planet-swap.com

Bildiğimiz gibi, belirli yiyecekleri yemek vücuttaki kolesterol seviyelerini etkileyebilir. Diyet yaptığınızda ve bazı gıdalardan kaçındığınız halde kolesterol seviyeleri hala yüksek olduğunda, gıda dışında kolesterolün yükselmesine neden olan başka faktörler de olabilir. O halde, sebepler nelerdir?

Yüksek Kolesterol…

Gıda dışında yüksek kolesterole neyin neden olduğunu bilmeden önce, yüksek kolesterolün ne olduğunu bilmelisiniz. Aslında vücudumuzun önemli rolü nedeniyle kolesterole ihtiyacı vardır. Kolesterol, hücre duvarlarının oluşumu için gereklidir, hormon üretiminde ve diğer işlevlerde yer alır.

Ancak kolesterol seviyeleri çok yüksekse ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Sorun şu ki, genç veya zayıf bir vücuda sahip olsanız bile herkes yüksek kolesterol seviyelerine sahip olabilir. Bunun nedeni, vücuttaki kolesterol seviyelerinin çeşitli şeylerden etkilenebilmesidir.

Ayrıca yüksek kolesterol seviyelerinin çoğu zaman herhangi bir belirti göstermediği de unutulmamalıdır. Kolesterol testi dışında, yüksek kolesterolü olan çoğu insan bunu bilmez.

Bu nedenle herkesin düzenli olarak kolesterolü kontrol etmesi gerekir. Kolesterolün yanı sıra kandaki bir diğer yağ türü olan trigliseritler de artabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.

Gıda Dışındaki Yüksek Kolesterol Nedenleri

Yüksek kolesterol çeşitli yollarla düşürülebilir. Değişikliklerden başlayarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına ve kolesterol düşürücü ilaçlarla destekleniyor. Kolesterolü yüksek olan kişiler, kırmızı et veya yüksek kolesterol içeren süt ürünleri gibi doymuş yağ ve trans yağ bakımından zengin gıdalardan kaçınmalıdır. tam yağlı çünkü kolesterol seviyelerini artırabilir.

Yapılmışsa ve kolesterol seviyelerindeki düşüş hala optimal değilse, yüksek kolesterolün gıda dışında bir nedeni olabilir. Aşağıdaki koşulları kontrol edin, yaptığınızı kim bilebilir!

1. Egzersiz eksikliği

Hiç spor veya fiziksel aktivite yapmamış insanlardan biri misiniz? Egzersiz eksikliği, gıdaya ek olarak yüksek kolesterolün nedenlerinden biridir.

Sık sık doymuş yağ veya trans yağ içeren ve düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmediği yiyecekleri yerseniz, bu kesinlikle kolesterolünüzü yükseltecektir.

Egzersizin kötü LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye ek olarak, vücuttaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırdığına ve böylece kalp hastalığı riskini önlediğine inanılmaktadır.

2. Sigara Alışkanlıkları

Kolesterolün yüksek olmasının nedeni besinlerin yanı sıra sigara içmektir. Sigara içmek sadece akciğer sağlığına müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyenizi de etkileyebilir. Sigaradaki kimyasalların HDL veya iyi kolesterol seviyelerini düşürdüğünü biliyor muydunuz? Bu nedenle kalp krizi riski ilk olarak sigara içenlerde görülür.

3. Diyabet

Şeker hastalarının daha kötü bir kolesterol profiline sahip oldukları bilinmektedir. Araştırmalara göre şeker hastalarının kolesterol profili yoğun ve küçüktür (küçük yoğun kolesterol). Sonuçları nelerdir? Kan damarlarının duvarlarına daha kolay yapışacak ve kalbe veya beyne giden kan akışının tıkanmasına neden olacaktır.

Daha sonra diyabet, gıdaya ek olarak yüksek kolesterol nedenidir. Diyabet hastaları, kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını düzenli olarak korumanın yanı sıra kandaki kolesterol düzeylerini olabildiğince normal şekilde kontrol etmelidir. Diyabetin kalp krizi ve felç şeklinde komplikasyonlarından kaçınmak için her şey önemlidir.

4. Obezite

Obezitenin kötü kolesterolü (LDL) artırabileceği ve iyi kolesterolü (HDL) düşürebileceği açıktır. Vücut kitle indeksi (BMI) 30'un üzerinde olan bir kişi, yüksek kolesterol düzeylerine sahip olma riski altındadır.

5. Stres

Çeşitli araştırmalar, stresin gıdaya ek olarak yüksek kolesterolün bir nedeni olabileceğini göstermiştir. Stres, uzun vadede kan kolesterol düzeylerini artıracaktır. Nasıl oldu? Stresli olduğumuzda, yağ oranı yüksek yiyecekler yeme eğilimindeyiz. Bu yapılmaya devam edilirse, zamanla kolesterol seviyelerini artırabilir.

6. Aile Tarihi ve Yaşı

Yaşla birlikte kolesterol seviyeleri artabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 45 yaş üstü erkekler ve 55 yaş üstü kadınlar yüksek kolesterol riski altındadır.

Ayrıca, ailesinde yüksek kolesterol öyküsü olan bazı insanlar var. Bu nedenle, gıdaya ek olarak genetik faktörlerin yüksek kolesterol nedeni olup olmadığı mantıklıdır. Ebeveynlerinizin yüksek kolesterol seviyeleri varsa, o zaman düzenli olarak kolesterol testleri yapmalısınız çünkü aynı durum için risk altında olduğunuzu kim bilebilir.

Yaşam Tarzınızı Değiştirerek Kolesterol Düzeylerini Düşürmek

Yüksek kolesterol seviyeleri ancak muayene yapılarak anlaşılabilir. Test çok kolaydır, sadece basit bir kan testi gerektirir. Zaten yüksek kolesterol seviyeniz varsa, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayın. İşte yaşam tarzınızı değiştirerek kolesterol seviyelerini düşürmek için ipuçları!

1. Egzersize Başlayın

Egzersiz kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak HDL veya iyi kolesterol düzeylerini artırabilir. Bu nedenle haftada en az 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Sadece bu değil, haftada en az 3 kez 20 dakikalık aerobik egzersizi de yapabilirsiniz.

Günde birkaç kez kısa aralıklarla bile ek fiziksel aktivite yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir. Her gün öğle yemeğinde hızlı bir yürüyüşe çıkın, işe bisikletle gidin ve aileniz veya arkadaşlarınızla keyif aldığınız bir egzersize başlayın.

2. Kilo Vermeye Çalışın

Kilo vermek ve yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek arasında bir ilişki olduğu ortaya çıktı. Şekerli içecekler içmeyi seviyorsanız, içme suyuna geçmeyi deneyin. Ayrıca kalorisi ve yağı düşük yiyeceklere alternatifler bulmaya çalışın.

Nerede olursanız olun aktif kalmaya çalışın. Örneğin, işteyseniz, yürüyen merdiven veya asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmaya başlayın. Evdeyseniz, ödevinizi yapın veya yemek pişirin, böylece hiçbir şey yapmadan oturmayın.

3. Kalp-Sağlıklı Gıdaların Tüketimi

Doymuş yağ içeren gıdaları, özellikle kırmızı et ve süt ürünlerini azaltmaya başlayın. tam yağlı. Doymuş yağ içeren yiyecekleri azaltmak, kötü kolesterol seviyenizi de düşürebilir, bilirsiniz.

Doymuş yağın yanı sıra trans yağ içeren gıdalardan da kaçınmalısınız. Trans yağlar genel kolesterol seviyelerini artırabilir. Somon, keten tohumu veya uskumru gibi omega-3 yağları içeren yiyecekleri yemeye başlayın.

Bunun yanı sıra, çözünür lif içeriği yüksek gıdaları da tüketin. Bu çözünür lif, kolesterolün kan dolaşımına emilimini azaltabilir ve yulaf ezmesi, barbunya, Brüksel lahanası, elma veya armutta bulunabilir.

4. Sigarayı Bırakın

Sigaranın içerdiği kimyasalların iyi kolesterolü veya HDL olarak da bilinen seviyesini düşürdüğünü biliyor muydunuz? Evet, bildiğimiz gibi, sigara içmek kalp krizi gibi komplikasyonları da artırabilir.

Sigarayı bırakırsanız, iyi kolesterol seviyenizi yükseltirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 20 dakika içinde tansiyon ve nabız düzelir. Bu arada, durduktan sonraki 3 ay içinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonu iyileşir.

Artık yiyeceklerin yanı sıra yüksek kolesterole neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Muayeneyi yaptıysanız ve sonuçlar yüksekse, daha sağlıklı olmak için hemen yaşam tarzınızı değiştirin! Bu şekilde felç veya kalp krizi gibi komplikasyonları önleyebilirsiniz.

Ah evet, kafanız karıştıysa, sorularınız varsa veya sağlık sorunlarınızla ilgili bir uzmana danışmak istiyorsanız, özelliklerden yararlanmaktan çekinmeyin. çevrimiçi danışma Özellikle Android için GueSehat uygulamasında 'Doktora Sor'. Şimdi özellikleri deneyelim çeteler!

Kaynak:

eTıp Sağlık. Yüksek kolestorol .

Kalp İngiltere. Yüksek Kolesterol Nedir?

Çok İyi Sağlık. 2018. Kan Şekeri Kolesterol ve Trigliseritleri Yükseltebilir mi?

Mayo Kliniği. 2018. Kolesterolünüzü iyileştirmek için en iyi 5 yaşam tarzı değişikliği .

Mayo Kliniği. 2019. Yüksek kolestorol .