planet-swap.com

Açlık, vücudun yiyeceğe ihtiyacı olduğunun doğal bir işaretidir. Ancak, yemek yedikten sonra hala açsanız ne olur? Görünüşe göre, bazı insanlar bunu sıklıkla yaşıyor.

Sağlıklı Çetenin yeterli miktarda yemiş olmalarına rağmen hala aç hissetmelerine neden olan birçok faktör vardır. Diyet, hormonlar veya yaşam tarzı gibi faktörler yemek yedikten sonra aç hissetmenizin nedeni olabilir.

Peki, bu yazımızda yemek yedikten sonra açlığın nedenlerini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını tüm detaylarıyla anlatacağız. İşte açıklama!

Ayrıca okuyun: Açlıktan başka mide seslerinin başka nedenleri olduğu ortaya çıktı

Yemekten Sonra Hala Acıkmanın Nedenleri

Yemek yedikten sonra hala aç olmanızın bazı nedenleri şunlardır:

1. Tüketilen gıdanın bileşimi

Yemek yedikten sonra hala aç hissetmenizin nedeni, yemeğin bileşiminden kaynaklanıyor olabilir. Daha yüksek oranda protein içeren gıdalar, daha yüksek karbonhidrat veya yağ bileşimine sahip olanlardan daha fazla doyurucu olma eğilimindedir.

Çeşitli araştırmalar, yüksek protein içeriğine sahip gıdaların, tokluk hissi veren hormonların üretimini desteklediğini göstermiştir. glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1), kolesistokinin (CCK) ve peptit YY (PYY).

Ayrıca vücuttaki lif içeriği daha az ise, daha sık acıkmış hissedeceksiniz. Lif, vücudun sindirmesi uzun zaman alan bir karbonhidrat türüdür, bu nedenle yiyecekler sindirim sisteminden hızla kaybolmaz.

Protein içeriği yüksek yiyecekler arasında tavuk göğsü, yağsız et ve karides gibi et bulunur. Bu arada, lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur.

2. Varlık Streç Alıcılar

Vücudun streç reseptörleri vardır (gerilme reseptörleri) yemek sırasında ve sonrasında tokluğu artırma rolüne sahiptir. Bu reseptörler, yemek yerken midenizin ne kadar genişlediğini veya esnediğini algılar.

Reseptörler daha sonra tokluk sinyallerini serbest bırakmak ve açlığı azaltmak için beyne sinyaller gönderir. gerilme reseptörleri gıdanın besinsel bileşimini dikkate almaz, sadece tükettiğimiz gıdanın toplam miktarını veya hacmini dikkate alır.

Ancak bu reseptör sinyallerinin neden olduğu tokluk hissi uzun sürmez. Bu nedenle, bu alıcılar aşırı yemenizi engellese de, bir süre sonra tekrar aç hissetme ihtimaliniz yüksektir.

Ayrıca okuyun: Acıktığınızda Çarpmak? Belki Açsın!

3. Leptin direnci

Bazı durumlarda, yemek yedikten sonra hala aç hissetmenizin nedeni hormon sorunları olabilir. Leptin, beyne tokluk sinyali veren ana hormondur. Bu hormonun seviyeleri genellikle vücutlarında çok fazla yağ kütlesi olan kişilerde artacaktır.

Ancak sorun şu ki, bazen leptin beyinde, özellikle de obez kişilerde düzgün çalışmıyor. Bu duruma leptin direnci denir. Leptin direnci, kanda yeterli düzeyde leptin olsa bile beynin bunu iyi tanımaması, bu nedenle çok yemiş olmanıza rağmen hala aç olduğunuza dair sinyaller vermeye devam etmesi anlamına gelir.

Leptin direnci karmaşık bir sağlık sorunudur. Bununla birlikte araştırmalar, leptin direncinin düzenli egzersiz, şeker alımını azaltma, lif alımını artırma ve yeterli uyku alma ile üstesinden gelinebileceğini gösteriyor.

4. Yaşam Tarzı ve Davranışsal Faktörler

Birkaç davranışsal faktör de yemek yedikten sonra hala aç olmanıza neden olabilir, örneğin:

• Yemek yerken konsantrasyon bozukluğu. Araştırmalar, yemek yerken dikkati dağılan kişilerin daha az tokluk hissettiklerini ve gün boyunca yemek yeme isteklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
• Çok hızlı yiyin. Araştırmalar, hızlı yemek yiyenlerin, yavaş yiyenlere göre daha az tok hissetme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni ise hızlı yemek yiyen kişilerin yiyecekleri daha az çiğnemeleri ve bu da tokluk hissini etkilemesidir.
• Stres. Stres, kortizol hormonunu artırır ve bu da açlığı artırır. Örneğin yoga veya meditasyon yaparak stresi azaltmanın yollarını arayın.
• Uyku eksikliği. Yeterli uyku vücuttaki hormonların düzenlenmesi sürecinde çok önemlidir.
• Çok fazla egzersiz yapın. Çok sık egzersiz yapan insanlar daha sık acıkma ve daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.
• Yüksek kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci. Yüksek kan şekeri seviyelerine ve insülin direncine sahip olmak açlığı önemli ölçüde artırabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Yulaf lapası yemek sizi neden tekrar acıktırır?

Açlık hissi, herkesin yaşadığı yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, yemek yedikten sonra çok sık acıkma hissi, protein veya lif eksikliği gibi birçok durumdan veya hormonal problemlerden kaynaklanabilir.

Yemek yedikten sonra sık sık acıkıyorsanız, bulmaya çalışın, belki de nedeni yukarıdakilerden biridir. Kesin nedeni öğrenmek için bir doktora danışmayı deneyin. (UH)

Kaynak:

Sağlık hattı. Yemekten Sonra Açlık Hissetmek: Neden Olur ve Ne Yapılır? Mayıs 2020.

Ulusal Tıp Kütüphanesi. Kilo Yönetiminde Proteinin Rolü. Temmuz 2008.