Dehidrasyonun üstesinden gelmek için ipuçları - guesehat.com
Gerektiği kadar su içmek bazen kolay gibi görünse de, bir zorunluluk haline gelen bu alışkanlığı unutan birçok insan var. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, insanların sadece %43'ü her gün sekiz bardak veya daha fazla su içiyor.
Bildiğiniz gibi, dehidrasyon, giren sıvıdan daha fazla çıkan sıvı miktarı nedeniyle vücudun sıvı eksikliği yaşadığı bir durumdur. Dehidrasyona stres, sıcak hava, ishal ve kusma neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Beyaz Su Bayatlayabilir mi?
Dehidrasyonun Üstesinden Gelmenin Basit Yolları
Hafif düzeyde dehidrasyon vücut hücrelerine zarar verebilir. Bu arada, şiddetli düzeyde dehidrasyon bilinç kaybına, komaya ve hatta ölüme neden olabilir. Ama korkmayın, dehidrasyonun üstesinden gelmek aslında zor değil. İşte dehidrasyonla başa çıkmanın bazı hızlı ve basit yolları.
Her 15 dakikada bir suyu en aza indirin
Her 15 dakikada bir su (mineral) içerek dehidrasyon üstesinden gelinebilir. Aktif iseniz, günde 8 bardaktan fazla su içmeniz gerekir.
Kafeinli içecekleri azaltın
Ayrıca idrar söktürücü olan kafein içerdiğinden çay, kahve veya alkolsüz içecekleri de azaltmanız gerekir. Ne kadar sık idrara çıkarsanız, o kadar fazla vücut sıvısı kaybedersiniz.
elektrolitler iç
Dehidrasyon geri kazanımı, elektrolit sıvıları veya ev yapımı şeker-tuz çözeltisi içerek daha hızlı olabilir. İşin püf noktası, 1 çay kaşığı şeker ve bir tutam tuzu 200 cc suda eritin.
Ayrıca okuyun: Çocuklar Kafein Tüketebilir Hayır, Evet?
Dehidrasyon belirtileri
Özellikle su içerek vücutta düzenli bir sıvı kaynağı sağlamak, sindirim sisteminize yardımcı olacak, cilt sağlığını iyileştirecek ve uyku kalitesini iyileştirecektir.
Bunun için ayrıca birinin susuz kaldığı söylenen işaretleri de tanımanız gerekir.Vücudunda sıvı eksikliği olup olmadığını anlayabileceğiniz bazı işaretler şunlardır:
1. Baş ağrısı
Bu baş ağrısı hissi her kişi için farklı olacaktır. Susuz kalmaya bağlı baş ağrıları hafif hatta çok şiddetli olabilir.Vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında beyniniz geçici olarak kasılabilir veya küçülebilir. Bu, beyninizin kendisini ağrıya neden olan kafatasından 'çekmesini' sağlayacaktır.
2. Koyu sarı idrar rengi
Yeterince su içerseniz, idrarınız şeffaf parlak sarı renkte olacaktır. Ancak koyu sarı bir idrar rengi görürseniz, bu gerçekten iyi değil. Hemen su iç!
3. Kötü nefes Susadığınız zaman ağzınız size bir sinyal verecektir. Ve diğer insanlar da etkilenebilir. Dehidrasyon, ağzınızın daha az tükürük üretmesine neden olabilir, bu da bakterilerin daha hızlı büyümesine ve ağzınızın kötü kokmasına neden olabilir. 4. Kuru cilt Vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında, cildinizin kurumasına neden olabilecek yeterli kan kaynağınız olmaz. 5. Kolay yorulur Susuz kaldığınızda, kan hacminiz yoktur. Eh, sonunda bu kasları kolayca yorar ve dayanıklılık azalır. Egzersiz yapanların bile iyileşmesi uzun zaman alacak. Bu, vücudunuzdaki oksijenin kaslar ve beyin tarafından emilmesini zorlaştıran sıvı ve elektrolit eksikliğinden kaynaklanır. Bu, daha hızlı yorgun hissetmenizi sağlar. Bu işaretleri hafife almayın çeteler. Unutmayın, devam eden şikayetler tehlikeli bir hastalığın başlangıcı olabilir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde çözülebilmesi için bir doktora danışmayı da unutmayın. (WK)Ayrıca Okuyun: Baş Ağrısı ve Baş Dönmesi, Fark Nedir?
