Akciğerlerinizi nasıl temizlersiniz - Akciğerlerinizi nasıl temizlersiniz

Düzenli banyolarla temizlenmesi gereken sadece vücut değildir. Akciğerlerimiz de temizlenmeli çeteler özellikle sigara içenler için! Akciğerleri temizlemenin ve akciğer sağlığını korumanın birkaç yolu vardır, bunlardan biri akciğer sağlığı için yiyecekler yemektir.

Akciğerlerimiz her zaman temiz olması gerekmeyen havayı barındırır. Özellikle hava kalitesi kötü olan büyük şehirlerde. Sigara dumanına, toza, havadaki kirleticilere her zaman maruz kalınır, bunların hepsi solunum yollarına girer ve akciğerlere gider.

Sürekli olarak kirli hava (hava kirliliği), sigara dumanı ve diğer toksinleri solursanız, zamanla akciğerlerinize zarar verebilir ve hatta sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle akciğerleri nasıl temizleyeceğinizi bilerek akciğer sağlığını nasıl koruyacağınızı bilmeniz gerekir. Bakalım nasıl!

Ayrıca şunu da okuyun: 3 haftadan uzun süredir öksürüyorsanız verem belirtilerine dikkat edin!

Akciğer Hastalığına Bağlı Ölüm

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, hava kirliliğine maruz kalma, dünya çapında yılda 4,2 milyon ölümle sonuçlanıyor. Sigara da her beş kişiden birinde ölüm nedenidir.

Akciğerler aslında kendilerini temizleme yeteneğine sahip solunum organlarıdır. Solunum sistemimizde burundan, boğazdan akciğerlere kadar bir filtre vardır. Kirli hava solunum sistemi tarafından temizlenecek, böylece vücutta sadece temiz oksijen dolaşacaktır.

Ancak akciğerlerin de sınırlı bir kapasitesi vardır. Sigara dumanı, kirlilik ve diğer zararlı maddelerle sürekli dövüldüğünde, bir gün akciğer kanseri veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi anormallikler olacaktır.

Akciğer sağlığını korumak tüm vücut sağlığı için çok önemlidir. Akciğerler kirletici maddeler veya sigara dumanı nedeniyle kirlendiğinde, kişi akciğerlerde iltihaplanma olduğu için nefes darlığı semptomları hissedebilir.

Enflamasyon, akciğerlerde biriken mukus üretecektir. Bu mukusun işlevi aslında akciğerlerde enfeksiyon ve iltihaplanmaya neden olan mikropları ve patojenleri yakalamaktır. Mukus biriktiğinde, nefes almak zorlaşır. Bunun olmaması için akciğerleri temizlemeyi ve akciğer sağlığı için besinler yemeyi bilmelisiniz.

Ayrıca okuyun: Dumanın sağlık üzerindeki kötü etkileri nasıl önlenir!

Akciğerler nasıl temizlenir

Akciğerleri temizlemek için yıllardır bilinen birkaç yöntem vardır. Elbette bu akciğer temizleme tekniği veya yöntemi, nefes egzersizlerinden ve yaşam tarzı değişikliklerinden ayrılamaz.

1. Buhar tedavisi

Buhar tedavisi veya buhar inhalasyonu, akciğerlerdeki hava yollarını açmak için su buharını teneffüs ederek akciğerleri temizlemenin bir yoludur. Bu yöntem ayrıca akciğerlerin mukus atmasına yardımcı olabilir.

Astım veya KOAH gibi akciğer hastalıkları olan bazı kişiler, örneğin hava soğuk veya kuru olduğunda, genellikle belirli zamanlarda nüksetecektir. Buhar tedavisi, akciğerlerdeki havaya sıcaklık ve nem katabilir.

Akciğerlerdeki oksijen akışını engelleyen mukus eriyerek nefes darlığı semptomlarını hafifletir. Buhar tedavisi ile KOAH, astım veya bronşit hastaları daha kolay nefes alabilir.

2. öksürük

Öksürük, akciğerleri temizlemenin etkili bir yoludur. Öksürerek, mukusta bulunan toksinler ve rahatsız edici maddeler atılacaktır. Elbette "iyi" bir öksürük, kontrollü bir öksürüktür ve hastalıktan kaynaklanan bir öksürük değildir.

Doktorlar, KOAH'lı kişilerin akciğerlerini temizlemenin bir yolu olarak öksürmelerini önermektedir. Akciğerleri temizlemek ve balgamı öksürerek atmak için yapılması gerekenler şunlardır:

- Omuzları rahat, iki ayağınız da yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun.

- Kollarınızı karnınızın üzerine katlayın.

- Burundan yavaşça nefes alın.

- Öne eğilerek yavaşça nefes verin, kollarınızı karnınıza doğru itin

- Ağzınız hafif açıkken nefes verirken 2 veya 3 kez öksürmeye çalışın

- Burundan yavaşça nefes alın

- Bir ara verin ve tekrar deneyin

3. Akciğerlerden mukusu boşaltın

Gurah, çeteler diye bir şey duydun mu? Evet, tıpta gurah denir duruş drenajı solunum yolundaki mukusu temizleyerek akciğerleri temizlemenin bir yoludur. Birkaç teknik var pastoral drenaj mukus boşaltmak için. Akciğerlerden mukus çıkarmak için, dünyanın yerçekimi nasıl kullanılır.

Sırtüstü uyku pozisyonu

- Yere veya yatağa uzanın.

- Göğsün kalçalardan daha aşağıda olmasını sağlamak için kalçaların altına bir yastık yerleştirin.

- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Her nefes, 1:2 nefes olarak adlandırılan inhale edilenden iki kat daha uzun sürmelidir.

- Birkaç dakika tekrarlayın.

Yan uyku pozisyonu

- Bir tarafınıza bakacak şekilde yan yatın, başınızı kolunuza veya yastığınıza yaslayın.

- Kalçaların altına bir yastık yerleştirin.

- 1:2 nefes alma düzeni yapın ve birkaç dakika tekrarlayın

- Diğer tarafta tekrarlayın.

eğilimli uyku pozisyonu

- Yere birkaç yığın yastık yerleştirin.

- Karnınız yastığa uzanarak yatın. Kalçalarınızı göğsünüzün üzerinde tutmayı unutmayın.

- Destek için kolları başınızın altında katlayın.

- 1:2 nefes alma düzeni yapın.

- Birkaç dakika tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: Kötü Hava Kalitesine Sahip Bir Şehirde Yaşarken Bile Sağlıklı Kalmak İçin İpuçları

4. Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Düzenli egzersiz ayrıca felç ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltır.

Egzersiz, kasları daha fazla çalışmaya zorlayarak vücudun solunum hızını artırır. Fiziksel aktivite, kaslara daha fazla oksijen verilmesine neden olur. Egzersizin bir başka faydası da kan dolaşımını artırarak vücudun egzersiz sırasında ürettiği fazla karbondioksiti atmakta daha verimli olmasını sağlamasıdır.

Düzenli egzersiz yapan kişilerde vücutları daha kolay uyum sağlayacak ve oksijeni daha verimli kullanabilecek ve daha az karbondioksit üretebilecektir.

Kronik akciğer hastalığı olan kişiler için egzersiz yapmak daha zor olsa da faydaları vardır. KOAH, kistik fibroz veya astımı olan kişiler, güvenli egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Ayrıca okuyun: Hava Kirliliğinin Etkisi, Jakarta Sakinleri Akciğer Hastalığı ile Tehdit Ediyor!

Akciğer Sağlığı için Gıda

Akciğerleri nasıl temizleyeceğinizi öğrendikten sonra akciğer sağlığı için besinler yemeyi unutmayın. Bunlardan bazıları:

1. Yeşil çay

Yeşil çay, mükemmel akciğer sağlığı için gıdalardan biridir. Yeşil çay, akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan içerir. Bu bileşikler, akciğer dokusunu dumanın ve zararlı kimyasalların zararlı etkilerinden bile koruyabilir.

1000'den fazla Koreli yetişkinin katıldığı yakın tarihli bir araştırma, günde en az 2 fincan yeşil çay içen kişilerin, hiç içmeyenlere göre daha iyi akciğer fonksiyonlarına sahip olduğunu bildirdi.

2. Anti-inflamatuar gıdalar

Hava yollarının iltihaplanması nefes almayı zorlaştırabilir ve göğüste sıkışma ve ağırlığa neden olabilir. İltihap önleyici gıdalar yemek, akciğerlerdeki iltihabı azaltabilir ve nefes darlığı ve öksürük semptomlarını hafifletebilir. Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler arasında zerdeçal, yapraklı yeşillikler, kirazlar, zeytinler ve fındıklar bulunur.

Ayrıca okuyun: Astımın Nüksetmesine Neden Olan 3 Hata

Referans:

Tıp haberlerinde bugün. Akciğerleri temizlemenin doğal yolları

Hindistantimes.com. Akciğerlerinizi arındırmanın 13 yolu.

Lungsinstitute.com.tr Akciğer hastalığı yeni temiz akciğer