Şeker Hastaları İçin Anında Erişte Tüketmek İçin İpuçları
Kim anlık erişte sevmez ki? Neredeyse dünyadaki herkes onu seviyor. Endonezya'da hazır erişteler çeşitli marka ve tatlarda gelir. Bu gıdalar aşırı tüketilmemelidir, çünkü içindeki koruyucular ve MSG'nin sağlığa uzun süreli yan etkileri olmasından korkulmaktadır. Peki şeker hastaları hazır erişte yiyebilir mi?
Şuradan bildirildi: sağlıklı yeme.sfgate.comAmerikan Diyabet Derneği, şartlar ve koşullara uyulması koşuluyla, şeker hastalarının ara sıra hazır erişte tüketebileceğini belirtmektedir. Hazır erişteler, yüksek kalorili (karbonhidrat ve yağ), ancak lif ve protein açısından düşük gıdalardır. Şeker hastaları için önerilen yiyeceklerin kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir.
Amerikan Diyabet Derneği'nin şeker hastaları için önerdiği kalori miktarının öğün başına 45 ila 60 gram karbonhidrat olduğu göz önüne alındığında, aşırıya kaçmamak için hazır eriştelerdeki besinlerin bileşimi referans olarak kullanılabilir. Şeker hastaları aşırı karbonhidrat tükettiğinde, etkisi kilo alımını ve kan şekeri düzeylerini artırabilir. Kontrol edilmezse, bu alışkanlık diyabet komplikasyonları riskini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Çoğu Baharatla Anında Erişte Yeme Deneyimi
Anında Erişte Yemek Hobinin Olumsuz Etkisi Üzerine Araştırma
Journal of Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırmanın sonuçlarına göre, sık sık hazır erişte tüketme alışkanlığından kaynaklanan sağlık riskleri, fiyatından çok daha pahalıdır. Güney Kore'de yaşları 19-64 arasında değişen (%54,5'i kadın) 10.711 kişi üzerinde yapılan araştırma, haftada en az 2 kez ramen tüketen kadınların metabolik sendrom geliştirme olasılığının kadınlara göre %68 daha fazla olduğunu gösterdi. kalıbı kim takip etti. sağlıklı beslenin.
Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, geniş bel çevresi, insülin direnci ve bozulmuş yağ profili dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkları tetikleyen bir semptomlar topluluğudur.
Ayrıca okuyun: Diyabet Hastaları için 23 Süper Sağlıklı Gıda
Ulusal Kan, Akciğer ve Kalp Enstitüsü'ne göre, metabolik sendromu olan kişilerin kalp hastalığı geliştirme olasılığı, metabolik sendromu olmayan kişilere göre iki kat ve diyabet geliştirme olasılığı beş kat daha fazladır.
Sağlık uzmanları, herkesin hazır erişteyi özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişiler için her gün tüketilmesi gereken sağlıklı bir besin kaynağı olarak düşünmeye alışmamasını tavsiye ediyor.
Anında Erişte Sunan Sağlıklı Tavsiyeler
İşte hazır erişteleri daha sağlıklı bir şekilde yemek için bazı ipuçları. Şeker hastaları deneyebilir. Hazır erişteleri haftada en fazla bir kez, küçük porsiyonlarla, örneğin sadece yarım porsiyon yiyin. Hazır erişte yemeye eşlik etmek için yumurta ve et gibi çok sayıda sebze ve protein ekleyin.
Hazır erişteleri çok uzun süre kaynatmayın. Hazır erişte pişirmek için kullanılan süre, şeker seviyesini büyük ölçüde etkiler. Hazır erişteler ne kadar uzun süre kaynatılırsa, kan şekerini yükseltme potansiyelleri o kadar yüksek olur.
Hazır eriştelere alternatif olarak, ara sıra buğday unundan yapılan erişteler olan soba eriştelerini veya hazır eriştelerden çok daha sağlıklı olan kinoa unundan yapılan erişteleri deneyin.
Hazır erişte paketlerindeki baharatları kendi sağlıklı karışımlarınızla değiştirin. Anında erişte baharatı, Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Yönergelerini aşan yüksek düzeyde sodyum içerir. Sodyum seviyelerinin çok yüksek olması kan basıncını artırabileceğinden çok tehlikelidir.
Hazır erişte yemeyi sınırladıktan sonra, kalp hastalığı ve diyabet riskini artıran faktörlere karşı önlem olarak düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Egzersiz, hazır erişte tükettikten sonra vücutta emilen kalori miktarını yakmak için en etkili çabadır, bu nedenle obezite riskinden kaçınılabilir. (TA/AY)
