planet-swap.com

Bu meyveyi kim sevmez? Elma, önemli besin maddeleri içeren, hamile kadınların ve anne karnındaki fetüsün sağlığına iyi gelen bir meyvedir. Peki elmanın hamileler için bilmeniz gereken faydaları nelerdir?

Elmalar, antioksidanlar, bitkisel besinler, flavonoidler ve lif bakımından zengin oldukları için hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenlidir. Ancak tüketmeden önce elmaya yapışan kalıntıyı gidermek için önce elmayı yıkamalısınız. Ayrıca vücuda zararlı siyanür içerdiğinden elma çekirdeklerini yemekten de kaçının.

Elmanın Hamile Kadınlar İçin 8 Faydası

Hamilelikte elma yemenin anne ve anne karnında büyüyen fetüs için çeşitli sağlık yararları vardır. Peki, bunun faydaları nelerdir?

1. Anemiyi Önler

Bildiğiniz gibi, hamilelik sırasında anemi riski gerçekten daha yüksek olacaktır. İhmal edilirse, bu düşük doğum ağırlığına ve erken doğuma yol açacaktır. Bunun olmasını önlemek için elma yiyebilirsiniz. Elma, demir açısından zengin bir meyvedir, kandaki hemoglobin seviyelerini artırabilir ve kansızlığı önleyebilir.

2. Serbest Radikalleri Önleyin

Flavonoidler ve fitokimyasallar elmalarda bulunan güçlü antioksidanlardır. Elmada da bulunan C vitamini ile birlikte bu iki antioksidan, hücrelerde oksidatif ve DNA hasarına neden olabilen serbest radikallerle savaşmak için çalışır.

3. Kemik Gelişimine Yardımcı Olur

Elma, C vitamini ve antioksidan içermesinin yanı sıra kalsiyum da içerir, biliyorsunuz. Bu besinlerin içeriği, kendinizde ve taşıdığınız fetüste güçlü kemiklerin gelişimi için kesinlikle önemlidir.

4. Kalp Sağlığını Koruyun

Görünüşe göre elmaların kalp sağlığına da faydaları var biliyorsunuz anneler. Bu, her gün bir elma yemenin arter duvarlarındaki kötü kolesterol, plak ve iltihaplanma düzeylerini azaltabildiğini gösteren çalışmalarda kanıtlanmıştır.

5. Belleği Geliştirin

Elma kabuğu, hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirebilen bir antioksidan olan kersetin içerir. Bu antioksidan içeriği ayrıca beyni iltihaplanmadan korur, beyindeki hücre hasarını önler ve Alzheimer hastalığı ve bunama riskini azaltır. Her gün saf elma suyu içmek, asetilkolin adı verilen bir nörotransmitteri uyarabileceğinden hafızayı iyileştirecektir.

6. Solunum Problemlerini Önler

Araştırmalar hamilelik sırasında elma yemenin bebeğin astım ve hırıltı riskini azaltabileceğini gösteriyor. Antioksidan içeren elmalar ayrıca akciğerlerinizi güçlendirebilir ve solunum problemlerini önleyebilir.

7. Ağız Sağlığını Koruyun

Lif içeren elma kabuğu, bir diş fırçası gibi çalışabilir, yiyecek artıklarını ve plakları çıkararak dişlerinizi ve diş etlerinizi temizleyebilir. Yemekten sonra elma çiğnemek diş yüzeyindeki tortuların giderilmesine yardımcı olabilir.

8. Saç Dökülmesini Azaltır

Araştırmalar, elmalarda bulunan prosiyanidinlerin saç dökülmesi sorunu olanlarda saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Düzenli olarak elma yemek saç dökülmesini önleyebilir.

Yeşil Elmaların Faydaları Kırmızı Elmalarla Aynı mı?

Yeşil elma ve kırmızı elmanın sağlığa faydaları aslında çok benzer. Ancak yeşil elma, kırmızı elmadan daha az şeker ve daha fazla lif içerir. Ek olarak, yeşil elmalar, kolesterol seviyelerini düşürmek, ağırlığı kontrol etmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için iyi bir çözünür lif kaynağıdır.

Elmaları ölçülü yemenin Anneler ve doğmamış bebek için faydaları olsa da, elmaları aşırı miktarda tüketmek vücudun metabolizmasını yavaşlatacaktır. Beslenme uzmanı H. Darlene Martin'e göre hamile kadınlar için önerilen miktar günde 2 ila 4 orta boy bütün elmadır.

Elmanın hamile kadınlar için çeşitli faydalarını biliyorsunuz değil mi? Hadi elmaları önerilen miktarda tüketmeye başlayın Anneler! Ah evet, diğer annelerle hamilelik veya başka şeyler paylaşmak istiyorsanız Hamile Arkadaşlar uygulamasındaki Forum özelliğini kullanabilirsiniz. Şimdi Annelerin özelliklerini deneyelim! (TI/ABD)

Kaynak:

Malachi, Rebecca. 2019. Hamilelikte Elma Yemenin Sağlığa 10 Faydası . Anne Kavşağı.

Khan, Ali. 2018. Hamilelikte Elma Yemek. İlk Cry Ebeveynlik.

Tıp HaberleriBugün. 2007. Hamilelikte Elma Tüketimi, Çocuklukta Hırıltı ve Astım Riskini Azaltır.