planet-swap.com

300'den fazla baş ağrısı türü vardır, ancak yalnızca %10'unun bilinen bir nedeni vardır. Bu, her gün birçok insanı etkileyen yaygın bir durumdur. Bazı tahminler, toplam nüfusun neredeyse% 90'ının bunu yaşadığını söylüyor.

Baş ağrıları hafif ila şiddetli olabilir, çok can sıkıcı olabilir ve hatta hastayı çaresiz hale getirebilir. Örneğin, hafif ila orta şiddette en sık görülen baş ağrısı türü gerilim tipi baş ağrısıdır. Hastalar alnında veya başın arkasında boyuna baskı hissedeceklerdir. Bu arada şiddetli baş ağrıları kategorisine girenler migren ve küme baş ağrılarıdır.

Belki şiddetli bir baş ağrınız olduğunda, Sağlıklı Çete hemen ilgili baş ağrısını giderici ilaçlarını alacaktır. Ancak, aslında önce yapabileceğiniz birkaç doğal yol var. İşte çektiğiniz şiddetli baş ağrısıyla başa çıkmak için ipuçları!

Ayrıca okuyun: Yanlış tedavi görmemek için bu 5 tür baş ağrısını tanıyın

1. Dinlenme

Baş ağrıları genellikle vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. “Birçok insan dinlenmek için çok meşgul ve isteksiz. Ancak, odadaki ışığı kısmayı, uzanmayı ve baş ağrısı ortaya çıkmaya başladığında yaklaşık 10 dakika dinlenmeyi düşünmelisiniz” diye açıklıyor Dr. Elizabeth Loder, Bringham ve Kadın Hastanesi, Boston'da Ağrı ve Baş Ağrısı Bölüm Başkanı. Amerikan Baş Ağrısı Derneği Başkanı olarak da görev yapan kadın, baş ağrısı şiddetli hale gelene kadar dinlenmeyi geciktirmemenizi tavsiye ediyor.

Elizabeth'in önerisi doğrultusunda Dr. New York City, Mount Sinai Tıp Merkezi'ndeki Ağrı ve Baş Ağrısı Merkezi Müdürü Mark W. Green, iyi hava sirkülasyonu olan karanlık bir odada uzanmanızı tavsiye ediyor. Mümkünse, bir saat kadar uyumaya çalışın. Uyuşukluk ve kötüleşen baş ağrıları ile mücadele etmek yerine, onları uyku ile tedavi etmeye çalışın” dedi.

2. Alnı soğuk suyla sıkıştırın

Uzanmak ve alnı veya gözleri soğuk bir bezle sıkıştırmak, can sıkıcı baş ağrısını hafifletmeye ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Doktor Loder, "Yaklaşık 10 dakika boyunca alnına veya şakaklara da buz küpleri uygulayabilirsiniz" dedi.

Birçok insan, kan damarlarını küçültebileceği için buzun ağrıyı hafifletebileceğini düşünür. Ancak baş ağrısı durumunda, Dr. Loder, buz küpleri beyinde soğuk hissi uyandırabilir, bu yüzden yaşanan acıya odaklanmaz. Bu, tekrarlayan baş ağrılarınız olduğunda kullanışlı ve etkilidir.

Ayrıca okuyun: Baş Ağrısının 10 Sıradışı Nedeni

3. Masaj

Baş ağrısını gidermenin eski moda yollarından biri ve en etkililerinden biri de masajdır. Evet, birçok insan şakaklara nazikçe masaj yaparken durumun düzeldiğini hissediyor. Yeni Zelanda'da yapılan bir araştırma, masaj yapıldığında hafta boyunca migren sıklığının azaltılabileceğini ve daha sağlıklı uyuyabileceğini ortaya koydu.

2010'da yapılan bir İspanyol araştırması, tekrarlayan gerilim baş ağrıları olan hastaların 30 dakikalık bir masajın 24 saat içinde daha iyi psikolojik esenliğe sahip olduklarını, stresin azaldığını ve semptomların hafiflediğini bildirdi.

4. Ilık bir banyo yapın

İnsanlar baş ağrısını hafifletmek için ılık su yerine soğuk duşları tercih etme eğilimindedir. Ancak bazen ılık bir banyo çözüm olabilir. Green, “Baş ağrısıyla uyanan insanlar bazen uzanıp baş ağrısının geçmesini umarlar. Aslında yardımcı olabilecek şey, kalkıp bir fincan kahve, kahvaltı ve ılık bir duş almaktır.” Baş ağrınız sinüzitten kaynaklanıyorsa, ılık su solunum yollarının temizlenmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Baş Ağrısı ve Baş Dönmesi, Fark Nedir?

5. Akupressürü deneyin

Geleneksel Çin Tıbbı uygulamasına dayanarak, işaret parmağı ile başparmak arasındaki alana baskı uygulamak baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Noktaya hafifçe bastırın ve 5 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından diğer elinize masaj yapın. Ayrıca bölgeyi birkaç dakika buz küpleriyle ovmayı deneyebilir veya akupunktur yöntemlerini deneyebilirsiniz.

6. Bir süre bilgisayar oynamayı bırakın

Göz yorgunluğu genellikle şiddetli bir baş ağrısına neden olmaz. Ancak, Dr. Loder, bir bilgisayarın önünde uzun süreler geçirmenin bir kişinin onu deneyimleyebileceğine inanıyor. "Bu daha fazla araştırılmadı, ancak birçok hastayla tartıştıktan sonra, uzun süreli ve yoğun konsantrasyonun baş ağrılarına katkıda bulunabileceğine inanıyorum" diye açıklıyor. Her 30 dakikada bir, gerinerek ve bilgisayardan uzak durarak ara verin, böylece gözleriniz ve kaslarınız yorulmaz.

7. Güneşten uzak durun

Harvard Üniversitesi'nin 2009 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, bir kişinin şiddetli baş ağrısı yaşama riski, sıcaklıktaki her 5°C'lik artış için %7,5 oranında artacaktır. "Parlak güneş, ısı ve dehidrasyon baş ağrılarını tetiklemede büyük rol oynayabilir" diyor Dr. Yeşillik. Baş ağrısı vurduğunda dışarıda olmaktan kaçınmak en iyisidir. Dışarı çıkmanız gerekse bile güneş gözlüğü, şemsiye veya şapka kullanın.

Ayrıca okuyun: Belirtileri ve Migrenin Nasıl Üstesinden Gelileceğini Bilin!

8. Öne oturun

Baş ağrısı, özellikle migren hastaları olmak üzere, taşıt tutması yaşamaktan hoşlanan kişilerde görülür. Onlardan biriyseniz, yolculuk sırasında ön koltuğa geçmeye çalışın. Baş ağrısı ve mide bulantısı yaşamamak için video okumayın veya izlemeyin.

9. Çenenizi çok fazla hareket ettirmeyin

Çiğnediğinizde, yaşadığınız baş ağrıları daha da kötüleşebilir. Gevrek veya çiğnenebilir yiyecekleri çiğnemekten kaçının ve yiyecekleri küçük lokmalarda yiyin. Dişlerinizi gıcırdatmayı seviyorsanız, ağız koruyucusu için bir diş hekimine danışın.

10. Kafein tüketmek

Biraz kafein içeren çay, kahve veya diğer içecekler, çektiğiniz baş ağrılarını azaltabilir. Fazla yemeyin çeteler.

11. Zencefil yemek

Yakın zamanda yapılan küçük bir araştırma, baş ağrısı ilacı almaya ek olarak zencefil tüketmenin migren hastalarının yaşadığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Diğer çalışmalar ayrıca zencefilin migreni rahatlatmak için reçeteli ilaçlarla aynı özelliklere sahip olduğunu ortaya koymuştur. Şiddetli bir baş ağrınız olduğunda zencefil çayı veya zencefil içeren bir takviye içmeyi deneyin.

Ayrıca okuyun: Bağışıklığı Güçlendiren Bitkisel Malzemeler

Baş ağrısı yukarıdaki yollarla giderilemiyorsa, baş ağrısı giderici ilaçlar alabilirsiniz. Birçok eczane, çeşitli baş ağrısı gidericileri satmaktadır. İlacın, yaşadığınız baş ağrısı tipini hafifletmeye uygun olup olmadığını görmek için ilaç etiketindeki talimatları kontrol etmelisiniz. Ayrıca şunları yapmanızı öneririz:

• Vücut tarafından daha hızlı emileceği için hap yerine sıvı haldeki ilacı tercih edin.

• Şiddetli bir baş ağrısı saldırmaya başladığında ilacı hemen küçük dozlarda alın.

• Baş ağrısı sürdüğünde midenizde ağrı hissederseniz, bir doktora danışın.

• Şiddetli baş ağrılarınızın tekrarlamaması için doktorunuza nelerden kaçınmanız gerektiğini sorun.

Çabuk iyileş çete! (BİZ)

Referans

ZAMAN: “Baş Ağrılarını Önlemenin ve Tedavi Etmenin 21 Doğal Yolu”

Healthline: “Baş Ağrılarından Doğal Yollarla Kurtulmak için 18 Çözüm”

WebMD: “Baş Ağrısından Kurtulmanın 10 Yolu”

Harvard Health Publishing: “Baş Ağrısı: Ne Zaman Endişelenmeli, Ne Yapmalı”