Uyurken yanlara doğru konumlandırın. Herkesin uyku pozisyonu farklıdır. Bazıları sırtüstü pozisyonda, yüzleri sola, sağa, hatta yüzüstü yatarak daha rahat uyur. Peki ya sen? Geceleri uzun süre uyurken vücut pozisyonunuz nasıl? Her kişinin uyku pozisyonunun kişinin sağlık durumunu etkileyebileceğini biliyor muydunuz?, hatta organların performansı ve diğer vücut fonksiyonları üzerindeki etkisine katkıda bulunmuştur. Etkisi nasıldır?

1. sırtüstü

Kaynak: sec İlk pozisyon, vücut sırt üstü ve yüz yukarı bakacak şekilde uyumaktır. Vücudun bu şekilde uyurken pozisyonunun faydası, baş ağrısını azaltabilmesi ve tüm gün aktiviteleri sırasında boşalan enerjiyi geri kazanabilmesidir.. Bu uyku pozunu yoga olarak bilinen bir yoga hareketiyle ilişkilendirenler de var. "ölüm pozları" veya uykusuzluğu veya uyku güçlüğünü azalttığı gösterilen düz yatmak. Sırt üstü uyumaya karar verdiğinizde yüz kasları da daha iyi dinlenebilir. Yüz yukarı baktığı için yüz kasları daha rahatlayabilir ve böylece kırışıklıklar ortadan kalkabilir. Buna ek olarak, sırtüstü bir duruş boyun ve sırt bölgesindeki ağrıları tedavi edebilir ve doğru yastığı kullanırsanız özellikle mide asidi olmak üzere mide problemlerini azaltabilir. Yastığın kalınlığı yemek borusu bölgenizi midenizden daha yüksek yapabilir. Yüz ve göğüsler de sırt üstü yatış tarzından dolayı ezilmez, böylece kan ve oksijen akışı vücutta sorunsuz bir şekilde akabilir. Ayrıca sırtınızın bükülmesini önlemeye ve nötr bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak uyurken horlamaktan hoşlananlarınız için bu pozisyonu uygulamamanız tavsiye edilir. Nedeni basit, çünkü daha da yüksek horlama sesleri çıkartabilirsiniz. Sırt üstü yattığınızda, yerçekimi dilinizin tabanını düşürür ve solunum yollarına girer. Bu, horlamanızın eskisinden daha yüksek sesle çıkmasına neden olur.

2. çarpık

Kaynak: blogspot Eğer dizlerinizi bükerek yan yatarak uyumayı seviyorsanız sırt bölgesinde oluşan gerginlik tedavi edilebilir. Ayrıca, eğimli uyku durumu da mide ekşimesi veya mide asidinde ağrı nedeniyle mide ağrısını azaltabilir. Bacaklar ister bükülü ister düz paralel olsun, sola eğik pozisyonun hamile kadınların kalbe giden kan ve oksijen akışını artırmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Hamile olan sizler de rahatça sol tarafınıza yatabilirsiniz, böylece besinlerin plasenta yoluyla bebeğinize dolaşımı sorunsuz bir şekilde gerçekleşebilir. Ne yazık ki, sol tarafınızda çok uzun süre uyumak midenize ve ciğerlerinize güçlü bir baskı uygulayabilir. Sağa eğik bir pozisyonda uzun uyku da pek iyi değildir, bu nedenle yön değiştirmeniz önerilir. Çünkü belli bir yönde uzun süre yan yattığınızda kollarınız ve vücudunuzun yarısı ezilir ve belli sinirlere baskı yapar. Omuz ve boyun kasları bu nedenle giderek daralabilir. Yan yatmaktan kaynaklanabilecek bir diğer sorun da kırışıklıkların büyümesini tetikleyebilmesi ve göğüslerdeki baskıyı artırabilmesidir. Aynı şey tarafından söylendi Ken Shannon, İngiltere'den bir fizyoterapist, uyurken vücudun nötr bir pozisyonda olması için omuzlar ve kafa arasındaki boşluğu doldurmak için bir yastık kullanılması gerektiğini önerdi.

3. yatkın

Kaynak: vemale Sırtüstü pozisyonun aksine, vücudun midedeki durumu, geceleri sık sık horlayanlarınız için çok iyidir. Ama maalesef, normal insanlar için tavsiye edilmez bu pozisyonda uyumak. Sırt ağrısına neden olabilmesinin yanı sıra, uyandığınızda sıkışan sinirler veya boyundaki ağrı nedeniyle karıncalanma yaşayabilirsiniz. Akciğerler ve mide gibi solunum organları da kendi vücudunuz tarafından sıkılır ve sıkıştırılır, bu nedenle uyku sırasında nefes alıp verme sürecini engelleyebileceğinden korkulur. Aynı şey tarafından da ifade edildi Eric Olson, Dr. Yüzüstü uyumanın vücudunu uzun süre otomatik olarak yana çevirdiğini söyleyen Mayo Clinic Center direktörü. Bu boyun ve sırt bölgesinde ağrıya neden olur.

4. Yarım oturma

Kaynak: viaberita Belki bazılarınız bu uyku pozisyonu konusunda kafanız karışmıştır. Evet, yarı oturarak uyku pozu genellikle hamile kadın uyku pozisyonu veya çok şiddetli bir horlama probleminiz varsa. Hamilelerin uyku sırasında nefes almasını kolaylaştırabilmesi için sırtını boyuna destekleyecek bir kama verilir. Bu pozisyon aynı zamanda boynunuzdaki ve sırtınızdaki ağrıyı da azaltabilir. Peki, bu çeşitli pozisyonlarla vücudunuzun durumunu ve uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın. Yine de uyurken dikkatli olun, çünkü yanlış pozisyon uyandığınızda ertesi gün hafif veya şiddetli ağrıya ve kramplara neden olabilir.