak kabızlığa neden olabilir.

7. Gebelik

Çoğu kadın hamileliğin ilk üç ayında kabızlık yaşar. Öyle bile olsa, gebelik yaşı 9. aya çıktığında bunu yaşayanlar da var. “Nedeni diyet ve hormonlardaki değişiklikler. Ayrıca stres ve kötü uyku kalitesinin de etkisi olabilir” dedi. Karlitz.

Peki, kabızlık yaşayan hamile kadınlar için son zamanlarda hangi yiyeceklerin tüketildiğini bulmaya çalışın. Bunun yerine, tatlı içecekler, beyaz pirinç, makarna, kırmızı et, buğday unundan yapılmış işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler, fast food, tuzlu yiyecekler ve olgunlaşmamış muz gibi kabızlığı tetikleyebilecek gıdaların tüketimini sınırlayın.

8. Kronik bir hastalığınız var

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olarak da bilinen irritabl bağırsak sendromu, kalın bağırsağın işleyişini etkileyen bir sindirim hastalığıdır. IBS'de kolonun kas kasılmaları anormal şekilde çalışır. Daha yavaş veya daha az kasılmalar kabızlığa neden olabilir. Ayrıca kabızlık, kolonda bir sinir sistemi bozukluğunu da gösterebilir.

Ciddi kabızlık belirtileri yaşıyorsanız ve buna ağrı eşlik ediyorsa, bir gastroenteroloğa danışın. Doktorunuz, irritabl bağırsak sendromu gibi bir sindirim bozukluğunuz olup olmadığını kontrol edebilir.

9. Dışkılamada sık gecikmeler

Mümkün olduğunca, bağırsak hareketi yapma dürtüsünü görmezden gelme alışkanlığına girmeyin. Dürtü genellikle göz ardı edilirse, aynı gün bağırsak hareketini hissetmeyebilirsiniz. Bağırsak döngüsü düzensiz hale gelir.

Kabızlık ile başa çıkmak için basit bir yol alır. Besin açısından zengin bir diyet benimseyin, günde en az 8 bardak su için ve her gün en az 25 gram lif tüketin. Bu ihtiyacın karşılanabilmesi için yeşil sebze, meyve ve kuruyemiş tüketmeye özen gösterin. Bu sağlıklı yaşam tarzını uygularsanız yaşam kaliteniz daha iyi olacaktır. (FY/ABD)

Ayrıca şunu da okuyun: Kadınların Dışkılama Hakkında Bilmesi Gereken 8 Gerçek