planet-swap.com

Kadınlar, yaşlandıkça kemik kaybına veya osteoporoza en duyarlı gruptur. Önümüzdeki 20 yıl içinde dünya çapında 41 milyondan fazla kadının osteoporoza sahip olacağı tahmin edilmektedir.

Osteoporozun önlenmesi ana odak olmalı ve tedavi olmamalıdır. Kemik sağlığı nasıl korunur ve hamilelik ve emzirme kemik sağlığını nasıl etkiler? Aşağıdaki açıklamaya bakın, Anneler.

Ayrıca okuyun: Kalsiyuma ek olarak, hamilelik sırasında D vitamini alımınızı da yerine getirmeyi unutmayın.

Hamilelik Kalsiyum Rezervlerini Etkiler

Kemiklerimiz çok yoğun ve sert olmalı ki kolayca gözenekli ve kırılmasınlar. Kemik kütlesinin büyük bir kısmı ergenlik ve genç erişkinlik döneminde gelişir ve en yüksek noktasına (yaklaşık %90) 18 yaşında ulaşır.

Ne yazık ki, son araştırmalar genç kadınların kalsiyum alımının önerilen diyet alımının önemli ölçüde altında olduğunu göstermektedir. Kadınlar hamilelik ve emzirme nedeniyle kemik kütlesi azalmasına daha duyarlıdır.

Hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacı neden yüksektir? Rahim içinde bir fetüsün büyütülmesi, fetüsün dişleri ve kemikleri de dahil olmak üzere tüm organlarının ve organlarının büyütülmesi anlamına gelir.

Doğumda, ortalama bir bebeğin kemikleri ve dişleri 30 gram kalsiyum içerir. Fetüsün kalsiyum ihtiyacı, tamamı anneden gelen üçüncü trimesterde artar. Kalsiyum sadece tükettiğiniz gıdalardan veya takviyelerden elde edilir. Kalsiyum alımı yeterli değilse, fetüsün ihtiyacı kemiklerinizdeki kalsiyum rezervlerinden alınacaktır.

Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almamak, yüksek tansiyon ve preeklampsi riskinin artması da dahil olmak üzere başka riskler de taşır. Preeklampsi, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini artırabilir.

Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlara Ne Kadar Kalsiyum Gerekir?

Fiziksel Aktivite ile Osteoporozu Önleyin

Kadınların hamileyken veya emzirirken ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır? Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji ve diğer tıbbi kuruluşlar, yetişkin kadınların hamile veya emziriyor olmalarına bakılmaksızın günde 1.000 mg kalsiyum almasını önermektedir. 18 yaşın altındaki kadınların günde 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Ancak anneler, kemik kaybını veya osteoporozu önlemenin anahtarının sadece kalsiyum alımı değil, aynı zamanda aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın. Sağlıklı kemikleri korumak için kaçırılmaması gereken alımlar protein, kalsiyum ve D vitaminidir. Bu besinler sağlıklı kemiklerin, eklemlerin ve kasların korunmasında önemli bir rol oynar. Bunların tümü, yüksek protein için tavuk eti ve yumurta veya kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan tofu ve bir bardak süt gibi günlük yiyecek ve içeceklerde bulunabilir.

Yeterli kalsiyum alımının yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Dr. Endonezya Osteoporoz Derneği (PEROSI) Başkanı SpPD-KR Bagus Putu Putra Suryana, Fonterra Brands Indonesia tarafından Fiziksel Aktivite Günü ve 7 Nisan 2021 Dünya Sağlık Günü bağlamında düzenlenen bir web seminerinde, kişinin aktif olması gerektiğini söyledi. erken yaştan itibaren fiziksel aktivite ve kemiklerin oldukça yoğun olması ve yaşlılığa kadar optimal kalması için bir yatırım olarak yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını tüketmek.

"Daha az hareket veya hareketsizlik, fiziksel egzersiz eksikliği veya düzensiz egzersiz de kemikler üzerindeki stresi azaltacak, böylece yeni kemik oluşumunu azaltacak ve sonuç olarak kemik kaybı veya osteoporoz riskini artıracaktır" diye açıkladı.

Araştırmalar, haftada ortalama 92 dakika veya günde 15 dakika egzersiz yapmanın, genel ölüm nedeni riskini %14 oranında azalttığını ve 3 yıl daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu gösteriyor.

Fonterra Brands Endonezya Anlene Pazarlama Müdürü Rhesya Agustine'e göre, 2018'de başlatılan 'Endonezya Hareket Etsin' kampanyası, hem yetişkinler hem de yaşlılar için bir dizi sanal etkinlik aracılığıyla insanların evde aktif kalmasına yardımcı olma çabalarından biri. .

Dr. Güzel, fiziksel aktivite veya egzersiz yaptığımızda, kalp oksijen ve besinleri taşımak için uyarılır ve eklemler ve kemikler de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını artırır. Kan dolaşımı düzgünse, vücuttaki oksijen ve besinlerin dağılımı daha optimaldir ve genel sağlığı etkiler.

Ayrıca okuyun: Anneler, İşte Hamileyken Doğru Egzersiz!

Referans:

jognn.org. Kadınlarda Kalsiyum: Sağlıklı Kemikler ve Çok Daha Fazlası.

WebMD. Hamilelik sırasında ihtiyacınız olan kalsiyumu alın.

Bloomlife.com.tr Hamilelikte emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacı