planet-swap.com

Çeteler, Rusya'da 2018 Dünya Kupası'nda yarışan futbolcuların nasıl bu kadar mükemmel bir dayanıklılığa sahip olduğunu sık sık merak ediyor musunuz? Fazladan zaman geçirmeleri gerekmesine rağmen, dayanıklılıkları hala iyi durumdaydı.

Futbolcular da dahil olmak üzere sporcular, genel olarak çoğu insandan farklı bir yaşam tarzına sahiptir. Futbolcular için antrenman kısmından yemek menüsüne kadar her şey sporcu olarak onların ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde çok düzenlenmiştir.

Eh, Avustralya'da bir futbol kulübünde beslenme uzmanı olan Simone Austin'e göre, sağlıklı ve fit bir vücudu desteklemek için, elbette her gün yediklerinizden başlayarak. Futbolcuların diyet ve besin alımı vücut kompozisyonuna dayanmaktadır. Bunun nedeni, her insanın vücut kapasitesine göre farklı bir besin alımına sahip olmasıdır. Yağ sıkıştırma testi gibi diğer vücut ölçümleri aracılığıyla sıvı seviyeleri ve hidrasyon da gıdanın porsiyonunu düzenlemek için çok faydalıdır.

Den alıntıdır HuffPost, Austin, sağlıklı bir diyet menüsü ve futbolcuların bir günde ihtiyaç duyduğu önemli malzemeleri ortaya koyuyor. Ve belki bir örnek verebilirsiniz, evet çeteler.

Kahvaltı

Genel olarak, futbolcuların kahvaltılarına yumurtalı tost, avokado ve domates veya yulaf lapası, meyve ve süt gibi karmaşık karbonhidratlar ve proteinler hakimdir.

Sabah atıştırmalığı

Öğle yemeğine kadar tok kalmak için futbolcular genellikle sabah atıştırması olarak fındık, meyve parçaları veya çok ağır olmayan bir kase yoğurt seçerler.

İlk öğle yemeği

Neden önce söylenir, çünkü genellikle futbolcunun öğle yemeği kısmı iki katıdır. İlk yaptıkları, makarna, salata ve tavuklu suşi ruloları, burrito veya salata ve etli börek gibi oldukça ağır bir menü ile öğle yemeğinden önceydi.

İkinci öğle yemeği

Öğleden hemen önce futbolcular ikinci kez yine öğle yemeği yediler. Genellikle ağırlık antrenman programına yakın veya sonrasında mideyi çorba ve sandviçlerle veya ızgara sebzeli sandviçlerle doldururlar. Zeytinyağlı ton balıklı pirinç keki ve üstüne domates ve marul da bir seçenek olabilir.

öğleden sonra atıştırması

Akşam yemeğine kadar açlıklarını bastırmak için öğlen atıştırmalıklarını yerler. Fazlasına gerek yok, vücutlarındaki vitamin ihtiyacını karşılamak için tek seferde birkaç parça meyveye ihtiyaçları var.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde futbolcuların günün enerjisini yerine getirecek dengeli bir makro besin (karbonhidrat, protein, yağ) yemeleri sağlanır. Bir tabakta, genellikle üçte biri protein, üçte biri karbonhidrat ve üçte biri sebzelerle doldurulur. Yağ için peynir ekleyebilir veya zeytinyağı kullanarak yemek pişirebilirler. Eklenen omega 3, demir ve çinko için deniz ürünleri de kabul edilir.

Tatlı

Bu futbolcular hala açsa veya kilo alma programındaysa, sütlü smoothie, yoğurt, meyve ve kepekli tahıllar gibi tatlıları yemelerine izin verilir. Veya havuç, salatalık ve humus parçaları.

Maçtan sonra

Vücudu kurtarmak ve hasarlı kasları onarmak için, genellikle maçtan sonra futbolculara tavuk ruloları, burritolar ve meyveler gibi protein açısından zengin yiyecekler verilir.

Austin, tüm bu tür alımlara ek olarak, kaliteli uykunun ve iyi nemlendirilmiş kalmanın da vücut performansını korumanın anahtarı olduğunu ekledi. Sağlıklı bir diyet de ihtiyaçlarınız ile başlar ve günlük aktivitelerinize göre ayarlanır. O yüzden fazla zorlama, vücudunun kapasitesine ve ihtiyaçlarına uyum sağlamaya devam et çete! (WK/AY)