Vücudunuzun İhtiyacı Olan Mineraller -GueSehat.com
Vitaminlere ek olarak, insan vücudunun mineral adı verilen diğer besinlere de ihtiyacı vardır. Genel olarak vücuttaki minerallerin birçok işlevi vardır. Örneğin, kalsiyum sağlıklı kemikleri ve dişleri korumak ve sürdürmek için işlev görür, magnezyum sinir sistemine ve kas kasılmalarına sinyaller taşımaya hizmet eder. Diğer faydalı mineraller, enerji oluşumu sürecine yardımcı olur, vücudun asit-baz dengesini korur ve vücut tarafından üretilen enzim ve hormonların bileşenleri haline gelir.
Minerallerin rolünün önemi nedeniyle herkese her zaman vücudunun mineral ihtiyacını karşılaması tavsiye edilir. Minerallerin kendileri çeşitli yiyecek ve içeceklerden elde edilebilir. Yani vücudun mineral ihtiyacını karşılamak aslında o kadar da zor değil. Peki, vücudun hangi tür ana minerallere ihtiyaç duyduğu ve bunları nasıl elde edeceği hakkında daha fazla ayrıntı için portaldan özetlenen açıklamayı burada bulabilirsiniz. çok uygun!
Ayrıca okuyun: Besin Piramidi Nedir?
1. Kalsiyum
Kalsiyum, sağlıklı kemikleri ve dişleri korumak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir mineral olarak bilinir. Bununla birlikte, aslında vücudun kan pıhtılaşması, sinir sistemi ve kas fonksiyonu için de kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Kalsiyum birçok süt ürününde ve peynir ve yoğurt gibi çeşitli işlenmiş ürünlerde bulunur. Ayrıca, sütü gerçekten sevmeyenleriniz için, kuruyemişler, yeşil sebzeler ve tam tahıllı tahıllar gibi diğer yiyeceklerden de kalsiyum alabilirsiniz.
Bazı takviyeler de vücuttaki kalsiyum ihtiyacını karşılamak için kullanılabilir. Genellikle, bu ek genellikle menopoz sonrası kadınlar tarafından kullanılır. Bununla birlikte, kalsiyum takviyesi kullanmak istiyorsanız önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.
2. Klorür
Nadiren duyulmasına rağmen, bu mineral aslında vücudun ihtiyaç duyduğu ana mineraldir. Midede enzimler yapmak için klorür gereklidir. Ek olarak, klorür vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olmak için sodyum ile birlikte çalışır. Mineral klorürü sofra tuzundan ve kereviz ve domates gibi bazı sebzelerden alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterol İçeren Gıdaların Listesi
3. Magnezyum
Magnezyum önemli bir role sahiptir ve kas kasılması ve sinir uyarıları dahil olmak üzere insan vücudu sisteminde yaygın olarak ihtiyaç duyulur. Magnezyum ayrıca kan şekerini kontrol etmek, kan basıncını düzenlemek ve kemik sağlığını korumak için vücut tarafından gereklidir.
Magnezyum eksikliği durumu aslında çok nadir görülen bir durumdur. Bununla birlikte, Crohn hastalığı ve Çölyak hastalığı gibi mide-bağırsak hastalıkları, alkol kullanımı, diyabet ve bazı antibiyotiklerin kullanımı dahil olmak üzere vücuttaki düşük magnezyum seviyelerine katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler vardır.
Magnezyum eksikliği yorgunluk, vücudun zayıf hissetmesi, kol ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma, kas krampları ve anormal kalp ritimleri gibi çeşitli semptomlara neden olur. Şiddetli magnezyum eksikliği de vücuttaki kalsiyum ve potasyum miktarını azaltmada etkili olabilir.
Magnezyum fındık, tohum ve koyu yeşil sebzelerde bulunur. Ayrıca yoğurt, somon, tahıllar, muz ve patatesin de yüksek magnezyum içeriğine sahip olduğuna inanılıyor. Magnezyum takviyeleri de vücuttaki bu mineralin ihtiyaçlarını karşılamak için yaygın olarak kullanılır. Genellikle, magnezyum takviyelerinin kullanımı kalsiyum ile birleştirilecektir. Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin kullanımı için yine de bir doktora danıştığınızdan emin olun.
4. Fosfor
Fosfor, kemik büyümesi ve hücre zarı fonksiyonunun korunması için gereklidir. Bu mineraller, yediğiniz yiyecekleri aktiviteler için ihtiyaç duyduğunuz enerjiye dönüştürmek için B-kompleks vitaminleri ile birlikte çalışır.
Fosfor, et, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi protein açısından yüksek gıdalarda bulunur. Fosfor için takviyelerin kullanılması gerçekten tavsiye edilmez. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı miktarda fosforun aslında ölüm gibi ölüm riskini artırabilmesidir.
5. Potasyum
Potasyum, sinir sistemi işlevini, kas kasılmasını ve normal bir kalp ritmini korumak için gereklidir. Vücudun potasyum ihtiyacını karşılamak için muz, patates, kuruyemiş, süt, et gibi meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Dikkat, Hipokalemi Ölüme Neden Olabilir!
6. Sodyum
Sodyum vücuttaki kan basıncını düzenlemek için önemlidir. Sodyum klorür ile birlikte sofra tuzunda bulunabilir.
Bunlar vücudun ihtiyaç duyduğu altı ana mineral türüdür. Sıklıkla ikincil olmasına rağmen, bu mineralin varlığı, vücudunuzdaki sistemin normal şekilde çalışmasını desteklemek için aslında çok gereklidir, bilirsiniz. Bu yüzden, bu mineralin ihtiyaçlarını her zaman karşıladığınızdan emin olun, çete! (ÇANTA/AY)
