planet-swap.com

Kilo vermeye çalışırken kendinizi hiç kaybolmuş hissettiniz mi? Bu genellikle oluyor, özellikle çeşitli yollar yaptıktan sonra ama ağırlık düşmüyor. Den alıntıdır sağlık hattı.com, kilo verme konusunda hevesli olmaya devam etmek için kendini motive etmek için bu yöntemi dene!

Nedeni Belirleyin

Kilo vermek istediğiniz tüm nedenleri açıkça tanımlayın. Yapabiliyorsanız, tüm bu nedenleri not alın. Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kararlı ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verme programınızı rayından çıkarabilecek şeyler varsa kolayca cezbedilmemek için bu hedefi her gün okumaya çalışın.

Kilo verme nedenleri, şeker hastalığını önlemek veya daha küçük beden giyinmek istemek gibi çeşitli olabilir. Doktorlar önerdiğinde birçok insan kilo vermek için motive olmaya başlar. Ancak araştırmalar, istek içten gelirse kilo vermenin daha başarılı olduğunu gösteriyor.

Beklentiler Gerçekçi Olmalı

Birçok diyet veya diyet ürünü, kolay bir şekilde hızlı kilo vermeyi iddia ediyor. Bununla birlikte, çoğu uygulayıcı aslında haftada 1-2 kg kaybetmeyi önermektedir. Ulaşılamaz hedefler belirlemek sizi sadece hayal kırıklığına uğratır ve çabucak pes etmenize neden olur. Bu nedenle, başarabileceğiniz hedefler belirleyin.

Ulaşılacak hedefleri belirlerken gerçekçi olun. Araştırmalara göre, gerçekçi hedefler belirleyen kişilerin kilolarını uzun vadede koruma veya koruma olasılığı daha yüksektir. Kilo kaybı genellikle daha iyi kontrol edilen kan şekeri ve kan basıncı, daha az eklem ağrısı ve belirli kanser risklerinin azalması gibi çeşitli faydalarla ilişkilendirilir.

Sürece Odaklanmak

Kilo vermek isteyen birçok insan, yaptıkları işlemden ziyade sadece sonuçlara odaklanır. Sonuçlara çok fazla odaklanırsanız, kilo verme programı zorlaşacak ve motivasyonunuzu azaltacaktır. Çoğu insan, istenen sonuçları elde etmek istediğinde bunu zor bulur.

126 kadının katıldığı bir araştırma, daha süreç odaklı olanların, sonuçlara odaklananlara kıyasla, kilo verme ve diyet programını rayından çıkarabilecek şeyler yapmama olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Yaşam Tarzınıza Uygun Bir Plan Seçin

Yapabileceğiniz bir kilo verme planı bulun. Uzun vadede yapılması durumunda uygulanması neredeyse imkansız olan planlardan kaçının. Birçok diyet türü olmasına rağmen, hepsi yaşam tarzınıza uygun değildir. Sadece sizi mutsuz eden ve iştahınızı daha da artıran katı diyetlerden kaçının.

Kendi kilo verme programınızı veya planınızı oluşturmayı düşünün. Yeme alışkanlıklarını değiştirmenin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, örneğin:

• Kalori alımını azaltın.
• Yemek porsiyonlarını azaltın.
• Yemek yeme sıklığını azaltın.
• Kızartılmış yiyecekleri ve tatlıları azaltın.
• Meyve ve sebze tüketimi.

Kutlamayı hak ediyorsun!

Kilo vermek kolay değil. Bu nedenle, başarılı bir şekilde kilo verdiğinizde, motive olmanız için bunu kutlayın. Belirli bir hedefe başarıyla ulaştığınızda kendinize bir ödül verin. Sosyal medya, kilo verme konusundaki başarınızla ilgili hikayeleri paylaşmak ve başkalarından destek almak için harika bir yerdir.

Haftada 5 kez egzersiz yapmak gibi belirli bir hedefe ulaşırsanız, kendinize bir ziyafet vererek kutlayın. Ancak doğru hediyeyi seçmek önemlidir. Kendinizi yiyecek, pahalı ve gereksiz şeylerle ödüllendirmekten kaçının. Kendinizi manikür ve pedikür, sinemaya gitmek, kitap satın almak veya yemek dersleri almak gibi tedavilerle ödüllendirmek daha iyidir. (TI/ABD)