planet-swap.com

Hamilelikte en sık karşılaşılan sorunlardan biri nefes darlığıdır. Kadınların en azından yaklaşık %75'i hamilelik sırasında bu durumu yaşar. Bu durumun nedeni, elbette, hormonlardaki şiddetli değişiklikler de dahil olmak üzere, hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Hamilelik sırasında bunu yaşayanlardan biriyseniz, endişelenmeyin, hamilelik sırasında nefes darlığı ile başa çıkmak için bazı ipuçları.

Ayrıca okuyun: Hamilelik sırasında nefes darlığı olması tehlikeli midir?

Hamilelikte Nefes Darlığının Nedenleri

Daha önce nefes alma ile ilgili problem yaşamadıysanız, bu durumu hamilelik sırasında yaşamak çok endişe verici olabilir. Bu nedenle, panik yapmamanız için hamilelik sırasında nefes darlığına neyin neden olduğunu ve bunları aşmanın aşağıdaki yollarını bilmek önemlidir.

1. İlk üç aylık dönem

Hamileliğin erken döneminde nefes darlığı yaşayabilirsiniz çünkü bu gerçekten hamileliğin en yaygın erken belirtisidir. Bebeklerin gelişimlerini desteklemek için oksijene ve kana ihtiyacı vardır. Vücudunuz oksijen kaynağını bebeğinizle paylaşmaya başladığında nefes darlığı yaşamanıza neden olabilir.

Bu üç aylık dönemde vücut, göğüs kafesini genişleterek akciğer kapasitesini artırmaya odaklanacaktır. Kıyafetleriniz daha da sıkılaştığında değişimi fark edebilirsiniz. Progesteron hormonu da solunum sistemini uyarmak için daha fazla üretilecektir.

2. İkinci üç aylık dönem

Bu aşamada, vücuttaki hormonal değişiklikler, nefes aldığınızda nefes almaya başlamanızın ana nedenidir. Akciğerlerdeki kılcal damarlar şişerken çevredeki kaslar gevşeyecektir. Tüm bu fizyolojik değişiklikler nefes darlığı yaşamanıza neden olacaktır. Hormonlar ayrıca daha derin ve daha sık nefes almak için nefes alma düzeninizi düzenler.

3. Üçüncü üç aylık dönem

Bebek büyümeye başladığında, rahim diyafram dahil diğer organlara baskı yapar. Çoğu durumda, diyafram 4 cm'ye kadar kayar. Bu basınç, akciğerlerin tamamen genişlemesini zorlaştırarak nefes darlığına ve rahatsızlığa neden olur. Bebek yukarı bakıyorsa, çok miktarda amniyotik sıvıya sahipse veya katları hamileyse daha fazla baskı hissedeceksiniz.

Hamilelikte Nefes Darlığının Üstesinden Gelmek

Nefes darlığı, hamilelik sırasında vücudun doğal fizyolojik tepkisinin bir şeklidir, bu nedenle bu durum için özel bir tedavi yoktur. Ancak ortaya çıkan rahatsızlığı azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.

- Akciğerlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için hamilelik sırasında duruşunuzun iyi olduğundan emin olun. Ayakta durmak veya dik oturmak gibi pozisyonlar, nefes alırken akciğerlerin düzgün şekilde genişlemesine izin verebilir.

- Uyurken vücudu desteklemek için ekstra bir yastık kullanın. Yan yatmaya alışkınsanız, başınızı desteklediğinizden emin olun. Bu pozisyon, uyurken engelsiz bir hava yolu sağlamaya yardımcı olabilir.

- Özellikle aktivite yaparken nefes darlığı hissetmeye başladıysanız bir mola verin. Rahatlamak ve nefesinizi kontrol etmeye odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizi daha rahat hissettikten sonra aktivitelere tekrar başlayabilirsiniz.

- Nefes egzersizleri yapın, özellikle göğüs solunumu yapın çünkü karın solunumu daha zor olabilir. Nefes egzersizi yaparken kaburgaların hareketine konsantre olun.

- Düzenli egzersiz. Ancak, hangi tür egzersizlerin sizin için uygun ve güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışın.

- Vücudun her zaman iyi nemli olduğundan emin olun. Kahve, çay, soda ve alkol gibi içeceklerden kaçının. Dehidrasyon, nefes darlığı yaşamanıza neden olan bir faktör olabilir.

- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve normal kilonuzu koruyun. Kırmızı et ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin gıdaların tüketimini artırın.

Hamilelik sırasında nefes darlığı çok yaygın bir durumdur. Çözmek için yukarıdakilerden bazılarını yapın. Bununla birlikte, durum çok rahatsız edici ise, daha fazla tedavi için derhal bir doktora danışın. (ÇANTA)

Kaynak:

Ebeveynlik İlk Ağlama. "Hamilelik Sırasında Nefes Darlığı - Nedenleri ve Önlenmesi".