planet-swap.com

Herkes hayatında uyku bozuklukları yaşamıştır. Uyku bozukluklarının kendisi, biri hormonal dengesizlik olan çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Aşağıdaki uyku bozukluklarından birini veya hatta bazılarını yaşadıysanız, vücudunuzdaki hormonların durumunu öğrenmek için doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olabilir.

Hormonlar Kişinin Uyku Düzenini Nasıl Etkiler?

Bir üreme endokrinologu olan Dr. Janelle Luk, hormonların vücuttaki gelişim, üreme, stres yönetimi, metabolizma ve uyku düzeni gibi fizyolojik süreçlerle pek çok bağlantısı olduğunu söyledi.

Vücuttaki denge bozulduğunda hormonlar otomatik olarak dengesiz hale gelir. Sonuç olarak, uyku düzenleri düzensiz ve sorunlu hale gelir.

Hangi Hormonlar Uyku Düzenini Etkileyebilir?

Yeterince büyük etkisi olan ve kişinin uyku düzenini en çok etkileyen hormonlardan biri de kortizol hormonudur. Bu hormon, yaşanan stres düzeyine bağlı olarak yukarı ve aşağı değişikliklere uğrar. Bu yüzden stresli hissettiğinizde uyumakta zorluk çekerseniz şaşırmayın.

Ek olarak, östrojen, progesteron ve testosteron hormonları gibi bir kişinin uyku düzenini de etkileyebilecek başka faktörler de vardır.

Hangi Uyku Bozuklukları Hormonal Durumları Tetikler?

Hormonal değişikliklerin neden olduğu birkaç uyku bozukluğu vardır, işte bunlardan bazıları.

1. Huzursuz

Stres sizi geceleri uykusuz veya huzursuz yapabilir. Tüm bunlar stres nedeniyle kortizol hormonunun aşırı üretimi ile tetiklenir. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, gün içinde kendinizi çok yorgun hissedebilir ve geceleri bunu ifade etmekte zorlanabilirsiniz. Sonuç olarak, uykuya dalmakta zorlanacaksınız.

Gece uykuya dalmada zorluk, ertesi gün stres seviyenizi tekrar yükseltecektir. Bu döngü bir kısır döngü gibi devam edecek. Öyle olsa bile, bu, çetelerle başa çıkamayacağınız anlamına gelmez.

Düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve stresi azaltmak için akrabalarla görüşmek gibi doğal olarak kortizol seviyelerini düşürmenin birkaç yolu vardır.

2. Gece uyanmak

Melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. Ancak bu hormonun seviyesi çok düşükse uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Melatonin seviyeleri, vücudun aldığı ışığa maruz kalmadan etkilenir.

Bu nedenle, çok ışıklı bir odada uyuyorsanız, melatonin seviyelerinin düşük olduğu gece yarısı uyanmaya hazır olun. Melatonin üretimine yardımcı olmak ve daha iyi uyumanızı sağlamak için karanlık bir odada uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, elektronik cihazlar gibi, yatmadan önce diğer ışığa maruz kalmayı sınırlayın.

Bu nedenle birçok uzman, yatmadan birkaç saat önce telefonla oynamayı veya televizyon izlemeyi bırakmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca daha hızlı ve tabii ki kaliteli uyuyabilmeniz için ışığı engelleyen göz maskesi kullanmak da önemlidir.

3. Sıcak basmalar

Genel olarak, bu durum menopoz yaşamamış kadınlarda nadirdir. Bununla birlikte, bunu deneyimlediyseniz, vücudun östrojen hormonundan yoksun olduğunun bir işareti olabilir.

Sıcak basmaları, uykunuzu bozabilecek rahatsız edici bir duyguya neden olur. Az miktarda östrojen, vücudu serotonin ve melatonin hormonunu kullanmaya zorlayacaktır. Aslında bu iki hormon uyku kalitesinin korunmasında önemli rol oynar.

Bu durumla ilgili sorunlarınız varsa, vücuttaki östrojen hormonu seviyelerini dengeleyebilmeniz için bir doktora görünmeye çalışın.

4. Uykusuzluk

Uykusuzluk ya da uyuyamamak, vücudun tiroid hormonundan yoksun olduğunun bir işaretidir. Hipotiroidizm, geceleri aşırı terlemeyi de tetikleyebilen uykusuzluğun ana nedenidir.

5. Uyanması kolay

Uyku sırasında sık sık uyanıyorsanız, vücudunuzdaki adrenalin hormonunun başı dertte demektir. Adrenalin sempatik sinir sistemini harekete geçirerek kişinin uyanık ve daha uyanık olmasına neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalmanız zor olacaktır.

Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için, adrenalin hormonunun azalması için vücudu daha rahat hale getirmeye çalışın.

Uyuma güçlüğü, biri vücuttaki hormon seviyeleri olan birçok şeyden kaynaklanabilir. Yatmadan önce özenle egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmak gibi bazı kolay şeyler yapılabilir.

Bu yöntem de yardımcı olmazsa, daha fazla tedavi için derhal bir doktora danışın. Bölgenize en yakın doktoru GueSehat web sitesinde veya uygulamasında Rehber Özelliği'nde bulabilirsiniz! (ÇANTA/AY)

Kaynak:

"Bu 7 Uyku Sorununu Yaşıyorsanız, Hormonlarınız Mücadele Edebilir" - Bustle