Yeşil Fasulyenin Hamile Kadınlar İçin Faydaları | sağlıklıyım
Yeşil fasulye, Endonezyalılar tarafından sıklıkla tüketilen kuruyemişlerden biridir. Anneler en yakın süpermarkette veya geleneksel pazarda yeşil fasulye alabilir. Yeşil fasulye ayrıca çeşitli yemeklerde işlenebilir. Yeşil fasulyenin hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Yeşil fasulye de besin içeriği ile bilinir. Bununla birlikte, özellikle hamile kadınlar için yeşil fasulyenin faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamayı okuyalım!
Ayrıca şunu da okuyun: Sadece Ayna Sendromu Değil, Diğer Olağandışı Gebelik Bozukluklarını Tanıyın
Yeşil Fasulye Besin İçeriği
Yeşil fasulye, hamile kadınlar da dahil olmak üzere sağlığa iyi gelen besinler açısından zengindir. Yeşil fasulye, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahip olan ve anne karnındaki fetüsün nöral tüpündeki bozuklukları önleyen folat açısından zengindir.
Anneler ayrıca, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde plasental büyüme ve fetal gelişim için demir alımına ihtiyaç duyarlar. Yeşil fasulye de bir demir kaynağıdır. Ayrıca yeşil fasulye bakır, B1 vitamini ve manganez gibi birçok önemli besine sahiptir.
Daha spesifik olmak gerekirse, bir fincan yeşil fasulyenin besin içerikleri şunlardır:
- kalori : 212
- Protein : 14.2 gram
- Karbonhidrat : 38,7 gram
- Yağ : 0.8 gram
- Lif : 15.4 gram
- Folat (B9) : Önerilen günlük alımın %80'i
- Magnezyum : Önerilen günlük alımın %24'ü
- B1 vitamini : Önerilen günlük alımın %22'si
- Manganez : Önerilen günlük alımın %30'u
- Fosfor : Önerilen günlük alımın %20'si
- Potasyum : Önerilen günlük alımın %15'i
- Çinko : Önerilen günlük alımın %11'i
- Bakır : Önerilen günlük alımın %16'sı
- Demir : Önerilen günlük alımın %16'sı
Ayrıca yeşil fasulye ayrıca B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini ve selenyum içerir. Yeşil fasulye, amino asit konsantrasyonlarında da yüksektir.
Ayrıca okuyun: C Vitamininin Hamile Kadınlar İçin Birçok Faydası, Günde Ne Kadar İhtiyaç Var?
Yeşil Fasulyenin Hamile Kadınlar İçin Faydaları Nelerdir?
Yeşil fasulyenin besin içeriği, demir açısından zengin olduğu için hamilelik için faydalı olabilir ve demirin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rolü vardır. Yeşil fasulye ayrıca mide ağrısını hafifletme özellikleriyle bilinir ve mide ağrısı bazen hamile kadınlar tarafından yaşanır.
Ancak, çok fazla yeşil fasulye yemeyin. Sebebi ise aşırı olursa etkisi tam tersi olur, mide ağrısına neden olabilir. Bu nedenle sınırlı miktarda tüketilmelidir.
Yeşil fasulye, besin açısından zengin içeriği ile bilinir ve hamile kadınlar için bile tüketim için genellikle güvenlidir. Ancak çiğ yeşil fasulye zararlı bakteriler de içerebilir. Bu nedenle anneler yeşil fasulyeyi tüketmeden önce pişirmelidir.
Anneler, beslenme ve kalori ihtiyaçlarını karşılamak için hamilelik sırasında günlük alım varyasyonlarından biri olarak yeşil fasulye yapabilirler. Hamilelik sırasında besleyici ve dengeli beslenmeli ve ihtiyacınız olan kaloriyi almalısınız.
Unutmayın anneler, her üç aylık dönemde kalori ihtiyaçları farklıdır. İlk üç aylık dönemde günde yaklaşık 1800 kaloriye ihtiyacınız vardır. İkinci üç aylık dönemde günde yaklaşık 2200 kaloriye ihtiyacınız var. Üçüncü üç aylık dönemde günde yaklaşık 2400 kaloriye ihtiyacınız vardır.
Bu kalori ihtiyacını karşılamak için çeşit çeşit veya garnitür olarak yeşil fasulye yapabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için bir doktora danışabilirsiniz, evet! Durumunuza göre yeşil fasulye tüketmenin güvenli sınırlarını doktorunuza sorun.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Sıklıkla Aç mısınız? İşte çok fazla kilo almamanız için ipuçları
Kaynak:
Todd'un Tohumları. Maş Fasulyesinin Gebelikte Sağlığa Faydaları. Aralık 2020.
Hamile Plakası. Maş fasulyesi hamile kadınlara hangi besinleri sağlar? Ağustos 2020.
