Kötü Uykunun Nedenleri | sağlıklıyım
Uyku bozuklukları yaygın bir sorun olarak kabul edilebilir, ancak sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Uykusuzluğa ek olarak, birçok insan iyi uyuyamaz. Kötü uykuya ne sebep olur?
Sağlıklı Çete, iyi uyumakta güçlük çeken insanlardan biriyse, üstesinden gelinebilmesi için nedenini bilmek gerekir. Görüyorsunuz, Sağlıklı Çetenin sağlığını korumak için kaliteli uyku önemlidir. İşte iyi uyumamanın sebepleri!
Ayrıca şunu da okuyun: Sıklıkla Uyumakta veya Uykusuzlukta Sorun mu Yaşıyorsunuz? Uyku için Bu Aromaterapi Kokusu!
İyi Uyuyamamanın Nedenleri
İyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, olası nedenler aşağıda listelenmiştir:
Düzenli Uyku Programı ve Rutin
Kötü uykunun nedenlerinden biri düzensiz uyku programları ve rutinleridir. Yatmadan önce televizyon izlemek veya cep telefonu oynamak, geç saatlere kadar uyumak ve geceleri çok fazla su içmek, iyi uyumanızı zorlaştırabilir.
Oda Hava Sıcaklığı Nedeniyle Rahatsız
Rahatsız oda hava sıcaklığı, kötü uykunun ana nedenlerinden biridir. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatmadan önce odanızdaki hava sıcaklığının zevkinize göre doğru olduğundan emin olun. Ayrıca klimayı çok soğuk ayarlamayın, çünkü siz uyurken vücut ısınız düşer.
Çok Fazla Kafein Tüketimi
Yatmadan önce kahve içmek, iyi uyuyamamanıza neden olabilir. Kafein, sisteminizde beş veya altı saate kadar kalabilir, bu nedenle öğleden sonra kahve içmekten de kaçınılmalıdır. Aslında, bazı durumlarda kafein 12 saat kadar sürebilir. Bu nedenle, öğleden sonraları öğleden sonraya doğru kahve içmek de geceleri rahat uyuyamamanıza neden olabilir.
Stres altında
İyi uyumamanın nedeni stres ve endişedir. Yatmadan önce zaten stresliyseniz ve yarın veya belirli problemler için endişeleniyorsanız, geceleri iyi uyuyamazsınız. Araştırma ayrıca kaygı ve uykusuzluk arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Uykusuzluk yaşayan insanlar da zihinsel bozukluklar geliştirme riski yüksek olma eğilimindedir.
Ayrıca okuyun: COVID-19 Hastaları için Yüzüstü, Önerilen Uyku Pozisyonu Sebep bu!
Gece Sporları
Geceleri egzersiz yapmak da gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Egzersiz iyidir ve sağlıklı bir vücut için yapılmalıdır, ancak yatmadan en az üç saat önce yorucu ve yoğun aktivitelerden kaçının.
Doğru zamanda yapılan düzenli egzersizin uyku kalitesi için iyi olduğunu unutmayın. Sabahları ve gündüzleri aktif olmak, geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Bu nedenle, egzersiz hala gereklidir, ancak doğru zamanda yapılmalıdır.
Uyumadan Önce Alkol Alın
Öğleden sonra veya akşam alkol almak uykunuzu getirebilir. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce alkol almak, bir gece uykusunun kalitesini etkileyebilir. Alkol sizi uykulu hissettirebilse de vücudun sirkadiyen ritmini bozar. Sirkadiyen sistem, metabolizma, enerji, bağışıklık ve uyku dahil olmak üzere vücut aktivitelerini düzenleyen bir sistemdir.
Uyku bozuklukları
Sık sık iyi uyumakta güçlük çekiyorsanız, bunun nedeni belirli bir uyku bozukluğu olabilir. Uyku bozukluklarına örnek olarak uyku apnesi, uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, narkolepsi ve parasomniler dahildir. (UH)
Ayrıca okuyun: Yerde Uyumak Zararlı mı Yararlı mı?
Kaynak:
Çok İyi Akıl. İyi Uyuyamamanızın Nedenleri. Mart 2020.
Ulusal Uyku Vakfı. Elektronikler neden yatmadan önce sizi uyarabilir? Ekim 2020.
