planet-swap.com

Duyguları ifade etme yeteneği, fark edebileceğinizden daha önemlidir. Belirli bir duruma algılanan bir yanıt olarak, duygular tepkilerinizde önemli bir rol oynar. Hissettiğin duygular karar vermeni etkileyebilir,

günlük etkileşimler ve öz bakım.

Duygular bazen kendinizi kontrolden çıkmış gibi hissettirebilse de, biraz pratikle onları sağlıklı bir şekilde ifade edebilir ve kontrolü yeniden kazanabilirsiniz. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde kontrol etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1. Hemen tepki vermeyin

Duygusal tetikleyicilere anında tepki vermek, birçok insanın kendilerini duygusal hissettiklerinde yaptığı büyük bir hatadır. Bunu yaparsanız daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyeceğiniz veya yapacağınız garanti edilmektedir.

Tetikleyiciyle duygusal bir tartışmayla savaşmadan önce, derin bir nefes alın ve ezici dürtüyü dengeleyin. Gergin olan kasları ve kalp atış hızının normale döndüğünü hissederek beş dakika derin nefes almaya devam edin. Sakinleşirken kendinize bu duyguların geçici olduğunu ve üstesinden gelebileceğinizi söyleyin.

Ayrıca şunu da okuyun: Bebeklerden Beri Çocukların Duygusal Gelişiminin Aşamaları

2. Sağlıklı bir çıkış yolu bulun

Duygular her zaman bastırılmamalıdır. Duygularınızı düzenlemeyi başardıktan sonra, onları sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanız gerekir. Güvendiğiniz birini arayın ve onlara neler olduğunu anlatın.

Duygusal olarak etkilenmeyen başkalarının görüşlerini dinlemek farkındalığınızı genişletecektir. Ayrıca günlük tutabilir ve duygularınızı içeriden kağıda aktarabilirsiniz. gibi agresif egzersizler yapmak kickboks veya dövüş sanatları, duyguların serbest kalmasına yardımcı olabilir ve sonrasında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Diğerleri, sakin bir duruma dönmek için meditasyon yapmayı ve mantraları söylemeyi seçer. Varlığınızı bastırılmış duygulardan kurtarmak için size en uygun aktiviteyi yapın.

3. Hissettiğin tüm duyguları kabul et

Duygularınızı daha iyi yönetebilmek istiyorsanız, kendi duygularınızı küçümsemeyi deneyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu aslında sizin için büyük bir sorun olabilir.

Yaşadığınız duyguları kabul etmek, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Bu, aşırılıklara tepki vermeden tam olarak hissetmenizi sağlar.

Duyguları kabul etmek, daha fazla yaşam doyumu ve daha az zihinsel sağlık belirtisi ile sonuçlanabilir. Ayrıca, hissettikleri duygulara önem veren kişiler, refahlarını iyileştirebilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Öfkelendiğinizde Yapabileceğiniz 5 Spor, Duyguları Anında Rahatlatmak

4. Büyük resmi görün

İyi ya da kötü, hayatımızdaki her olayın bir anlamı olmalıdır. Bilgelik, geçmişe bakmanızı ve başınıza gelen her türlü durumun daha büyük anlamını anlamanızı sağlar.

İlk başta anlamayabilirsiniz, ancak zaman geçtikçe minnettar olduğunuz büyük resmi görmeye başlayacaksınız. Duygusal olarak üzücü bir anın ortasında bile, yakında anlayacağınız bir son olduğuna güvenin.

5. Olumsuz düşünceleri değiştirin

Olumsuz duygular zihni olumsuz yönde etkileyebilir, bu daha sonra olumsuz kalıplar döngüsü yaratabilir. Bu nedenle, ne zaman kötü bir şey hissetmenize veya düşünmenize neden olan bir duyguyla karşı karşıya kalsanız, kötü düşünceyi zihninizden uzaklaştırın ve yerine başka bir düşünce koyun.

Sorununuz için ideal çözümü hayal edin, sizi mutlu eden birini düşünün veya sizi gülümseten bir olayı hatırlayın. Zor olsa da, çaba göstermeye istekli olursanız, olumsuz duygulardan kurtulmanız sizi daha genç yapacaktır.

Birçok insan olumsuz duygular hissettiklerinde genellikle yanlış şeyi yapar. Daha sonra pişman olmanıza neden olan şeylerden kaçınmak için, kendinizi sakinleştirmek için yukarıda açıklanan basit adımları uygulayın. Duyguyu tetikleyen an geçtiğinde, duygularınıza hakim olabildiğiniz için minnettar olacaksınız.

Ayrıca şunu da okuyun: Yüzdeki Duygusal Maske Türlerinden Hangisini Sık Kullanırsınız?

Referans:

Huffpost.com.tr Duygularını kontrol etme

Healthline.com.tr Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz