Çıplak Ayakla Yürümenin Faydaları | sağlıklıyım

Çıplak ayakla yürümek genellikle sadece evde yapılır. Ancak bazı insanlar için yalın ayak yürümek veya egzersiz yapmak günlük bir alışkanlık haline geldi. Çıplak ayak yürümenin faydaları var mı?

Çocuklara ayakkabı giymeden doğal olarak yürümeyi öğrenmelerinin tavsiye edilmesinin bir nedeni var. Bunun nedeni, ayakkabıların çocukların ayaklarının kaslarını ve kemiklerini kullanma şeklini etkileyebilmesidir. Ayrıca çıplak ayakla yürümek de propriyosepsiyonu (kas hareketi hissi) artırır.

Çıplak ayak yürümenin faydaları nelerdir? İşte açıklama!

Ayrıca şunu da okuyun: Her Gün 1 Saat Yürüyüş İdeal Ağırlığı Geri Kazanmaya Yardımcı Olur!

Çıplak Ayakla Yürümenin Faydaları

Uzmanlara göre çıplak ayakla yürümenin en büyük faydası, bizi doğal ayak hareket kalıplarına bağlamasıdır. Bir ayakkabı mağazasına girdiğinizde, çoğu aşırı yastıklamaya sahip çeşitli ayakkabı stilleri olduğunu görebilirsiniz.

Ayakkabı yastıkları bu ayakkabılarla yürürken bizi rahat ettirse de uzmanlar aslında vücut gücünü artırabilecek belirli kas türlerini kullanmanızı engelleyebileceğini söylüyor.

Çıplak ayakla yürümenin diğer faydaları şunlardır:

  • Yürürken ayak pozisyonunun daha iyi kontrolü
  • Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek denge, propriosepsiyon ve vücut farkındalığını geliştirir
  • Bacakların daha iyi çalışma mekanizması, böylece bel ve dizlerin işlev mekanizmasını iyileştirir
  • Ayak ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını ve ayak kaslarının ve bağlarının kuvvetini ve stabilitesini korur.
  • Uyumsuz ayakkabı sorununu giderir
  • Bacak kas gücünü artırın
Ayrıca şunu da okuyun: Şeker Hastalığı İçin Yürümenin Faydaları Kan Şekerini Etkili Bir Şekilde Düşürür!

Çıplak Ayakla Yürümenin Potansiyel Tehlikeleri Var mı?

Evde çıplak ayakla yürümek güvenlidir. Bununla birlikte, dışarı çıkarsanız, çıplak ayakla yürümek potansiyel olarak risklidir ve tehlikeli olabilir. Yeterli bacak kuvveti olmadan açık havada çıplak ayakla yürümek yaralanma riskini artırır.

Uzun süredir ayakkabı giyme alışkanlığınız varsa bu özellikle önemlidir. Bunun dışında üzerinde yürüdüğünüz yüzeyi de göz önünde bulundurmalısınız.

Çıplak ayakla yürümek, örneğin ıslak bir yüzeyde yürümek veya yüzeyde cam kırıkları ve keskin nesneler varsa yaralanma riskini artırır. Ayrıca evin dışında çıplak ayakla yürümek de bakteri ve enfeksiyonlara maruz kalma riskinizi artırır.

Çıplak Ayakla Nasıl Güvenle Yürünür?

Çıplak ayakla egzersiz yapmaya veya yürümeye karar vermeden önce, bazı bilgileri bilmeniz ve güvende kalmak için bir dizi şey yapmanız gerekir. İşte yapılacak bazı şeyler:

  • Yavaş başla : 15-20 dakikalık bir yalınayak yürüyüş seansı ile başlayın. Ayakların çıplak ayakla uyum sağlamasına izin vermek önemlidir. Ayaklarınız yalın ayak yürümeye alıştıysa mesafeyi ve süreyi artırabilirsiniz.
  • Acı hissedersen dur : Çıplak ayakla yürümek faydalı olsa da dikkat edilmesi gereken riskler de vardır. Bu nedenle, ağrı hissediyorsanız, önce onu zorlamamalısınız.
  • içeride yapmayı dene : Çıplak ayakla evden dışarı çıkmadan önce, ayaklarınızın güvenli bir yüzeyde, yani evin içinde yürümeye alışması önemlidir.
  • Güvenli bir yüzeyde yürüyün : Açık havada çıplak ayakla yürümeye başlamak istiyorsanız, bunu çok tehlikeli olmayan bir yüzeyde, örneğin düz asfalt, kum ve diğerleri üzerinde yapmayı deneyin.
  • Ayakkabı kullanmamanızı gerektiren aktiviteler veya sporlar yapın : yoga, pilates veya tekvando gibi.
  • Ayaklarda yaralanma olup olmadığını kontrol edin : Her gün, yaralanmalar için ayakkabıyı kontrol edin. (UH)
Ayrıca okuyun: Anneler, İşte Sabah Yürüyüşünün Hamile Kadınlar İçin Bazı Faydaları

Kaynak:

Sağlık hattı. Çıplak Ayak Yürümenin Sağlığa Faydaları Var mı?. Mart 2019.

Franklin S. Yalınayak vs. ortak ayakkabılar: Yürüme sırasındaki kinematik, kinetik ve kas aktivitesi farklılıklarının sistematik bir incelemesi. 2015.