planet-swap.com

Polikistik over sendromu (PCOS), hormonal dengesizliklere ve metabolik sorunlara neden olan bir durumdur. Bu durum oldukça yaygındır ve doğurganlık çağındaki her 10 kadından 1'ini etkiler.

PCOS ayrıca diyabet, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve artmış endometriyal kanser riski gibi bir dizi başka uzun vadeli sağlık sorununu da tetikleyebilir.

Birkaç çalışma, PCOS diyetinin PCOS'un etkisini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. PCOS diyetinin ne olduğunu öğrenmek için aşağıdaki incelemeye bakalım!

PCOS nedir?

PCOS, üreme çağındaki kadınlarda sık görülen bir hormon bozukluğudur. PCOS'lu kadınların normal androjen seviyeleri daha fazladır. Sonunda PKOS'lu kadınların düzensiz adet döngüsüne sahip olmasını ve gebe kalma zorluğu riskinin artmasını sağlayan bu hormonal dengesizliktir.

PCOS ayrıca yüzde ve vücudun diğer bölgelerinde aşırı tüy büyümesini tetikleyebilir. Ek olarak, PCOS koşulları diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli uzun vadeli sağlık sorunları riskini de artırabilir.

PCOS'a ne sebep olur?

Şimdiye kadar, PCOS'un nedeni belirlenmemiştir. Bununla birlikte, doktorlar ve uzmanlar, yüksek düzeyde androjen hormonlarının nihayetinde yumurtalıkların dişi üreme hormonları üretememesine ve normal olarak yumurta üretmesine neden olduğuna inanmaktadır.

Ek olarak, PCOS'un durumuna katkıda bulunduğu düşünülen birkaç faktör vardır:

1. Gen

Araştırmalar, ailesinde PKOS öyküsü olan kadınların PKOS riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

2. İnsülin direnci

PCOS'lu kadınların %70'inde insülin direnci gelişir. Bu, vücutlarındaki doku hücreleri ve organların insülini gerektiği gibi kullanamadığı anlamına gelir.

İnsülin, vücudun yiyeceklerdeki şekeri sindirmesine ve ardından onu bir enerji kaynağı olarak kullanmasına yardımcı olmak için pankreas tarafından üretilen bir hormondur.

Hücreler veya organlar insülini gerektiği gibi kullanamadığında vücudun insülin talebi artar. İnsülin fazla üretilirse, yumurtalıkların daha fazla androjen hormonu üretmesini tetikleyebilir.

İnsülin direncinin ana nedenlerinden biri obezitedir. O zaman PCOS diyeti, obezite olasılığını ve ayrıca oluşabilecek uzun vadeli sağlık sorunları riskini azaltmanın doğru yoludur.

3. Enflamasyon

PCOS'lu kadınlar genellikle vücutlarında artan iltihaplanma yaşarlar. Fazla kilolu olmanın da iltihaplanmaya katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Çalışmalar ayrıca aşırı inflamasyonu daha yüksek androjen seviyelerine bağladı.

PCOS'un Belirtileri Nelerdir?

Bazı kadınlar PCOS semptomlarını ilk adet dönemlerinden itibaren fark edebilir. Bununla birlikte, bazı kadınlar sadece kilo aldıklarında veya gebe kalmakta zorlandıklarında PKOS olduğunu öğrenirler.

Bir kadının PCOS'u olduğunda ortaya çıkan bazı yaygın semptomlar vardır:

- Düzensiz adet döngüsü.

- Adet sırasında ağır kanama.

- Vücut bölgelerinde anormal saç büyümesi.

- Aşırı sivilce.

- Kilo almak.

- Cilt koyulaşır.

- Baş ağrısı.

PCOS'un olası komplikasyonları nelerdir?

Düzgün tedavi edilmeyen PCOS koşulları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir:

- Kısırlık.

- Hamilelik sırasında gestasyonel diyabet veya yüksek tansiyon.

- Düşük veya erken doğum.

- Karaciğerde yağ birikmesi nedeniyle karaciğerde şiddetli iltihaplanma.

- Metabolik sendrom (kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde artıran yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve anormal kolesterol veya trigliserit seviyeleri gibi bir dizi durum).

- Tip 2 diyabet veya prediyabet.

- uyku apnesi (uyku apnesi).

- Depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları.

- Anormal rahim kanaması.

- Endometriyal kanser.

Diyet PCOS Koşullarını Nasıl Etkileyebilir?

Birkaç çalışma, uygun bir diyetin PCOS'un etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir PCOS diyetinin diyeti etkileyebileceği iki ana yol, kilo yönetimi ve insülin direnci üretimidir. Yüksek lifli gıdaların alımına öncelik veren bir diyet, PKOS'lu insanlara fayda sağlayabilir.

İnsülin PCOS'ta önemli bir rol oynar, bu nedenle PCOS diyetini izleyerek insülin seviyelerini normal tutmak, PCOS'lu bir kadının atabileceği en iyi adımlardan biridir.

Nohut, kinoa, tatlı patates, avokado, misket limonu ve baklagiller gibi çeşitli yüksek lifli gıdalar PKOS'lu biri için şiddetle tavsiye edilir.

PCOS'lu Kadınlar için Ne Tür Diyet Doğrudur?

PCOS'lu kadınların semptomlarını kontrol etmelerine yardımcı olmada etkili olan 3 genel diyet türü vardır. Üç tür diyet şunları içerir:

1. Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti

Vücut, düşük glisemik indeksli yiyecekleri daha yavaş sindirir. Bu, vücudun karbonhidratlar gibi diğer gıda türlerini yerken olduğu kadar hızlı veya fazla insülin üretmeyeceği anlamına gelir.

Glisemik indeksi düşük olan bazı gıdalar arasında tam tahıllar, kuruyemişler, meyveler ve işlenmemiş gıdalar bulunur.

2. Anti-inflamatuar Diyet

Meyveler, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler gibi iltihap önleyici gıdalar ve sızma zeytinyağı , aşırı yorgunluk da dahil olmak üzere iltihaplanma ile ilişkili semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

3. DASH Diyeti

Doktorlar genellikle kalp hastalığı riskini veya etkisini azaltmak için DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetini önerir. Bu diyet, bir kadının PCOS'u olduğunda ortaya çıkan semptomların kontrolüne de yardımcı olabilir.

DASH diyeti balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinin tüketimini artırmayı önerir. Bu diyet, doymuş yağ ve şeker oranı yüksek gıdaların tüketimini önermez.

2015 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca DASH diyetini uygulayan obez kadınların, bu diyeti izlemeyenlere kıyasla daha az insülin direnci ve göbek yağı yaşadığını buldu.

DASH diyeti ayrıca aşağıdaki yiyecek türlerini de içerebilir:

- Doğal ve işlenmemiş gıda.

- Lif oranı yüksek besinler.

- Somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar.

- Lahana veya ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.

- Kırmızı üzüm, yaban mersini, böğürtlen ve kiraz gibi koyu kırmızı meyveler.

- Brokoli ve karnabahar.

- Fındık.

- Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi gibi sağlıklı yağlar.

- Ölçülü bitter çikolata.

- Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar.

PCOS'lu Bir Kadın Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalıdır?

PCOS'lu bir kadın, uygun bir diyete sahip olmanın yanı sıra, sağlıksız olarak kabul edilen belirli gıda türlerinden de kaçınmalıdır. Bu yiyecekler şunları içerir:

- Alkolsüz içecekler veya enerji içecekleri gibi şekerli içecekler.

- Paketlenmiş kekler ve ekmekler gibi rafine karbonhidratlar.

- Kızarmış yiyecekler.

- Fast food.

- Sosisli sandviç veya sosis gibi işlenmiş etler.

- Margarin veya beyaz tereyağı gibi katı yağlar.

- Biftek ve hamburger gibi kırmızı etler.

Düzgün tedavi edilmeyen PCOS koşulları, hipertansiyon ve diyabet gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, PKOS'lu kadınların her zaman uygun ve sağlıklı bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri önemlidir. (ÇANTA/ABD)

Ayrıca okuyun: PCOS Hakkında 5 Efsane ve Gerçek

Tıp Haberleri Bugün. PCOS'unuz varsa ne yemeli?

Sağlık hattı. Polikistik Over Sendromu (PCOS): Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi.

Mayo Kliniği. Polikistik over sendromu (PCOS).