planet-swap.com

Kalp, vücuttaki sağlığın önemli göstergelerinden biridir. Kalp atış hızı, kalbin dakikada ne kadar kasıldığını veya attığını ölçer. O halde, dakikada normal kalp atış hızı nedir?

Kalp atış hızı, fiziksel aktiviteye ve duygusal tepkiye bağlı olarak değişir. Dinlenme kalp atış hızı, Sağlıklı Çete rahat olduğunda kalp atış hızı anlamına gelir. Normal bir kalp atış hızı, bir kişinin tamamen sağlıklı olmasını sağlamasa da, bazı sağlık sorunlarını tanımlamak için yaygın olarak kullanılan yararlı bir kalp atış hızıdır.

Ayrıca okuyun: Bebek Taşımak, Kalp Atışını Dengelemek İçin Bağlanmayı İyileştirebilir!

Dakikada Normal Nabız

Nabız, kalbin dakikada kaç kez attığını ölçer. Dakikadaki normal kalp atış hızını bilmeniz gerekir. 10 yaşından sonra, bir kişinin genellikle dinlenme halindeyken dakikada 60-100 kalp atışı vardır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınız artacaktır.

Ayrıca her kişinin yaşına göre uyarlanmış bir maksimum kalp atış hızı önerisi vardır. Önemli olan sadece kalp atış hızı değil. Kalp ritmi de önemlidir. Bunun nedeni, düzensiz bir kalp atışı ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

Kalp atışı nedir?

Kalp atış hızı, kalbin bir dakikada kaç kez attığının bir sayısıdır. Dakikadaki normal kalp atış hızı birçok şeyden etkilenir. Kalbin kendisi, göğsün ortasında bulunan kaslı bir organdır. Attığında, kalp vücuda oksijen ve besin içeren kan pompalar.

Sağlıklı bir kalp, vücuda oksijen açısından zengin kan da doğru oranda sağlar. Örneğin, korkmuş veya şok olmuş hissettiğinizde, vücudunuz otomatik olarak adrenalin hormonunu üretir ve bu da kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Bu, vücudu dengelemek için daha fazla oksijen ve enerji kullanmaya hazırlar.

Birçok insan nabzın kalp atışı ile aynı olduğunu düşünür. Nabız hızı, kalbin pompalama aktivitesine yanıt olarak arterlerin dakikada ne kadar genişleyip büzüştüğüdür.

Ancak, gerçekten de nabız, kalp atışına benzer olmalıdır. Çünkü kalbin kasılması atardamarlarda kan basıncının artmasına neden olur. Yani nabzı tespit etmek aynı zamanda kalp atış hızını da ölçer.

Dinlenme Sırasında Normal Kalp Atış Hızı

Dakikada normal bir kalp atış hızına sahip olmak önemlidir. Ayrıca kalp atış hızınızın normal olup olmadığını da belirlemeniz gerekir. Bazı hastalıklar veya yaralanmalar kalbi zayıflatırsa, organ normal çalışması için yeterli kan alamaz.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, normal bir dinlenme kalp atış hızı hakkında bilgi yayınlar. Kalp atış hızı genellikle yaşla birlikte zayıflar.

10 yaşın üzerindeki yetişkinler için, yaşlılara girenler de dahil olmak üzere normal dinlenme kalp atış hızı, dakikada 60 - 100 atış (bpm) arasındadır. Yüksek yoğunluklu antrenman yapan sporcuların kalp atış hızları genellikle 60 bpm'nin altında, hatta bazen 40 bpm'ye kadar çıkar.

NIH tarafından yayınlanan, yaşa göre dinlenme kalp atış hızlarını gösteren bir tablo:

Dinlenme kalp atış hızı değişebilir, bu yine de yukarıda belirtilen sınırlar içinde önemlidir. Kalp atış hızı, egzersiz, vücut ısısı, duygusal durum, vücut pozisyonu ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli değişikliklere yanıt olarak artabilir.

Ayrıca okuyun: Bebeğin Kalp Atışına Eleştirel Olun

Egzersiz Sırasında Hedef Kalp Atış Hızı

Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar. Yani egzersiz yaparken dakikadaki normal kalp atış hızı dinlenmeden farklıdır. Egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken kalbi çok fazla zorlama.

Bununla birlikte, herkesin vücudun oksijen ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için egzersiz sırasında dakikada normal kalp atış hızında bir artışa ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite nedeniyle kalp atış hızı artsa bile, vücut yine de maksimum kalp atış hızı sınırına uyum sağlayacaktır.

Kardiyovasküler egzersiz, hedef kalp atış hızını azaltma amacına sahiptir. İdeal hedef kalp hızı yaşla birlikte azalır. Ayrıca kendi maksimum kalp atış hızınızı da bilmelisiniz. Bunu bilmek, bir bütün olarak kalbin kabiliyetini gösterir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), egzersiz sırasındaki maksimum kalp atış hızının, kişinin yaşının genellikle 220 bpm civarında olduğunu belirtir. Aşağıdaki tablo, her yaş için hedef kalp atış hızı bölgelerini göstermektedir.

Yüzde 50 - 80 yoğunlukta egzersiz yapan bir kişinin nabzı yaşına uygun aralıkta olmalıdır.

Hedef kalp atış hızının sağlıklı olmasını sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin tavsiye edilir. AHA, haftada bu miktarda ve düzeyde egzersiz yapılmasını önerir:

Anormal Kalp Ritmi

Kalp atış hızı, bir kişinin sağlığını düşünürken dikkate alınması gereken tek faktör değildir. Dakikadaki normal kalp atış hızı hakkında bilgi sahibi olmanın yanı sıra, kalp atışının ritmi hakkında da bilgi sahibi olmanız gerekir.

Kalp sakin ve düzenli bir ritimde atmalıdır. Ayrıca, her vuruş arasında eşit bir mesafe olmalıdır. Kasların, kalp kasına kanı vücudun etrafında atmasını ve itmesini söyleyen bir elektrik sistemi vardır. Arızalı bir elektrik sistemi sağlıksız bir kalp ritmine neden olabilir.

Egzersiz, kaygı, zevk ve korkuya tepki olarak kalp atış hızlarının gün boyunca değişmesi normaldir. Ancak dinlenirken kalbiniz hızlı çarpmamalıdır.

Kalbinizin çok hızlı veya çok yavaş attığını düşünüyorsanız, belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Anormal kalp ritminin birçok türü vardır. Tip, anormal ritmin kalpte nerede olduğuna ve kalbin çok hızlı mı yoksa çok yavaş mı atmasına neden olduğuna bağlıdır.

En yaygın anormal ritim atriyal fibrilasyondur. Hızlı kalp ritmi veya taşikardi olarak da adlandırılan bu durumlardan bazıları şunlardır:

• supraventriküler taşikardi
• Uygunsuz sinüs taşikardisi
• Atriyal çarpıntı
• atriyal fibrilasyon
• Ventriküler taşikardi
• ventriküler fibrilasyon

Normal Kalp Atış Hızını Koru

Kalp sağlığını korumak için sağlıklı bir kalp atış hızı önemlidir. Bu nedenle, dakikadaki normal kalp atış hızınızı bilmeniz önemlidir.

Egzersiz kalp sağlığı için önemli olsa da kalp sağlığını korumak için atabileceğiniz başka adımlar da vardır:

Stresi azalt: stres kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon da dahil olmak üzere stresi kontrol altında tutmanın birkaç yolu vardır.

Sigarayı bırakmak: sigara içmek kalp atış hızını artırabilir , bu nedenle bu kötü alışkanlığı bırakmak kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir .

Kilo vermek: ne kadar uzunsan kalbin o kadar çok çalışır.

Endonezya'da başlıca ölüm nedeni kalp hastalığıdır. Bu nedenle, Sağlıklı Çete kalp sağlığına dikkat etmelidir. Dakikada normal bir kalp atış hızını korumak, kalbi korumanın ve korumanın en kolay yoludur. (UH)

Kaynak:

Tıp Haberleri Bugün. Kalp atış hızım ne olmalı? Kasım 2017.

Amerikan kalp derneği. Nabız Hakkında Her Şey (Nabız). Temmuz 2011.