planet-swap.com

Hamilelik genellikle Annelerin mümkün olduğu kadar çok şey yemeleri için bir bahane olarak kullanılır. Aslında, tüketmek istediğiniz diyet ve besin alımına dikkat etmelisiniz. Çok fazla yerseniz, aslında kolesterol seviyenizi artırabilir.

Pekala, hamilelik sırasındaki yüksek kolesterol seviyeleri, bırakın kontrolsüz olmak, inme veya kalp krizi riskini artırabilir. Bu nedenle anneler hamilelik sırasında kolesterol seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemelidir. Peki hamileler için bilinmesi gereken kolesterol düşürücü besinler nelerdir?

Hamile Kadınlar İçin Kolesterol Düşürücü Gıdalar

Hamilelik sırasında, kolesterol seviyeleri doğal olarak artar. Amerika Birleşik Devletleri'nden beslenme uzmanı Carolyn Gundell'e göre, kolesterol seviyeleri ikinci ve üçüncü trimesterlerde %25-50'ye kadar yükselebilir. Bu nedenle, kolesterol seviyelerini sabit tutmak önemlidir.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında zaten yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa, düzenli olarak doktorunuza danışın. Annelere sağlıklı bir diyet benimsemeleri önerilebilir. Hamilelerin özellikle kolesterol seviyelerini sabit tutmak için besin alımına dikkat etmeleri gerektiği için, işte hamilelerin bilmesi gereken kolesterol düşürücü besinler!

1. Havuç

Havuç, hamile kadınlar için bir seçenek olabilecek kolesterol düşürücü gıdalardan biridir. Havuç bilindiği gibi lif ve antioksidan bakımından zengin, kalorisi düşük sebzelerdir. Bu nedenle havuç, kalp sağlığı ve ideal vücut ağırlığının korunması için iyidir.

2. Elma

Bu meyve aynı zamanda hamile kadınlar için kolesterol düşürücü bir besin seçeneği olabilir. Elmalar, kolesterolü düşürmek için önemli olan çözünür bir lif olan pektin içerir. Araştırmaya göre, düzenli olarak elma yemek, toplam kolesterol seviyelerini azaltabilir. Ayrıca elma kabuğundaki fenolik içerik kan akışını artırabilir.

3. Çay

Çayın kalp sağlığını iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Evet, çaydaki kateşinler, sağlıklı kan basıncı için önemli olan nitrik oksidi aktive etmeye yardımcı olur. Ek olarak, kateşinler ayrıca kolesterol sentezini engelleyebilir ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olabilir. Çaydaki kersetin içeriği ayrıca kan damarı fonksiyonunu iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir.

4. Yeşil Sebzeler

Lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, kalp sağlığına iyi gelen lutein ve karotenoidler içerir. Ek olarak, yeşil sebzeler safra asitlerine bağlanarak ve vücudun daha fazla kolesterol salgılamasını sağlayarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmalara göre yeşil sebzelerde bulunan lutein, kötü kolesterol seviyelerini de düşürebilir.

5. Sarımsak

Sarımsak, hamile kadınlar için kolesterol düşürücü gıda seçeneklerinden biridir. Sarımsak sadece yemek pişirmek için bir malzeme olarak kullanılmaz, aynı zamanda geleneksel bir ilaç olarak da uzun süredir kullanılmaktadır. Araştırmaya göre sarımsak, kan basıncını ve toplam kolesterolü veya kötü kolesterolü düşürebilir.

6. Yulaf

buna göre İngiliz Beslenme Dergisi Yulaf, kötü kolesterol seviyelerini düşüren çözünür bir lif olan beta-glukan içerir. Ayrıca araştırmalara göre yulaf yemek toplam kolesterolü %5 ve kötü kolesterolü %7 oranında düşürebilir.

7. Ton balığı

Balık, özellikle ton balığı yemeyi sever misiniz? Eğer öyleyse, sevdiğiniz bu yiyecekler iyi kolesterol seviyelerini artırabilir, iltihaplanmayı ve felç riskini azaltabilir. Ton balığında bulunan omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan trigliserit düzeylerini de düşürebilir.

Bunlar, hamile kadınlar için bir seçenek olabilecek kolesterol düşürücü yedi besindir. Yukarıdaki yedi besini günlük menünüze eklemeyi unutmayın, tamam! (BİZ)

Referans

Sağlık hattı. 2015. Hamilelik Sırasında Kolesterol Düzeylerinizi Nasıl Yönetebilirsiniz? .

Sağlık hattı. 2018. Diyetinize Ekleyebileceğiniz 13 Kolesterol Düşürücü Gıda .

İlk Cry Ebeveynlik. 2018. Hamilelik Sırasındaki Kolesterol Düzeyleri - Normal, Yüksek ve Düşük .

İyi Temizlik. 2020. Kolesterolünüzü Düşürmenize Yardımcı Olabilecek 40 Lezzetli Yiyecek .