planet-swap.com

Açlık, gıdaya ihtiyaç duyduğunda vücudun doğal bir belirtisidir. Acıktığınızda, mideniz boş hissedebilir, konsantre olmak zor olabilir ve hatta baş ağrınız bile olabilir. Peki ya her zaman aç hissettiğimizde? Bazen hissettiğimiz açlığın nedenleri nelerdir?

Açlığın Hızlı Nedenleri

Bazılarımız her zaman aç hissetmiş olmalı. Görünüşe göre, sık sık hissettiğiniz açlığın çeşitli nedenleri var, çeteler. Onlar ne?

1. Daha az protein tüketmek

Protein iştahı kontrol etmek için önemlidir. Protein, 'doygunluk' sinyali veren hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak çalışır. Böylece protein açlığı bastırabilir ve gün içinde daha az kalori tüketmenizi sağlayabilir.

Bu nedenle, daha az protein tüketirseniz, kesinlikle aç hissedeceksiniz. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca %25 protein kalorisi tüketen 14 erkek, daha az protein tüketenlere kıyasla gece iştahlarında %50 azalma yaşadı.

Ek olarak, daha yüksek protein tüketenler gün boyunca tok hissettiklerini ve bundan sonra yemek düşünmediklerini bildirdiler. Her zaman aç hissediyorsanız protein yemeye çalışın. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, kuruyemiş ve tohum yiyebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: 10:00 Aç mısınız? Belki Nedeni Bu!

2. Geç kalmak ve uykusuzluk

Geç kalmak ve uykusuzluk açlığın nedeni olabilir. Bilindiği gibi yeterli uyku sağlık için önemlidir. Yeterince uyuduğunuzda bağışıklık sisteminiz düzgün çalışacak ve daha odaklanmış olacaksınız. Ayrıca yeterli uyku da iştahı kontrol eden bir faktördür.

Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine neden olur. Ghrelin iştahı artıran bir hormondur. Bu nedenle uykusuz kalırsanız sürekli aç hissedersiniz. Bu arada, yeterince uyumak, kendinizi tok hissetmenizde rol oynayan leptin seviyelerini artırabilir.

3. Yeterince İçmemek

Yeterli su içmek sağlık için önemlidir. Buna ek olarak, yeterince su içmenin, beyin fonksiyonlarını ve kalp sağlığını iyileştirmenin yanı sıra egzersiz performansını iyileştirme gibi çeşitli sağlık yararları da vardır. Yeterli su içmek cilt sağlığı ve sindirim için de iyidir.

Ayrıca yeterince su içmek de açlığı bastırabilir. Bir çalışmada, yemekten önce 2 bardak su içen kişilerin daha hızlı tokluk sağladığı bulunmuştur. Ayrıca yemekten önce su içmeyenlere göre 600 kalori daha az yediklerini bildirdiler.

Ayrıca okuyun: Açlıktan başka mide seslerinin başka nedenleri olduğu ortaya çıktı

4. Daha Az Tüketim Yüksek Lifli Gıdalar

Yüksek lifli yiyecekleri tüketmemek de çabuk acıkmanın sebeplerinden biri olabilir çeteler. Lif vücutta daha uzun süre sindirilir. Bu nedenle, yüksek lifli yiyecekler yemek açlığı bastırabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Araştırmalar, çözünür lifin daha uzun bir dolgunluk etkisi sağlayabileceğini göstermiştir. Yulaf ezmesi, keten tohumu (keten tohumu), tatlı patates, portakal gibi gıdalar iyi çözünür lif kaynaklarıdır. Açlığı geciktirmenin yanı sıra, yüksek lifli yiyecekler yemek, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini de azaltır.

5. Bazı İlaçları Almak

Nöbetler, diyabet ilaçları veya antidepresanlar gibi bazı ilaçlar iştahı artırabilir. Ayrıca bazı doğum kontrol hapları da iştahı artırır. Bazı ilaçları almanın yanı sıra sürekli açlık da bir hastalığın belirtisi olabilir.

Genellikle aç hissetmek şeker hastalığının belirtilerinden biridir. Bu, çok yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle oluşur. Sadece diyabet değil, hipertiroidi, depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendromu da sizi sürekli acıktıran belirtiler olabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Yulaf lapası yemek sizi neden tekrar acıktırır?

Bunlar hissedebileceğiniz açlığın 5 nedeniydi. Diğer belirtilerle birlikte sürekli aç hissediyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?

Artık Android için özel olarak GueSehat uygulamasında bulunan 'Doktora Sor' özelliğini kullanarak çevrimiçi bir doktora danışabilirsiniz. Şimdi özelliklere göz atın!

Kaynak:

Önleme. 2019. Uzmanlara Göre Sürekli Aç Olmanızın (Yedikten Sonra Bile) 8 Nedeni .

Sağlık hattı. 2017. Her Zaman Aç Olmanızın 14 Nedeni .