planet-swap.com

Hamileler için en zevkli şey nedir? Çoğu muhtemelen kesintisiz uyumanın zevkine cevap verecektir. Sebebi, sık sık kusma, sırt ağrısı, ileri geri idrar yapma ve diğer şikayetlerin ortasında uyumak başlı başına bir zorluktur. Bahsetmemek gerekirse, hamile kadınların uyku pozisyonunun sadece sola eğik olarak sınırlı olduğu söyleniyor. Bu doğru mu? Aşağıdaki gerçeklere bakalım.

Solunuzda Uyumak, Yapar mısınız?

Hamile kadınlar sol tarafına yatmalıdır! Tabii ki, bu sık sık duyduğunuz bir tavsiye, evet. Ancak, hamile kadınlar için bu pozisyonlardan sadece birine izin verildiği doğru mu? Pek değil anneler.

Solda yatma önerisi, kalbe giden kan dolaşımını artırmayı ve fetüs, rahim ve böbreklere optimal kan akışını sağlamayı amaçlar. Diğer bir sebep ise karnın sağ tarafında bulunan karaciğere olan baskıyı azaltmaktır.

Sol tarafınıza yatarsanız, karaciğer büyüyen uterus tarafından baskı altında kalmaz, bu nedenle organın düzgün çalışması için bolca yer olur. Bu pozisyonun bir başka faydası da hamilelikte sıklıkla yaşanan ellerde, ayak bileklerinde ve ayaklarda oluşan şişlik probleminin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Dolayısıyla bu pozisyonun şiddetle tavsiye edilmesi yanlış değildir.

Ama bekleyin, bu hamile kadınların sadece sol tarafına yatabilecekleri anlamına gelmiyor, değil mi? Bir süre yüzünüz sağınıza ya da sırt üstü yatmak istiyorsanız sorun değil, sonra yüzünüz sola dönük olarak uzanın.

Bütün gece sırt üstü yatmaktan kaçının çünkü rahminiz vena cava'ya (kanı vücudun alt kısmından kalbe geri taşıyan arter) baskı uygulayabilir, bu da dolaşımın bozulmasına ve başınızın dönmesine neden olabilir. Uykunuz boyunca doğru uyku pozisyonunda olduğunuzdan emin olmak istiyorsanız, vücudunuzu destekleyecek yastıklar düzenleyerek kolayca kaymasını önleyebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Emzik Kullanmanın Bebekler Üzerindeki Yararlarını ve Etkilerini Fark Edin

İyi bir gece uykusu almak için ipuçları

Aslında karın bölgesine baskı yapmadığı sürece herhangi bir uyku pozisyonu belli bir süre yapmanızda sakınca yoktur. Ama inkar edilemez, annelerin uyumasını zorlaştıran başka şikayetler de var elbette.

Şimdi onu hafifletmek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin, başlayalım:

1. Soda, kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri azaltın. Mümkün değilse, en azından sabah veya akşam alımını sınırlayın.

2. Yatmadan birkaç saat önce, özellikle şeker içerenleri çok fazla içmekten ve ağır yemekten kaçının. Sadece yattığınızda kendinizi rahat hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda göğsünüzde veya boğazınızda yanma hissine (mide ekşimesi) neden olabilir. Açlık uykuya dalmanızı engelliyorsa, yatmadan önce biraz kraker yemeyi deneyin.

3. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı edinin.

4. Çok yorgun olmamak için 30-60 dakika kısa bir şekerleme yapmak için zaman ayırın, bu da geceleri uyumayı gerçekten zorlaştırabilir.

5. Egzersiz yapmak gibi yatmadan önce sizi yoran aktivitelerden kaçının. Bunun yerine kitap okumak veya ılık süt içmek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Ayrıca okuyun: Hamile kadınların peynir yemesi güvenli midir?

6. Bacak krampları nedeniyle uyanırsanız, ayak başparmağınızı çekerken hemen bacaklarınızı düzeltin. Kramp geçene kadar pozisyonu bir süre basılı tutun. Ardından, ayak tabanlarını dönüşümlü olarak düzeltin ve düzeltin. Bunun tekrar olmasını önlemek için yatmadan önce baldır kaslarınızı düzenli olarak gerin. Ayrıca günlük gıda alımınızdan yeterli kalsiyum ve magnezyum aldığınızdan emin olun, bu da bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ama unutmayın, önce doktorunuza danışmadan herhangi bir takviye almayın.

7. Yoğun bir günün ardından gevşemenize ve merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bir yoga dersi alın veya diğer gevşeme tekniklerini öğrenin.

8. Kaygı sizi uyanık tutuyorsa, doğum öncesi veya ebeveynlik sınıfına kaydolmayı düşünün. Daha fazla bilgi sahibi olmak ve diğer hamile kadınlarla tanışmak, uykuya dalmayı zorlaştıran korkuları gidermeye yardımcı olabilir.

9. 30 dakika uzandıktan sonra uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın, gerin ve çamaşırları katlamak veya kitap okumak gibi basit veya sıkıcı bir şey yapın. Genellikle, tekrar uyuyacak kadar yorgun hissedeceksiniz. Uykuya dalmanızı zorlaştıracağından ekranlardan ve elektronik cihazlardan kaçının.

10. Tatildeyken hoş bir atmosfer, masaj yaptırırken kendinizi rahat hissetmek vb. gibi hoş şeylere zihninizi yönlendirin.

İyi şanslar, Anneler! (BİZ)

Ayrıca okuyun: Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklarda Yaygın Davranış Sorunları

Referans

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-hamilelik#back-uyku

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/