Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelmek | sağlıklıyım
Kaliteli uyku, bağışıklığı ve genel vücut sağlığını korumak için çok önemlidir. Ama aslında, uyku bozuklukları yaşayan birçok yetişkin. Ama aslında bugün birçok yetişkin, özellikle pandemi sırasında, stres, yoğun iş yoğunluğu ve sağlıksız yaşam tarzları nedeniyle uyumakta zorluk çekiyor.
Bir araştırma, birçok COVID-19 mağdurunun şikayet ettiği sağlık sorunlarından birinin uyku bozuklukları olduğunu gösteriyor. Uyku bozuklukları ile kolay ve güvenli bir şekilde nasıl baş edilir?
Ayrıca okuyun: Ruh Sağlığınız İçin Yatağınızı Düzenlemenin Faydaları
Kaliteli Uykunun Özellikleri
Uyku sağlığı pratisyeni, dr. RPSGT'den Andreas Prasadja, kaliteli uykunun vücut sağlığı ve günlük üretkenlikte önemli bir rol oynadığını söyledi. Dr. Andreas, lansman için düzenlenen web seminerinde Antangin İyi Geceler, 17 Mart 2021, kaliteli bir uyku için yerine getirilmesi gereken 3 husus olduğunu açıkladı:
Yeterli süre (7-9 saat)
Devamlılık veya uyku ertesi gün uyanana kadar durmuyor
Derinlik veya dinlenme ile uyuyun.
Sağlıklı Çete daha erken kaliteli uyku özelliklerine sahip değilse, uyku bozukluğu olduğu kesindir. Dr. Andreas, yetişkinlerin yaşadığı uyku bozukluklarının genellikle gün içinde uyku hali, gece uykusuzluk, gece yarısı sık uyanma, düzensiz uyku ve uyanma döngüleri ile karakterize olduğunu sözlerine ekledi.
Uygun şekilde ele alınmayan uyku bozuklukları, zihinsel yorgunluk, odaklanma eksikliği, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi diğer hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabilir.
Kaliteli bir uyku için kişinin 2 şeye dikkat etmesi gerekir; iç saat ve uyanıklık süresi. Dahili saat, ışık ve melatoninin etkisiyle 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eder. Örneğin, geceleri (ışık olmadığında) vücut, kişiyi uykulu hale getirmek için melatonin üretir ve bunun tersi de geçerlidir.
Uyanıklık süresi beyni uyuşukluğa neden olan maddelerin birikmesinde etkilerken, bu nedenle uzun süre uyanık kalan birinin uykuya dalması daha kolay olacaktır. En iyi uyku, uyanıklık süresini iç saatimiz ile senkronize edebildiğimiz zamandır.
Ayrıca okuyun: Yerde Uyumak Zararlı mı Yararlı mı?
Uyku Bozuklukları Nasıl Aşılır?
Uyku bozuklukları yaşayan bazı kişiler sakinleştirici veya uyku haplarına güvenebilir. Ancak uzun süre kullanıldığında yan etkileri vücut için iyi değildir. Uyku bozukluklarının üstesinden gelmenin bir yolu, yaşam tarzınızı değiştirmek ve uyku kalitesini bozan kötü alışkanlıklardan kaçınmaktır.
İşte sağlıklı ve kaliteli uyku için 10 kolay adım
Uyku ve uyanma süresini iyileştirin
Şekerleme yapmaya alışkınsanız, süre 45 dakikadan fazla değildir.
Yatmadan önce aşırı alkol tüketiminden kaçının ve sigara içmeyin
Yatmadan 12 saat önce kafein tüketiminden kaçının (kahve, çay, soda ve çikolata dahil)
Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Yatmadan önce hafif atıştırmalıklara hala izin verilmektedir.
Düzenli egzersiz
Rahat yatak takımları kullanın
Uyumak için rahat bir sıcaklık ayarlayın ve odayı iyi hava sirkülasyonu ile tutun
Dikkat dağıtan gürültüye devam edin ve ışığı kapatın
Yatağı sadece uyumak için kullanın, çalışma alanı veya dinlenme odası yapmayın.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal takviyeleri de kullanabilirsiniz. Deneyimli ve güvenilir bir bitkisel ilaç üreticisi olan PT Deltomed Laboratories, en yeni amiral gemisi ürünü Antangin Good Night'ı piyasaya sürdü.
Antangin Good Night, bitkisel içerikli bir bitkisel tablettir. p tutku fdaha düşük ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için modern bir şekilde işlenen ve soğuk algınlığına iyi gelen zencefil ile donatılmış kediotu kökü ekstresi.
Endonezya Geleneksel Tıp ve Bitkisel Tıp Geliştirme Doktorları Derneği (PDPOTJI) Başkanı Dr. (Can.) dr. Ingrid Tania, M.Si, bu bitkisel bileşenlerin faydalarını açıkladı.
1. Tutku Çiçeği
Tutku çiçeği Uyku kalitesini iyileştirmede etkili olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Tutku çiçeği asit seviyelerini artırarak çalışır gama-amonibutirik (GABA) beynin aşırı aktivitesini azaltarak zihnin daha rahat olmasını ve uyku kalitesinin artmasını sağlar. Genel olarak otlar Ptutku çiçeği çay olarak demlenebilir ve yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir.
2. Kediotu kökü
Kediotu kökü, zihni sakinleştirmeye ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan valerik asit, izovalerik asit ve antioksidanlar içerir. Genellikle insanlar, demlenmiş kediotu kökü veya zaten kapsül, kaplet veya sıvı şeklinde mevcut olan kediotu özütü tüketir.
Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan bitkisel takviyeler, yatmadan önce 2-4 k uygulama kadar olan yetişkinler ve yaşlılar tarafından tüketilebilir.
