planet-swap.com

Yemek insanın en temel ihtiyacıdır. Bugünkü iştahımızın dünden farklı olmasının birçok nedeni vardır. Bazen doyduğumuzda çiğnemeyi bırakmaya karar verebiliriz. Bununla birlikte, ruh halimizin açlığın cazibesine yanıt vermede akıllıca olamadığı zamanlar da vardır.

Kabul et ya da etme, her zaman sadece patlayan bir iştaha teslim olabileceğin bir gün olmalı, değil mi? Sizi daha uzun süre tok tutmak için protein ve lif açısından zengin doğru atıştırmalıkları seçerek kontrol edebilirsiniz. Protein, iştah bastırıcı hormonların salınması nedeniyle tokluk hissi verir, bu nedenle kan şekeri stabildir ve sindirim sistemi daha yavaş çalışır.

İşte aç olduğunuzda kolayca tadını çıkarabileceğiniz yüksek proteinli atıştırmalıkların bir listesi! Bu yiyeceğin çantanızda olduğundan emin olun veya çok önemli atıştırma saatlerinde en yakın marketten bulun, tamam mı!

Ayrıca okuyun: Gereksiz Atıştırmalıklardan Kaçınmanın 5 Yolu

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Araştırma sonuçları, edamame'nin protein açısından oldukça zengin olduğunu göstermektedir. Proteinli atıştırmalıkların avantajı, sizi daha uzun süre tok tutabilecek bileşimleridir. Şuradan bildirildi: webmd.comİşte küçük bir edamame kasesinde depolanan besinler:

• 120 kalori.
• 9 gram lif.
• 2.5 gram yağ.
• 1.5 gr çoklu doymamış yağ (0.3 gr omega-3 yağ asitleri).
• 0,5 g tekli doymamış yağ.
• 11 gram protein.
• 13 gram karbonhidrat.
• 15 mg sodyum.
• C vitamininin günlük faydalarının yüzde 10'u.
• Demirin günlük faydalarının yüzde 10'u.
• A vitamininin günlük faydalarının yüzde 8'i.
• Kalsiyumun günlük faydalarının yüzde 4'ü.

Edamame'deki lif, protein, vitaminler ve mineraller, gece geç saatlerde bile öğünler arasında mantıksız açlık hissetmenizi engeller. Sadece bu değil, soya proteini de yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük ve glisemik indeksi düşük.

Glisemik indeks, yiyeceklerde bulunan karbonhidratların vücudun sindirim sistemi tarafından sindirildikten sonra ne kadar hızlı şekere dönüştüğünü gösteren bir ölçü birimidir. Edamame'nin düşük glisemik indeksi sayesinde, kan şekerinde yemek sonrası ani yükselmelere neden olma potansiyeli daha düşüktür.

Bu aşırı insülin salgılanmasını önlemek için çok iyidir. Stabil kan şekeri ve insülin açlığı azaltacak ve vücutta yağ olarak depolanan kalori miktarını azaltacaktır. Hong Kong ve Çin'de yapılan araştırmaların sonuçlarına göre edamame'in faydaları şunlardır:

• Şeker hastalarında insülin direncinin yanı sıra böbrek ve karaciğer hasarını azaltır.
• Edamame'de bulunan izoflavonlar, özellikle erkeklerde kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve iyi kolesterolü (HDL) artırır.
• Edamame'deki izoflavonlar ve protein, vücudu kanser, kalp hastalığı ve osteoporozdan korumak için faydalıdır.
• Hipertansiyonu önleyin ve tedavi edin.
• Kemik kaybını önler.

Avokado

Şuradan bildirildi: medikalnewstoday.comUSDA Ulusal Besin Veritabanına göre, 1 porsiyon (yaklaşık 40 gram) avokado 64 kalori, 6 gram yağ, 3.4 gram karbonhidrat, 1 gramdan az şeker, 3 gram lif içerir. Avokado, C, E, K ve B-6 vitaminleri için harika bir kaynaktır. Avokado sadece vitamin ve mineraller değil, aynı zamanda riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum açısından da zengindir.

Avokado yiyerek lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri ihtiyacı karşılanacaktır. Avokado iyi yağlarla doludur ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Yağ yediğinizde, beyniniz iştahınızı kapatmak için bir sinyal alır.

Yağ yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutan karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır. İyi yağlar vücuttaki her hücre için gereklidir. Sağlıklı yağlar yemek sağlıklı cildi koruyacaktır. Vitaminlerin, minerallerin ve temel besin maddelerinin emilimi de daha kolaydır, böylece bağışıklık sistemi güçlendirilir. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bir bardak avokado suyu sipariş etmeyi deneyin. Daha sağlıklı olmak için şeker içeriğini azaltın, evet!

elma

"Günde 1 elma yersen hastalık geçer." Bu eski Gal atasözü ve elmanın özelliği herkes tarafından iyi bilinir. Elmalar, En İyi 10 Sağlıklı Gıda versiyonundan ilk sırada yer alan mucize bir gıda olarak her zaman övülür. medikalnewstoday.com.

Elmalarda bol miktarda bulunan protein, lif, flavonoidler, bitkisel besinler ve antioksidanlar kanser, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her 100 gram elmada bulunan protein, su ve 4.4 gram lif kombinasyonu sizi daha uzun süre tok tutar. Elma kabuğu tüketim için iyidir ama çekirdeklerini yutmayın, tamam mı? Elma tohumları, vücut için ölümcül olabilen siyanür içerir.

Bazı insanlar elmanın dişlere zarar verebilecek asidik yapısından şüphe duysa da, bu endişe İngiltere'deki King's Dental Institute'tan Profesör David Bartlett tarafından tartışılmaktadır. "Gün boyunca asitli yiyecekler yemek dişlere zarar verebilir, ancak onları öğle yemeğinde yemek aslında daha güvenli bir fayda sağlar. Diş çürüğü ne yediğiniz değil, nasıl yediğinize bağlıdır. Günde 1 elma yemek yeterlidir. Gün boyunca aşırı miktarda elmanın tadını çıkarırsanız, bu alışkanlık yalnızca dişlerinize zarar verir, "dedi Profesör Bartlett.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi porsiyonu kuru kavrulmuş fıstık ezmesinden yapılır. Ons başına 8 gram protein içeren fıstık ezmesi, genellikle tost veya sandviçlerin üzerine sürülür. Şuradan bildirildi: orijinal gerçekler.netBu sağlıklı besin protein, karbonhidrat, tekli doymamış yağ asitleri, folat, niasin, pantotenik asit, piridoksin, riboflavin, tiamin, E vitamini, C vitamini, A vitamini, sodyum, magnezyum, kalsiyum, manganez, fosfor, selenyum, bakır içerir. , ve çinko.

Araştırmalar, işlenmiş fındık tüketmenin kalp hastalığı, diyabet, dejeneratif nörolojik hastalıklar riskini azaltabileceğini ve Alzheimer hastalığı potansiyelini kontrol edebileceğini gösteriyor. Yayınlanan çalışmalar Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Araştırmacılar tarafından bildirildiği gibi, haftada en az 5 gün 1 ons fındık veya fıstık ezmesi (yaklaşık 2 yemek kaşığı) tüketmenin diyabet riskini yaklaşık yüzde 30 azaltabildiğini buldu. önleme.com.

Biliyorsunuz, daha sağlıklı olma eğiliminde olan fıstık ezmesi ürünlerini seçebilirsiniz. İşte bu lif ve antioksidan kaynaklarını seçmek için ipuçları:

• Porsiyon başına 40-250 mg arasında değişen miktarda sodyum içeren fıstık ezmesini seçin. Organik işlenmiş fıstık ezmesi genellikle bundan daha az sodyum içerir. Unutmayın, daha yüksek sodyum ve sodyum içeriği, cevizli tadı maskeleme eğilimindedir.
• Yaklaşık 1-2 gram şeker dozu ile fıstık ezmesi seçin.
• Markanın birkaç çeşidi varsa, saf veya organik fıstık ezmesi sunan bir ürün seçin.

Ayrıca okuyun: Kahve İçemiyor musunuz? Bu Atıştırmalıklar ile Uykusuzluktan Kurtulun!

Dil peyniri

Şuradan bildirildi: sağlık.com, New York City diyetisyeni Martha McKittrick, bir parça sicim peynirinde doyurucu bir yağ içeriği olduğunu, ancak kalorilerinin düşük olduğunu ortaya çıkardı. Peynir protein ve kalsiyum açısından zengindir. Ancak peynir aynı zamanda doymuş yağ ve kalori içerir. Bu yüzden tüketirken dikkatli olmanız gerekir.

Mozzarella peynirinin avantajları, peynirin orijinalliği yüzde 100 daha garantili. Bunun nedeni, tarafından bildirildiği gibi huffingtonpost.com, dize peynir yapmak için malzemeler sadece mozzarella peyniri, yağsız süt, tuz, peynir kültürü ve peynir mayası kullanabilir. Rennet, memelilerin mideleri tarafından anne sütünü sindirmek için üretilen bir enzimdir. Bu enzim, sütü katı ve sıvı olarak ayırmak için proteaz enzimleri içerir. 1 ons dize mozzarella peynirinde şunlar bulunur:

• 90 kalori.
• 6.0 gram yağ.
• 1 gram karbonhidrat.
• 7 gram protein.
• 0 gram lif.
• 190 mg sodyum.

Pastörizasyon işlemi kullanılarak işlenen çedar peynirinin aksine. Şuradan bildirildi: snack-girl.com, süt içeren bir yaprak çedar peyniri, kesilmiş sütün suyu, süt yağı, süt konsantresi, yüzde 2 tuz, kalsiyum fosfat, sodyum sitrat, peynir altı suyu proteini konsantresi, sodyum fosfat, koruyucu olarak sorbik asit, renklendirici, enzim, D3 vitamini ve peynir kültürü.

Yunan yoğurt

Daha fazla protein elde etmek için normal yoğurttan Yunan yoğurduna geçmek iyi bir fikirdir. Yunan yoğurdu sadece daha az şeker içermekle kalmaz, aynı zamanda büyük paket başına yaklaşık 12-20 gram olan daha fazla protein depolar.

Şuradan bildirildi: sağlık hattı.com, Yunan yoğurdu fazla su, laktoz ve minerallerin uygun şekilde emileceği şekilde düzenlenir. Ortaya çıkan doku, daha az şeker, daha fazla karbonhidrat ve ekşi bir tada sahip kalın yoğurttur. Asitlik, vücudunuzun diğer besinleri emmesini ve daha dolu olmasını kolaylaştırmak için yararlıdır.

Az Yağlı Çikolatalı Süt

Az yağlı çikolatalı süt, egzersiz yaptıktan veya çeşitli aktiviteler yaptıktan sonra içilmesi uygun olan besinlerin bir kombinasyonuna sahip bir içecektir. 1 paket az yağlı çikolatalı sütte yaklaşık 9 gram protein vardır. Çikolatalı süt, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, protein, riboflavin, niasin, A vitamini, B12 vitamini ve D vitamini gibi bulunan tüm ana besin maddelerine sahiptir.

Süt kutusundaki beslenme listesindeki şeker içeriğini okurken hatırlamanız için ilginç sağlık bilgileri var. Besin listesi 20 gram şeker içeriği gösteriyorsa, her porsiyon süt 12 gram laktoz ve 8 gram ilave şeker içeriyor demektir. Laktoz ve ilave şeker, daha fazla kaloriye katkıda bulunan şeydir, böylece daha tok hissedersiniz.

badem fındık

Bademleri düzenli bir atıştırmalık olarak eklemek, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı artırmanın lezzetli bir yoludur. 14 badem yemek, 100 kalori ve 4 gram proteinden faydalanmakla aynı şeydir. Yani sade yoğurt yiyorsanız, daha dolgun hale getirmek için badem eklemeyi unutmayın. Şuradan bildirildi: sağlıklı yeme.org, küçük bir kase badem, aşağıdaki besin dökümünü sağlar: ·

• 207 kalori.
• 5 gram protein.
• 5 gram lif.
• 7 gram karbonhidrat.
• 5 gram şeker.
• 16 mg E vitamini.
• Riboflavin 0.4 mg.
• 0.8 mg manganez.
• 97 mg magnezyum.
• 172 mg fosfor.
• 96 mg kalsiyum.
• 33 mg demir.

Bunlar, düşünebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardır. Atıştırmalığınızın hem doyurucu hem de sağlıklı olduğundan emin olduğunuz sürece atıştırma iyidir. Dengeli bir kalori ve besin alımı sadece ideal vücut ağırlığını korumak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalıklardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. (FY/ABD)

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Atıştırmalıklar Sizi Şişmanlatmaz