planet-swap.com

Şu anda çok şey mi düşünüyorsunuz çeteler? Çok fazla şey hakkında düşünüyorsanız, bu düşünceler günlük aktivitelerinizi etkiliyor olabilir. Ayrıca bir şeye konsantre olmakta zorlanıyorsunuz. O halde, daha sonra strese girmemek ve odaklanmak için bununla nasıl başa çıkılır?

Birçok düşünce veya dallanma düşüncesi olarak da adlandırılan düşünce, birbiri ardına hızla gelen ve çoğu zaman bunaltıcı hale gelene kadar tekrar eden düşünce kalıplarıdır. MedicalNewsToday'den alıntılanan bu düşünce, aynı şeyi veya ilgisiz birçok şeyi içerebilir. Bu düşünceler kişinin zihnini ele geçirebilir ve başka bir şeye odaklanmayı zorlaştırabilir.

Çok düşündüğünüzde, aşağıdaki gibi belirtiler hissedebilirsiniz:

• Zihin duramaz ve tamamen rahatlayamazsınız.
• Başka bir şeye odaklanmak zor.
• Bu konuyu sürekli düşünürsün
• Bu düşünceyi yok etmeye çalıştınız.
• Her şeyi olabilecek en kötü şey olarak düşünüyorsun.

Düşüncelerinizi kontrol etmek ve odaklanmanızı sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ancak, aklınızda çok şey olduğunda odaklanmak için zamana ve uygulamaya ihtiyacınız olabilir. Öyleyse nasıl?

1. Sadece şimdiye odaklanın, geleceğe veya geçmişe değil

Düşündüğünüz şeyler hiç olmamış veya olmamış bir şeyden gelebilir. Değiştirilemeyecek olsa da geçmişteki şeyleri düşünenler de var. Bunları düşündüğünüzde, şimdiki ana odaklanmaya çalışın ve kendinize geçmiş veya gelecek için endişelenmediğinizi söyleyin. Şu anda yapabileceklerinize veya kontrol edebileceklerinize odaklanacağınızı kendinize aşılamaya başlayın.

2.Derin bir nefes al

Panik yaptığınızda hızlı nefes alma ve kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Bu, vücudun doğal bir tepkisidir ve zihniniz yarışmaya başladığında ortaya çıkabilir. Daha yavaş, daha derin nefesler vücudun stres tepkisini azaltabilir ve aynı zamanda düşüncelerin bölünmesini azaltabilen veya durdurabilen sakin duygularını artırabilir. Özel egzersizler yapmak zorunda kalmadan herhangi bir zamanda derin nefes alınabilir. Yapılabilecek basit bir yol, sadece 3 saniye nefes almak ve 5 ila 10 saniye nefes vermektir.

3. Mantra cümlesini söyleyin

Bir mantra, zihni sakinleştirmek için tekrar edilebilecek basit kelimeler veya ifadeler topluluğudur. Panik ve düşündürücü zamanlarda çok faydalı olabilirsiniz. "Bunu halledebilirim" veya "İyi olacak" gibi cümleler yardımcı olabilir. Mantralar, zihnin olumlu ve dikkati dağıtan basit bir düşünceye odaklanmasına izin verir.

4. Boş zamanınızı doldurmak için yeni şeyler deneyin

Zevk aldığınız ve keyif aldığınız şeyleri yapmak zihninizi rahatlatabilir ve tek bir hedefe odaklanmanıza yardımcı olabilir. Boyama kitapları genellikle stresi azaltmak için kullanılan ve sakinleştirici olabilen bir seçenektir. Resim yapmak, bahçe işleri yapmak, yemek pişirmek veya bir müzik aleti çalmak da diğer seçenekler olabilir.

5. Spor

Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve çok fazla düşünceye sahip olanlarınızı sakinleştirmek için faydalı olabilir. Çok sayıda çalışma, egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırma yayınlandı Spor Davranışı Dergisi 15 dakikalık fiziksel aktivitenin öğrencilerin ruh hallerini iyileştirip iyileştirebileceğinden de bahsetti. Çok düşünmeye başlarsanız, sakin bir yürüyüş, koşu veya zihninizi sakinleştirebilecek benzer aktiviteler yapmayı deneyin.

6.Lavanta esansiyel yağını soluyun

Lavanta'nın yatıştırıcı faydaları vardır ve birçok çalışma bu faydayı desteklemektedir. yayınlanan bir çalışma Tayland Tabipler Birliği Dergisi lavanta esansiyel yağını solumanın zihni sakinleştirdiğini ve beyin aktivitesini sakinleştirdiğini buldu.

Bununla birlikte, bazı zihinsel sağlık koşulları çatallanmaya neden olabilir. Yukarıdaki yöntemleri uyguladıysanız, ancak odaklanmanıza yardımcı olmadıysanız ve hatta daha fazla düşünceye neden olduysanız, doğru teşhis ve tedaviyi almak için hemen bir psikoloğa gidin çeteler. (TI/AY)