planet-swap.com

Üç yaşında, çocukların isyan etmek için yiyecekleri kullanma olasılığı daha düşüktür. Genel olarak, etkileşim kurmayı, katılmayı ve ebeveynlerinin onlara verdiği yemeğin tadını çıkarmayı öğreneceklerdir. Bu nedenle, ebeveynler bu yaşta büyümeleri ve gelişmeleri için en iyi beslenmeyi sağlamalıdır.

3 ila 4 yaş arası çocuklar, yetişkinlerle aynı çeşitlilikte besin açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyar, ancak daha küçük porsiyonlarda. Çocukların iyi ve sağlıklı büyümek için neye ihtiyacı olduğunu biliyorsanız, çocukları beslemek çok karmaşık değildir. Her besin grubunun günlük önerilen porsiyon sayısına dikkat edin. Çocuğun büyümesi ve gelişmesi için her öğünde çeşitli yiyecekler sunun.

Ayrıca şunu da okuyun: Çocuklar Yiyeceklerini Paylaşmak İstemiyor mu?

\3 ila 4 Yaş Arası Çocuklar İçin En İyi Beslenme

3-4 yaş arası çoğu çocuğun günde yaklaşık 1.000 ila 1.400 kalori tüketmesi gerekir. 3-4 yaş arası çocuklar için sağlıklı ve dengeli beslenme, bir tabak meyve ve sebze, bir tabak tam tahıl ve bir tabak et veya diğer yiyeceklerdir.

Taneler: Günde yaklaşık 3 ila 5 ons. Örneğin: 2 dilim kepekli ekmek (60 gram), bir bardak kahverengi pirinç lapası (100 gram), 4 sade buğday krakeri (40 gram), 1 bardak pirinç veya makarna.

Sebzeler: Yetişkinler gibi, çocukların da çeşitli sebzelere ihtiyacı vardır. Seçenekler bir kase pişmiş yapraklı sebze (100 gram), bir kase yapraklı sebze (100 gram), 150 gram çiğ yapraklı sebze, 100 gram çiğ yapraksız sebze veya bir tabak pişmiş sebzedir.

Meyveler: 130 gram ağırlığında elma, armut, ananas, papaya, karpuz. Veya 10 üzüm (50 gram) veya 1 orta boy muz verin. Meyve suyu veriyorsanız şeker ilavesiz ve günde maksimum 125 ml olmasına dikkat edin.

Proteinler: Seçenekler, avuç içi büyüklüğünde balık, yağsız et veya yaklaşık 90 gram ağırlığında derisiz tavuktur. Mercimek ve bezelye gibi pişmiş baklagiller (120 gram), 5 orta boy karides (150 gram), 3 yumurta (150 gram) ve 2 su bardağı (500 ml) de yapabilirsiniz.

Ayrıca şunu da okuyun: Çocuklar İçin En Sıklıkla Tavsiye Edilen 8 Sağlıklı Gıda

Çocukların Yiyeceklerini Seçmelerine İzin Verin

Bu yaşta, çocukların diyetlerinin bir parçası olarak bazı iyi yağlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle yoğurt, peynir ve süt gibi az yağlı yiyecekler verin. Az yağlı süt, tam yağlı sütle aynı miktarda kalsiyum ve D vitamini içerir, ancak daha az katı yağ ve daha az kalori içerir. Tereyağı ve kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden veya kızarmış yiyecekler ve cips gibi trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Bunun yerine çocuğunuza avokado, somon, yumurta, zeytinyağı ve fıstık ezmesi gibi iyi yağlar içeren çeşitli yiyecekler verin. Ama unutmayın, ölçülü verin. Çok fazla yağ, iyi olmasına rağmen, çocuğunuzun kilo almasına neden olabilir. Ayrıca, büyümeleri için iyi olduğu için çocuklarınızı içme suyuna alıştırmayı unutmayın. Çocuğunuz suyun çok yumuşak olduğunu düşünüyorsa, lezzet katması için birkaç dilim limon veya salatalık eklemeyi deneyin.

Üç yaşındaki bir çocuğun her gün farklı bir favori yemeği olabilir. Birkaç gün üst üste belirli bir yiyeceği isteyebilirler ve sonra artık sevmedikleri konusunda ısrar edebilirler. Can sıkıcı olsa da, bu davranış 3 yaşındakilerde çok yaygındır. Bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Bunun yerine, çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun ve çocuğunuzun seçmesine izin verin.

Ayrıca okuyun: Meyve yemek için en iyi zaman ne zaman?

Referans:

Sağlıklı Çocuklar. Beslenme ve Beslenme İpuçları: 3 Yaşındaki Çocuğunuz

doğru ye. Okulöncesi çocuğum ne ve ne kadar yemeli?

Sağlık Merkezi. 3-4 Yaş Arası Okul Öncesi Çocuklar İçin Beslenme (37-48 Ay)