planet-swap.com

Geceleri yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Ancak, uykudan değil, evet. Ayrıca sağlık için iyi bir uyku pozisyonu bilmeniz gerekir.

Doğru uyku pozisyonu aslında sırt ve boyun ağrısı sorunlarına, yorgunluğa, uyku apnesine, kas kramplarına, zayıf kan dolaşımına, baş ağrılarına, mide ekşimesine, mide sorunlarına ve hatta erken yüz kırışıklıklarına çözümdür.

Son zamanlarda sırt ağrısı, baş ağrısı veya diğer sorunlarla mücadele ediyorsanız, sağlık için iyi bir uyku pozisyonunun ne olduğunu bilmek gerçekten önemlidir. Sonunu dinle, evet!

Sağlık İçin İyi Uyku Pozisyonu #1: Sırtüstü

Çeteler, sırt üstü uyumanın en önemli sağlık için iyi bir uyku pozisyonu olduğunu biliyor muydunuz? Ama aslında bu pozisyon genel olarak insanların en az tercih ettiği pozisyondur ve %8 civarındadır.

Sırtüstü yatmak neden en önemli sağlık için iyi bir uyku pozisyonudur? Çünkü sırt üstü yatarak baş, boyun ve omurganın nötr pozisyonda dinlenmesini sağlar.

Bu, yukarıda belirtilen üç alanın aşırı baskıya maruz kalmadığı ve böylece ağrıyı en aza indirdiği anlamına gelir. Sırtüstü yatmayı seçerken uygulanabilecek hile, vücudun doğal kıvrımını korumak için yastık uçlarını dizlerin altına yerleştirmektir.

Yine de sırt üstü yatmak herkes için ideal bir uyku pozisyonu değildir, örneğin mide asidi veya mide problemleri olan kişiler için. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD). Çünkü mide asidinin yükselmesini kolaylaştırabilir ve aslında hissedilen göğüste yanma hissi nedeniyle uyumayı zorlaştırabilir.

Ayrıca sırt üstü yatmak horlamayı ve uyku apnesini şiddetlendirecektir. Bilmeyenler için uyku apnesi, uyku sırasında solunumun birkaç saniyeliğine durması durumudur. Bu durum felç, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olma riski altındadır.

Uyuyana kadar sırt üstü televizyon izlemeye alışkın mısınız? Dikkatli olun, bu durum boyunda kötü duruş oluşturma potansiyeline sahiptir, böylece ertesi gün boyun ağrısı çekersiniz. Bundan kim hoşlanır?

Ayrıca okuyun: Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Belki Uyumadan Önce Bunu Yaparsın

Sağlık İçin İyi Uyku Pozisyonu #2: Yan Yana

Yan yatmak sağlık için iyi bir uyku pozisyonudur çünkü gövde ve bacaklar nispeten düz olduğundan mide asidinin yükselmesini engelleyebilir. Ayrıca omurganın uzun olması nedeniyle uygun olmayan bir pozisyonda uyurken sıklıkla şikayet edilen sırt ve boyun ağrısı riskini azaltabilir. Kalça ve sırtınızdaki baskıyı daha da azaltmak için bacaklarınızın arasına ince bir yastık koyabilirsiniz.

Yan yatmak, hamile kadınlar için daha rahat ve fetüs için daha güvenlidir, özellikle de sol tarafınıza dönük olarak yatarsanız. Çünkü bu pozisyonda oksijen ve besinleri taşıyan kan akışı bu pozisyonda daha düzgün akacaktır.

Pekala, yaygın olarak bilinen şey, yan yatmak horlama şikayetlerini azaltmanın kolay bir yoludur, çünkü solunum yolu açıktır, böylece nefes alıp verme daha akıcı olur. Bu nedenle yan yatmak uyku apnesi olan kişiler için iyidir.

Ne yazık ki bu pozisyonun özellikle kadınlarda erken kırışıklara neden olabilen bir dezavantajı vardır, çünkü yüz derisi yastığa uzun süre basar. Ama yine de, sağlık için iyi bir pozisyonda uyumayı mı yoksa sağlık için riskli bir uyku uyumayı mı seçin?

Ah evet, yan yatmak cenin uyku pozisyonuyla aynı şey değil, evet çeteler. Fetal uyku pozisyonu, genellikle bir yastık yastığa sarılırken, bacaklarınızı ve kollarınızı esnetirken yanınızda yatmaktır.

Bu pozisyonda uyumak güzel ve rahattır, ancak uzun süre yaparsanız diyaframdaki solunum sistemine müdahale edebilir ve özellikle artritiniz varsa ertesi sabah eklem ağrıları bırakabilir.

Ayrıca okuyun: Uyurken Uykusuzluğun Nedenleri

Uyku Süresi Sağlık İçin İyi Bir Uyku Pozisyonunun Faydalarını Tamamlar

Sadece sağlık için iyi bir uyku pozisyonu ile ilgilenmekle kalmaz, aynı zamanda yeterli olması için gece uyku saatinizi de tutmanız gerekir. Ama her neyse, aslında ideal uyku süresi ne kadar?

Ulusal Uyku Vakfı, bu konuda 18 bilim insanı ve araştırmacıyı içeren araştırmalarının sonuçlarını az önce yayınladı. Sonuç olarak 18-64 yaş arası yetişkinlerin gece 7-9 saat uyuması gerekiyor. Bu arada, yaşlı yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Ah evet, bu yatma vakti sadece gece uyumak için vurgulanıyor, evet, gündüz uyumaktan ya da kestirmekten zamanın birikmesi değil. Ulusal Bilimler Akademisi tarafından Mayıs 2018'de yayınlanan bir araştırma, gece uyanık olan ve bunu gün boyunca uyuyarak telafi eden birinin vücudunda protein içeriği de dahil olmak üzere hızlı değişiklikler olduğunu anlatıyor. Kanın içinde.

Bunun kan şekeri seviyeleri, bağışıklık fonksiyonu ve metabolizma üzerinde etkisi vardır. Daha sonra bu değişiklik, suçluyu diyabet riskine, obeziteye yol açan kilo alımına ve hatta kansere "teslim edecek".

Ayrıca okuyun: Çocuğunuzun Hızlı Uyumasını mı İstiyorsunuz? İşte İpuçları!

Sağlık için iyi bir uyku pozisyonu seçmenin yanı sıra buna da dikkat edin.

Sadece sağlık için iyi bir uyku pozisyonuna dikkat etmekle kalmıyor, aynı derecede dikkat edilmesi gereken başka destekçileri de var, çeteler. Johns Hopkins Medicine'de nöroloji doçenti olan Rachel Salas'a göre, uyku desteğinin dikkate alınması gereken birkaç unsuru vardır:

1. Temiz çarşaflar

En az iki haftada bir düzenli olarak çarşaf değiştirmek ve yatak tozunu emmek, uyku kalitesini etkileyebilecek toz alerjisi riskinden korunmanızı sağlayabilir.

2. Yatak pozisyonu

Yatağın yerleşimi de uyku kalitenizde rol oynuyor biliyorsunuz. Örneğin, yatak masaya dönükse, dinlenmesi gerektiğinde zihni işten uzaklaştırdığı için uyku kalitesini düşürme potansiyeline sahiptir. Yine de bu nokta Salas'a göre düzeltilmesi en kolay nokta, alışkanlık haline gelen uyku pozisyonunu değiştirmek kadar zor değil.

3. Uyku yatağının değiştirilmesi

Üzerinde yattığın şilte nasıl? Ne zamandır kullanıyorsun? Bu iki husus aslında sağlık için iyi bir uyku pozisyonu seçmenin yanı sıra uyku kalitenizi de etkiler.

Çünkü ideal yatak çok sert olmayan bir yatak olduğundan baş, boyun ve omurgayı iyi destekleyebilir. Ve üzerinde uyumak için rahat olacak kadar yumuşak. Eklemleri bükme ve omurganın doğal eğrisini değiştirme riskleri nedeniyle çok yumuşak olan şiltelerden veya şiltelerden kaçının.

Yatağın veya yatağın yaşının da dikkate alınması gerekiyor, biliyorsunuz. Bunun nedeni, yatağın ölü deri hücrelerinin, tozun ve akarların biriktiği ve alerji ve astımı tetikleyebilecek yerlerden biri olmasıdır. Bugün kullandığınız şilte 10, 15 veya 20 yıl önceki şilteyse, yatağınızın gerçekten ne kadar kirli olduğunu hayal edin.

4. Yataktan nasıl çıkılır

Önemsiz görünüyor, aslında yataktan nasıl kalktığınız da bir rol oynuyor, biliyorsunuz. Yatarken, önce vücudunuzu döndürmeniz, dizlerinizi birbirine çekmeniz ve bacaklarınızı yatağın kenarına sallamanız önerilir.

Ellerinizi kullanarak vücudunuzu iterek oturun, ardından öne doğru eğilmek için zaman ayırın, böylece çekirdek kaslarınız ( çekirdek kaslar ) rahattır, böylece yürüyüş ve aktiviteler için kullanıma hazırdır.

Sağlık için iyi bir uyku pozisyonuna alışmak kesinlikle zaman alır. Ancak, sağlık için iyi bir uyku pozisyonunda dinlenirseniz elde edilebilecek birçok faydayı görüyorsanız, önce denemezseniz yazık olur çeteler.

Uyku Pozisyonuna Göre İnsanların Karakteri

Görünüşe göre uyku pozisyonu bir kişinin karakterini de tanımlayabilir, bilirsiniz, çeteler! İşte bir kişinin uyku şeklinden görülen karakteri:

• Snuggled: Utangaç ve hassas
• Yan yatış: Rahat ve arkadaş canlısı
• Sırtüstü: Kendinden emin
• Yüzüstü: Kapalı ve sabırlı

Peki, sen hangisi olduğunu düşünüyorsun?

Ayrıca okuyun: Diyabet ve uyku eksikliği arasındaki ilişki çok yakın

Kaynak

Tıp Haberleri Bugün. Bel ağrınız varsa nasıl uyumalısınız?

Sağlık hattı. İyi Uyku Neden Önemlidir?