planet-swap.com

Koşu, yapabileceğiniz kolay ve ucuz sporlardan biridir. Bu spor da mevcut şartlara bakılarak tabi ki birçok yerde yapılabilir. Koşmak da insana çok iyi gelir fitness rejimi Sen. Çünkü koşarken içerdiği faydalar beden ve zihin için çok fazladır.

Ayrıca okuyun: Koşmayı sevmeyenler için kardiyo egzersizleri nasıl yapılır

Denemeniz gereken başka bir koşu sporu türü daha var. Bunu duymak aptalca gelebilir, ancak bu spordan elde edilecek birçok fayda vardır. Evet, bu spor olarak bilinir geriye doğru koşmak veya retro koşu, veya geriye doğru koşmak da denilebilir. Eşsiz ve zor görünse de, bu sporun geleneksel koşudan çok farklı faydaları olduğu ortaya çıkıyor. İnanmıyor musun? Aşağıdaki avantajlara bir göz atın:

1. Vücudu düzeltin

Bazen ileriye doğru koşmak bazı vücut problemlerine neden olur. Örneğin, ağrılı bir kalça. İleriye doğru koşmak da sırt ağrısına neden olabilir çünkü koşarken genellikle hafif kambur bir pozisyonda olursunuz. Geriye doğru koşmak sorunu çözecektir. Çünkü geriye doğru koşarken biraz dik durmanız ve elbette sonradan vücudunuzu daha güçlü hale getirmeniz gerekiyor.

2. Kas dengesini geliştirin

İleriye doğru yürümek kesinlikle kaslarınızı güçlendirecektir. Ancak, aynı zamanda onları yapma şansınız da var. aşırı antrenman yapmak. Geriye doğru koşmak, diğer kasları çalıştıracak ve sıklıkla kullanılan kasları dinlendirecektir. Dengeyi sağlamak için çok kullanışlıdır.

3. Zamandan tasarruf edin

Bazıları 100 adım geri 1.000 adım ileri eşittir diyor. Mantık şu, daha fazla çaba = daha fazla fayda. Hangisi daha zor, ileri mi yoksa geri mi yürümek? Peki, şimdi zoru yap ve sonra bir ara ver. Farkında olmadan, zaten daha üretken şeyler yapıyorsunuz.

4. Tüm duyuları eğitin

Geriye doğru koşarken göremezsiniz. Sık uygulama ile diğer duyular ikinci gözünüz olacaktır. İşitme, koklama ve tabii ki farkındalık, uygulamaya devam ederseniz sizi daha güçlü hale getirecektir.

5. Yaralandığınızda koşun

Tabii ki bu tavsiye edilmez. Ama eğer bir koşucuysanız, küçük bir sakatlığınız olduğunda geriye doğru yürümek sizi daha fazla hasta etmeyecektir. Geriye doğru koşarken kullanılan ana kaslar kuadriseps, baldırlar ve inciklerdir. Yaralanmanız bunlardan herhangi birini içermiyorsa, geriye doğru koşmaktan çekinmeyin.

Ayrıca okuyun: Yaralanmamanız İçin İşte 9 Koşu Tekniği

Geriye doğru koşma nasıl yapılır

Faydalarını öğrendikten sonra belki denemeyi düşünmeye başlarsınız, değil mi? Sorun değil ama normal koşu ile aynı olmadığı için geriye doğru koşmak için kullanılabilecek birkaç teknik var, üstelik gözünüz arkada değil mi? İlk önce 10 adım ileri ve 9 adım geri yürüyerek ayarlamaları yapın. Bu testi yaptıktan sonra biraz başınız dönecek ve dengenizi kaybedeceksiniz. Yan etki olmadan geriye doğru yürüyebilene kadar bunu tekrar tekrar yapın. Yol bu, çeteler!

• Egzersizi yaklaşık 20-30 metrelik düz, sessiz ve güvenli bir alanda gerçekleştirin.
• 15-30 saniye yürüyerek başlayın ve birinden denetlemesini isteyin. Diğer egzersizler arasında önce bir ara olarak geriye doğru koşun.
• Başarı ölçeğine göre süreyi artırın.
• Yaptığınız egzersizden memnunsanız, kat edilen süreyi ve mesafeyi kademeli olarak artırın.
• Egzersiz sırasında ağrı veya başka komplikasyonlar (denge kaybı) meydana gelirse, egzersizi bırakın.
• Geriye doğru yürüme 15-30 dakika yapılabildiğinde geriye doğru koşarak egzersiz arttırılabilir.
• Egzersiz, yürüyüş sırasında normal bir hızda başlayarak ve koşu bandında geriye doğru koşarak bile periyodik olarak hızı artırarak koşu bandında da yapılabilir.
• Araştırmalar, program 4 hafta boyunca çalıştırıldığında olumlu sonuçların ortaya çıktığını gösteriyor.
• Hareket halindeyken ağrı, akut yaralanma, bozulmuş denge varsa geriye doğru yürümeyin.

Ayrıca şunu da okuyun: Vücut Sağlığı İçin Koşmanın Faydaları

Nasıl? Denemekle ilgileniyor musunuz? Belki ileri ve geri giden menüyü birleştirmek maksimum fayda sağlayabilir. Ama ihtiyaçlarınıza göre ayarlamayı unutmayın, çeteler. İyi şanlar! (WK)