Aktiviteler sırasında gün boyunca boynunuzun hareket ettiğinin farkında mısınız? Boynun gün boyunca farkında olmadan hareketi yaralanma riskini artırabilir. Bu, boynun düşük esneklik seviyesi ve sınırlı kas stabilizasyonu nedeniyle ortaya çıkabilir. Aktivitelerinizin yoğunluğu ile birlikte stabilite üzerindeki sınırlamalar, yaralanma riskini daha da artırır. Boyunda ortaya çıkan ağrı belirtileri genellikle üst boynun arkasındaki bölgede gerginlik şeklindedir. Bu gerginlik sırtın üst kısmında da hissedilir, gerginlik, karıncalanma ve hatta uyuşukluk gibi hissedilir. Peki boyun ve sırt ağrısının nedenleri nelerdir?

Boyun ve üst sırtta ağrı nedenleri

Yaşanan boyun ve üst sırt ağrılarının çoğu, yaralanma, kötü duruş, eklem çıkığı ve stres gibi faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yaralanma Şimdiye kadar yaralanmalar, başın veya boynun ani hareketlerinden kaynaklanmıştır. Ani ileri, geri, sol veya sağ gibi hareketler boyundaki veya sırtın üst kısmındaki destekleyici kaslara, bağlara ve diğer bağ dokularına zarar verir. Ani hareketlere ek olarak, yaralanmalar araç kazaları, spor veya iş yerindeki faaliyetlerden kaynaklanabilir. Bunun gibi yaralanmalar genellikle uzmanlar tarafından ciddi şekilde tedavi edilmesini gerektirir çünkü bunun gibi yaralanmaların iyileşmesi uzun zaman alabilir. Kötü duruş Boyun ağrısının ve bazen baş ağrısının nedenlerinden biri zayıf vücut şeklidir. Yatakta kitap okumak gibi kötü alışkanlıklar duruşunuzu bozar veya çok uzun süre oturmanın tehlikesi de boyun ağrısına neden olur, ancak çoğu zaman bu fark edilmez. Bu alışkanlık sonunda size acı, baş ağrısı ve hatta daha ciddi sorunlar hissettirecektir. Stres Stresli olduğunuzda, bilinçsizce kaslarınızda gerginlik görünür. En çok etkilenen bölgeler boyun, üst sırt ve alt sırt kaslarıdır. Çoğu insan için stresten etkilenebilen özel kas, günlük stresin genellikle kronik gerginliğe neden olduğu trapezius kasıdır.

Boyun ağrısı ile nasıl baş edilir

Boyun ağrısını tedavi etmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:

• ağrı kesici al . Boyun ağrısına bağlı oluşan ağrıyı gidermek için parasetamol veya ibuprofen tabletleri alabilir veya ikisini birleştirebilirsiniz. Ağrı boyun ve sırtın üst kısmındaki eklemlerden kaynaklanıyorsa, eklemler için de ilaç kullanabilirsiniz.
• Boynu ılık suyla sıkıştırın . Kas kramplarını ve boyun ağrısını hafifletmek için bir şişe ılık su veya başka bir kompres kullanabilirsiniz. Boynunuzu ve üst sırt kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için özel esneme hareketleri de yapabilirsiniz.
• Boyunda çok fazla hareket gerektiren aktivitelerden kaçınınüst sırta kadar böylece uzun süre araç kullanmak gibi yaralanmaları önleyebilirsiniz. Boyun duruşuna da dikkat etmelisiniz. Ayrıca boyun pozisyonunu destekleyerek daha mükemmel hale getirmek için boyun yastığı kullanımı da yapılabilir.

Boyun ağrısı nasıl önlenir

Peki, ayrıca aşağıdakileri yaparak boyun ve sırt ağrısı oluşumunu önlemeniz gerekir:

• Düzenli molalar verin ve boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda kalmaya zorlayan aktivitelerden kaçının.
• Otururken, ayakta dururken veya uyurken daima iyi bir pozisyonda ve duruşta olun.
• Sık sık oturma pozisyonunda çalışıyorsanız, örneğin omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek düzenli olarak gerin. Ayrıca başınızı yana hareket ettirebilir, aşağı bakabilir ve başınızı eğebilirsiniz. Yorucu aktiviteler yapacak olsanız bile, önce esnemeniz gerekir.
• Stresinizi azaltmak için sık sık tatil yapın.

Artık boyun ve sırt ağrısının size gelmemesi için uygun duruşu kendiniz ayarlayabilirsiniz. İyi şanslar ve her zaman sağlıklı kalın!