planet-swap.com

İnsülin direnci prediyabet ve tip 2 diyabet riskini artıracaktır.Diyabetin insülin direnci ile başladığı sıklıkla söylenir. İnsülin direnci teşhisi konduğunda, tip 2 diyabet için erken uyarı olabilir.Peki insülin direncinin gelişmesinin şeker hastalığına dönüşmesini nasıl engellersiniz? Sağlıklı Çete, insülin direnci olan kişiler için bir gıda diyeti deneyebilir.

Diyabetten korunmanın temel direklerinden biri, egzersiz yapmak ve insülin direnci için dengeli bir diyet sürdürmek de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. İşte insülin direnci için besin tüketim tüyoları!

Ayrıca okuyun: Avokado Yağı Diyabeti Önler

İnsülin Direnci Olan Kişiler İçin Yiyecek

Genel olarak, insülin direnci veya prediyabeti olan kişiler için önerilen diyet, tam ve doğal gıdalardır. İşlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının. Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve soda gibi işlenmiş gıdalar hızla sindirilir, böylece kan şekerini hızla yükseltebilirler. Kan şekerinin hızla yükselmesi, insülin hormonu üreten organ olan pankreas üzerindeki stresi artıracaktır.

Karmaşık karbonhidratlara ek olarak, doymuş yağ da insülin direnci ile ilişkilidir. Doymamış yağlar daha sağlıklı bir diyet seçimidir. Lif bakımından zengin ve dengeli besinlerin tüketilmesi de sindirime yardımcı olur ve pankreasın çalışmasını azaltır. İşte insülin direnci için tüketebileceğiniz bazı besinler!

sebzeler

Sebzeler kalorileri düşük ve lifleri yüksektir, bu nedenle kan şekerini kontrol etmek için insülin direnci için önerilen gıdalardır. En iyi sebze seçenekleri şunlardır:

• Taze
• Konserve düşük sodyum
• Dondurulmuş

Sağlıklı sebze seçenekleri şunlardır:

• Domates
• Kuşkonmaz
• Fıstık
• Havuç
• renkli biber
• Ispanak ve lahana gibi yeşil sebzeler
• Brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler

Sebze suları kulağa sağlıklı gelebilir, ancak daha az doyurucu olma eğilimindedirler ve taze sebzeler kadar lif içermezler.

Meyveler

İnsülin direnci diyetinin bir parçası olarak aşağıdaki meyve kriterleri önerilir:

• lif açısından zengin
• Vitamin açısından zengin
• Mineraller açısından zengin

Taze ve dondurulmuş meyveleri seçin. Şeker içermeyen konserve meyveler de tüketilebilir ancak genellikle taze ve dondurulmuş meyveler kadar lif içermez.

İşte lif açısından zengin bazı meyve seçenekleri:

• elma
• çilek
• Muz
• Şarap
• Erik
• şeftali

Meyve sularından kaçının çünkü tıpkı soda içtiğimizde olduğu gibi kan şekerini hızla yükseltebilirler. Aslında, şeker içermeyen meyve suları bile doğal şekerlerde yüksektir.

Ayrıca şunu da okuyun: Egzersizden Önce Yemek Yememek Gerçekten Hızlı Kilo Vermek mi?

Süt Ürünleri

Süt ürünleri, güçlü dişler ve kemikler için kalsiyum ihtiyacını karşılar. Bu nedenle, süt ürünleri aynı zamanda insülin direnci için gıdaları da içerir. Az yağlı ve şekersiz süt ve yoğurt seçin.

Hayvansal yağlardan elde edilen doymuş yağları içerdikleri için yağ içeren taze süt ve yoğurt tüketiminden kaçının. Hayvansal yağlardan elde edilen doymuş yağlar, insülin direnci ile ilişkilidir.

Laktoz intoleransınız varsa, besin takviyeli soya sütü veya laktoz gibi şekersiz süt tüketmeyi deneyin. Pirinç sütü ve badem sütü de iyi alternatiflerdir, ancak protein ve besin açısından düşüktürler.

Tam Tahıllar

Gıda kepekli tahıllar aynı zamanda insülin direnci için gıdaları da içerir. Bunun nedeni, tam tahılların vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengin olmasıdır. Bazı insanlar diyabeti önlemek için her türlü karbonhidrattan kaçınmanın önemli olduğuna inanır. Ancak sağlıklı, bütün ve işlenmemiş karbonhidratlar vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Yine de, daha sağlıklı olmak için porsiyonları kontrol etmek önemlidir.

Seçime odaklanmak önemlidir kepekli tahıllar sağlıklı ve işlenmemiş. tüketmek de önemli kepekli tahıllar Kan şekerinin yükselmesini önlemek için besin kaynakları protein ve sağlıklı yağlar ile birlikte.

Gerekli besin alımını elde etmek için, etiketleri tam tahıl içerikli ürünleri seçin, işte örnekler:

• Tam buğday
• Bütün yulaf ve yulaf ezmesi
• Bulgarca
• Mısır tam tahıllı
• kırmızı pirinç
• Buğday tohumları

fındık ve bezelye

Fındık iyi bir lif kaynağıdır. Bu nedenle, kuruyemişler insülin direnci için gıdalar içerir, çünkü kan şekerini yavaş yavaş yükseltir. İşte bazı iyi fasulye seçenekleri, yani kırmızı fasulye ve siyah fasulye.

Balık

Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu nedenle kalp hastalığı riskini azaltır. Kalp hastalığı, diyabetin risk komplikasyonlarından biridir. Yani balık, insülin direnci için bir besindir. İşte omega-3 bakımından zengin bazı balıklar: somon, uskumru, sardalye ve ton balığı.

Balık dışındaki deniz ürünleri için ıstakoz, istiridye, karides, istiridye ve yengeç gibi tüketebilirsiniz. Ancak, panelenmiş veya kızartılmış deniz ürünleri tüketiminizi sınırlandırdığınızı hatırlatmakta fayda var. Kızarmış balık tüketmeyi tercih ederseniz, daha sağlıklı yağ kullanılarak kızartıldığından emin olun.

Kümes hayvanları

Tavuk göğsü ve hindi gibi kümes hayvanları da insülin direnci için besin olarak tüketilebilir. Sağlıklı kanatlı tüketimini sürdürmek için derisinin soyulmasına ve tüketilmemesine dikkat edin. Çünkü tavuk da dahil olmak üzere kümes hayvanlarının derisi etten daha fazla yağ içerir. Koyun eti ve sığır eti gibi diğer yiyecekler de yağsız protein içerdikleri sürece tüketim için iyidir.

Ayrıca okuyun: Yiyecek ve İçeceklerde Sıklıkla Kullanılan 6 Yapay Tatlandırıcı

Kaynak:

Sağlık hattı. İnsülin Direnci için Diyet İpuçları. Ağustos 2019.

Amerikan Diyabet Derneği. Diyabetik yemek planları kolaylaştırıldı.