planet-swap.com

Kalsiyum insan sağlığı için gerekli minerallerden biridir. Mineral kalsiyum sağlık için iyidir. Aslında, kalsiyumun faydaları vücut sağlığının dengesi için çok hayati kabul edilir.

Sağlıklı Çete, beyin ve vücudun diğer bölümleri arasındaki iletişimin gücünü ve sağlığını oluşturabilmek ve sürdürebilmek için belirli bir miktarda kalsiyum tüketmelidir.

Mineral kalsiyum çeşitli gıdalarda bulunabilir. Ek olarak, kalsiyumu daha pratik hale getirmek için ek formda da mevcuttur. Aşağıdaki makalede, Sağlıklı Çete, mineral kalsiyumun sağlığa iyi geldiği ve bu mineralin neden bu kadar önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilir. İşte açıklama!

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum Mineralleri İçeren Gıdaları Burada Tüketin!

Kalsiyum Mineralinin Sağlığa İyi Gelmesinin Nedenleri

Antik çağlardan beri kalsiyum mineralinin sağlığa iyi geldiğini gösteren birçok çalışma yapılmıştır. İşte kalsiyumun sağlığa faydalarından bazıları:

1. Kemik Sağlığı

Vücuttaki kalsiyumun yaklaşık yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Kalsiyum kemiklerin gelişimi, büyümesi ve bakımı için gereklidir.

Kalsiyum, kemik yoğunluğunun en yüksek veya en yüksek olduğu 20-25 yaşına kadar insan kemiklerinin gücünü koruma işlevi görür. Bu yaştan sonra kemik yoğunluğu azalır, ancak kalsiyum kemik sağlığını korur ve kemik yoğunluğundaki düşüşü yavaşlatır.

20-25 yaşından önce yeteri kadar kalsiyum tüketmeyen kişilerde ileri yaşlara gelindiğinde osteoporoz gelişme riski daha fazladır.

2. Kas Kasılması

Kalsiyum, kalp kası da dahil olmak üzere kas kasılmalarını düzenler. Sinirler bir kası uyardığında, kastaki proteinlerin kasılmasına yardımcı olmak amacıyla kalsiyum üretilir. Kaslar ancak kalsiyum kaslardan tekrar pompalandığında gevşeyecektir. Kalp, işinin vücuda kan pompalamak olduğu düşünüldüğünde, çoğunlukla kaslardan oluşan bir organdır. Bu nedenle kalp kası için kalsiyum varlığı çok önemlidir.

3. Kan Pıhtılaşması

Kalsiyum, normal kan pıhtılaşma (pıhtılaşma) sürecinde önemli bir işleve sahiptir. Kanın pıhtılaşma süreci karmaşıktır ve birçok aşaması vardır ve birçok kimyasal içerir.

Bu ana role ek olarak, kalsiyum mineralinin sağlığa iyi geldiğini gösteren başka faydaları da vardır. Kalsiyum, çeşitli enzim türlerinin performansı için bir yardımcı faktördür. Bu, kalsiyum olmadan birçok önemli enzimin çalışamayacağı ve verimli bir şekilde çalışamayacağı anlamına gelir.

Kalsiyum ayrıca kan damarlarını çevreleyen düz kasları da etkiler ve gevşemelerini sağlar. Kalsiyumun D vitamini olmadan kolayca emilmediğini de bilmelisiniz. Bu nedenle kalsiyum tüketimi D vitamini ile dengelenmelidir.

Ayrıca okuyun: Konjestif Kalp Yetmezliği, Nedenlerini Bilin!

Kalsiyum Kaynağı Gıda

Kalsiyum mineralinin sağlığa iyi gelmesi nedeniyle herkesin kalsiyumdan zengin besinler tüketmesi önerilir.

Uzmanlara göre, bazı yiyecek ve içeceklerde kalsiyum bulunabilir. Uzmanlar ayrıca kalsiyum alımını çeşitli farklı kaynaklardan almamızı tavsiye ediyor.

Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerin listesinin kalsiyum açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır:

• Süt
• Peynir
• yoğurt
• Deniz yosunu
• Badem, fındık, susam dahil fındık ve tohumlar.
• Uzun fasulye
• İncir
• Brokoli
• Ispanak
• Bilmek
• karahindiba yaprakları

Kalsiyum, soya sütü ve çeşitli meyve suları gibi bazı içeceklerde de bulunabilir. Ayrıca bazı yeşil yapraklı sebzelerin vücudun kalsiyumu emme yeteneğini azaltan oksalik asit içerdiğini de bilmelisiniz.

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlara Ne Kadar Kalsiyum Gerekir?

Her Gün Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacı Var?

Araştırmalar, mineral kalsiyumun sağlık için iyi olduğunu göstermiştir. O halde, her gün ne kadar kalsiyum tüketilmelidir? Tıp Enstitüsüne göre günlük olarak şu miktarda kalsiyum tüketmeliyiz:

1 - 3 yaş: Günde 700 miligram

4 - 8 yaş: günde 1000 miligram

9 - 18 yaş: Günde 1300 miligram

19 - 50 yaşında: Günde 1000 miligram

Emzirme veya hamile: Günde 1000 miligram

51 - 70 yaş (erkek): Günde 1000 miligram

51 - 70 yaş (bayan): Günde 1200 miligram

71 yaş ve üzeri: Günde 1200 miligram

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum Mineralleri İçeren Gıdaları Burada Tüketin!

Kalsiyum Eksikliği ve Kalsiyum Takviyeleri

Çeşitli araştırmalar sayesinde, mineral kalsiyumun sağlığa iyi geldiğini biliyoruz. Peki ya bir kişinin kalsiyum eksikliği (hipokalemi) varsa? Kalsiyum eksikliği olan kişilere genellikle kalsiyum takviyesi almaları önerilir.

Bu ek, emilimi en üst düzeye çıkarmak ve yan etki riskini azaltmak için yiyeceklerle birlikte alınmalıdır. Her takviye alımı 600 miligramı geçmemelidir. Bir seferde tüketilen 600 miligramı aşarsa, geri kalanı vücut tarafından gerektiği gibi emilemez.

Kalsiyum takviyeleri bir güne yayılmış aralıklarla, genellikle günde iki veya üç kez alınmalıdır. D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için vücutta protein sentezini tetiklediği için kalsiyum takviyelerine de yaygın olarak dahil edilir.

Doğru eki seçmek kolay değildir. Farklı kombinasyonlara ve üretimlere sahip çeşitli kalsiyum takviyeleri vardır. Seçilen ilaç hastanın ihtiyaç ve tercihlerine, hastanın tıbbi durumuna ve hastanın halihazırda almakta olduğu diğer ilaçlara göre ayarlanmalıdır.

Kalsiyum takviyeleri de farklı kalsiyum bileşikleri içerebilir. Örneğin:

• Kalsiyum karbonat yüzde 40 elemental kalsiyum (saf kalsiyum) içerir. Bu tür kalsiyum takviyesi kolayca bulunabilir. Bu tip takviye en iyi yemekle birlikte alındığında emilir. Çünkü kalsiyum karbonat takviyeleri mide asidinin emilmesini gerektirir.
• Kalsiyum laktat Yüzde 13 elemental kalsiyum içerir.
• kalsiyum glukonat Yüzde 9 elemental kalsiyum içerir.
• Kalsiyum sitrat Yüzde 21 elemental kalsiyum içerir. Kalsiyum sitrat yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir. Bu tip takviye genellikle inflamatuar bağırsak hastalığı olan hastalar için önerilir.

Kalsiyum Takviyelerinin Yan Etkileri

Bazı hastalar, şişkinlik, kabızlık veya gaz gibi kalsiyum takviyesi alırken sindirim sistemi semptomları yaşadığını bildirmektedir. Kalsiyum sitratın genellikle kalsiyum karbonattan daha az yan etkisi vardır.

Yiyeceklerle birlikte kalsiyum takviyesi almak veya tüketim zamanını bir güne bölmek yan etkilerin yoğunluğunu azaltabilir. D vitamini eklemeye ek olarak, kalsiyum takviyeleri de bazen magnezyum ile karıştırılır.

Aşağıdaki durumlar veya hastalıklar hipokalsemiye (kalsiyum eksikliği durumu) neden olabilir:

• Bulimia, anoreksiya ve diğer bazı yeme bozuklukları.
• Cıva maruziyeti.
• Aşırı magnezyum tüketimi.
• Uzun süreli müshil kullanımı.
• Kemoterapi veya kortikosteroidler gibi uzun süreli tedavi.
• Paratiroid hormon eksikliği.
• Çok fazla protein veya sodyum tüketen insanlar.
• Menopoz sonrası kadınlar - çok fazla kafein, soda veya alkol tüketen.
• Çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı, Crohn hastalığı ve diğer sindirim hastalıkları olan kişiler.
• Karında cerrahi prosedürler de dahil olmak üzere çeşitli cerrahi prosedürler.
• Böbrek yetmezliği.
• Pankreatit.
• D vitamini eksikliği.
• Fosfat eksikliği.
• Osteoporoz.

Vejetaryen diyetindeki bazı kişiler, kalsiyum açısından zengin sebzeler yemezlerse veya kalsiyum takviyeleri almazlarsa kalsiyum eksikliği gelişebilir. Ek olarak, laktoz intoleransı olan kişiler, kalsiyum açısından zengin süt ürünü olmayan yiyecekleri yemezlerse de kalsiyum eksikliği yaşayabilirler.

Ayrıca şunu da okuyun: Sadece Baharat Değil, Kişnişin Kalp ve Kolesterol İçin Faydaları!

Yukarıdaki açıklama, kalsiyumun sağlığa olan faydalarını ve Sağlıklı Çete bir kalsiyum eksikliği yaşarsa ne yapılması gerektiğini açıklar. Araştırmalar, mineral kalsiyumun sağlık için iyi olduğunu kanıtlamıştır.

Bu nedenle, Sağlıklı Çetenin günlük yeterli kalsiyum alımını aldığından emin olun. Yukarıda açıklandığı gibi, bir kişinin kalsiyum ihtiyacı kendi koşullarına göre değişir. Sağlıklı Çetenin kalsiyum ihtiyaçları hakkında doktorunuza danışın!

Kaynak:

Tıp Haberleri Bugün. Kalsiyum: Sağlık yararları, gıdalar ve eksiklik. Ağustos 2017.

İlaç Enstitüsü. Kalsiyum ve D Vitamini için DRI'lar. Kasım 2010.