planet-swap.com

Diyet ve sağlığı sürdürmek, özellikle hamilelik sırasında hayatta önemli şeylerdir. Sebebi, sadece kendi iyiliği için değil, anne karnındaki küçüğün de iyiliği için!

Fetal büyüme ve gelişmede önemli rol oynayan, dolayısıyla her gün karşılanması gereken besinlerden biri de çeşitli B vitaminleri, yani B vitamini kompleksidir. Birçok B vitamini türü vardır ve farklı işlevleri vardır.

Çeşitli B vitaminlerinden hamile kadınların en çok ihtiyaç duyduğu B6, B9 ve B12 vitaminleridir. Üçü de özellikle doğum kusurları riskinin yanı sıra hamilelik sırasında sıklıkla müdahale eden bazı yaygın sorunların azaltılmasına yardımcı olabilir. Hadi, daha fazla tartışalım!

Hamile Kadınlar İçin Vitamin B Kompleksinin Önemli Rolü

B vitamini kompleksi, bebeğiniz geliştikçe Annelere güç ve sağlık sağlamada çok önemli bir rol oynayan 8 B vitamininden oluşur.Birinci ve üçüncü trimesterde çoğu hamile kadın normalden daha yorgun hissedecektir. Bu, B vitamini kompleksi ve B vitamini kompleksi takviyeleri açısından zengin yiyecekler yiyerek önlenebilir.

B1 Vitamini: Tiamin

B1 vitamini bebeğin beyin gelişiminde çok önemlidir. Bu nedenle her gün 1.4 mg B vitamini tüketmeniz gerekmektedir. Bezelye, yulaf, somon, kepekli makarna ve güçlendirilmiş tahıllar veya ekmekler gibi B1 vitamini içeren birkaç gıda vardır.

B2 Vitamini: Riboflavin

Bu vitamin, göz sağlığını korumak ve cildi daha güzel hale getirmek için çok önemlidir. taze ve hamilelik sırasında parlak! Sadece bu değil, B2 vitamini preeklampsi ve gebelik komplikasyonları riskini de azaltır.

Faydaları küçük tarafından da hissedilir, bilirsiniz! Ufaklığınız iyi bir görüşe ve sağlıklı bir cilde sahip olacak ve ayrıca kemiklerini, kaslarını ve sinirlerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Diğer B vitaminleri arasında riboflavin suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücut tarafından depolanamaz. Bu nedenle, her gün yaklaşık 1.4 mg riboflavin almalısınız.

Vücutta bu vitamin yoksa, Anneler anemi, macenta (kuru ve kırmızı dil), kızarıklık, dermatit belirtileri yaşayabilir ve dudak ve burun çevresindeki cilt kuru ve çatlamış olacaktır.

B2 vitamini kaynakları badem, tatlı patates, havuç, tempeh, brokoli, mantar, süt, yumurta, somon, tavuk, sığır eti ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

B3 Vitamini: Niasin

B3 Vitamini, sindirim sağlığını iyileştirmeye, mide bulantısının üstesinden gelmeye ve hamilelik sırasında migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bu vitamin bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur, sinir sistemi, mukoza ve cilt sağlığını korur.

Ne kadara ihtiyacın var? Bu, günde yaklaşık 18 mg'dır. Ancak bundan fazlasını yapmamanız tavsiye edilir Anneler. B3 vitamini ayçiçeği tohumu ve chia tohumu, somon, tavuk göğsü, ton balığı, avokado, kuşkonmaz, domates, biber ve kahverengi pirinçte bulunur.

B5 Vitamini: Pantotenik Asit

Hamilelik, biri belirli uzuvlarda kramplar olmak üzere yaygın sorunlara neden olabilir. Neyse ki, her gün 6 mg kadar B5 vitamini alarak kramplar azaltılabilir.

Bu vitamin ayrıca yağ, protein ve karbonhidratların metabolize edilmesine yardımcı olur ve stres azaltıcı hormonları serbest bırakır. Bu vitamini almak için yumurta sarısı, kahverengi pirinç, mısır, süt, portakal, muz, somon ve brokoli yiyin!

B6 Vitamini: Piridoksin

B6 Vitamini, anne karnındayken bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimi için hayati önem taşır ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin önlenmesine yardımcı olur. Annelere gelince, piridoksin kan şekeri seviyelerini korumak ve sabah bulantısını gidermek için faydalıdır.

Maksimum sonuç almak için günde 25-50 mg B6 vitamini tüketmeniz gerekir. Bu vitamini içeren besin kaynakları arasında fındık, muz, papaya, sarımsak, avokado, fındık, ıspanak ve tavuk bulunur.

B7 Vitamini: Biyotin

Hamilelik genellikle bir kadının B7 vitamini eksikliğine neden olabilir. Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü'nün ABD Gıda ve Beslenme Kurulu, hamile kadınların günde en az 30 mcg tüketmesini tavsiye ediyor.

Bu vitamin saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar ve kızarıklık problemini azaltmaya yardımcı olabilir. Embriyonun büyümesi için de önemlidir. Faydalarından yararlanmak için yulaf, avokado, brokoli, ıspanak, mantar, peynir, ahududu, yumurta sarısı, tavuk, somon, patates, süt ve fındık yiyin.

B9 Vitamini: Folik Asit

Hamilelik sırasında, hatta hamilelik sırasında bile folik asit kulağınıza çok tanıdık geliyor, değil mi? Evet, B9 vitamini gerçekten de Annelerin ve küçük çocuğunuzun iyiliği için tüketilmesi gereken en önemli vitamindir. Faydaları nelerdir?

• Bebeğin anensefali (beyin defekti) veya spina bifida (spinal defekti) gibi nöral tüp defekti geliştirme riskini önler. Nöral tüp defektleri hamileliğin erken döneminde gelişebilir. Bu nedenle hamilelikten önce folik asit almanız önerilir.
• Yarık dudak, yarık damak ve bazı kalp problemleri gibi doğum kusurları riskini azaltır.
• Preeklampsi riskini azaltır.
• Plasentanın büyümesine, DNA sentezine ve bebeğin gelişimine yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve kansızlığı önler.

Hamilelik sırasında 400-800 mcg folik asit alın. Doktor tavsiyesi dışında 1000 mcg'den fazla alınmaması önerilir. Turunçgiller, üzüm, avokado, zenginleştirilmiş tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengin besinlerdir.

B12 Vitamini: Kobalamin

B vitamini kompleksi serisindeki son vitamin, Anneler ve küçük çocuğunuz için daha az önemli değil! B12 vitamini, DNA sentezi ve kırmızı kan hücreleri üretmek için B9 vitamini (folik asit) ile birlikte çalışacaktır. Bu vitamin aynı zamanda nöral tüpün oluşumuna, bebeğin beyin ve omurgasının gelişimine yardımcı olması açısından da önemlidir.

Anneler için kobalamin, enerji ve ruh halini artırmanın yanı sıra stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yağları, karbonhidratları ve proteinleri metabolize etmeye ve merkezi sinir ve nörolojik sistemlerin çalışmasına yardımcı olacaktır. Hamile kadınlarda B12 vitamini ihtiyacı, somon, soya sütü, karides, yoğurt, kırmızı et, güçlendirilmiş tahıllar ve sütten elde edilebilen günde yaklaşık 2.6 mcg'dir.

Hamilelikte B Vitamini Kompleks Takviyeleri Almak

Genellikle doğum öncesi vitaminler önerilen doza göre B vitamini kompleksi içerecektir. Dolayısıyla B kompleks vitaminleri açısından zengin besinler tüketmenin yanı sıra, bunları doktorların önerdiği takviyelerden de almış olacaksınız. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini ve bazı B vitaminlerinde eksikliğiniz olup olmadığını doğum uzmanınıza danışabilirsiniz. Umarım sen ve küçük çocuğunuz her zaman sağlıklısınızdır! (BİZ)

Kaynak

Amerikan Gebelik Derneği: Gebelikte B Vitamininin Rolleri