planet-swap.com

Belki Sağlıklı Çete bunu zaten biliyordur. mod çevremizde olup bitenlerden veya yaşadıklarımızdan etkilenebiliriz. Yine de, mod hormonlar gibi vücudun iç faktörlerinden de etkilenebilir. Sağlıklı Çete nasıl iyileştirileceğini bilmelidir mod mutluluk hormonunu artırarak.

Hormonlar vücuttaki farklı bezler tarafından üretilen kimyasallardır. Hormonlar kan damarlarından akar, haberciler olarak hizmet eder ve vücutta meydana gelen birçok süreçte yer alır.

Hormonların işlevlerinden biri de düzenlenmesine yardımcı olmaktır. mod. Bazı hormonlar mutluluk ve tatmin gibi olumlu duyguları artırabilir. Bu hormonlara mutluluk hormonları denir.

Mutlu hormonlar şunları içerir:

• dopamin : beyin fonksiyonunda önemli olan bir hormon. Dopamin, memnuniyet hissini düzenleyebilir ve öğrenme, hafıza ve beyin motor sistemi işlevlerinde yer alır.
• serotonin : düzenlemeye yardımcı olan bir hormon mod, uyku, iştah, sindirim, öğrenme yeteneği ve hafıza.
• oksitosin : Genellikle 'aşk hormonu' olarak adlandırılan oksitosin, doğum, emzirme ve yapıştırma ebeveynler ve çocuklar arasında. Bu hormon ayrıca ilişkilerde güveni, empatiyi ve bağları artırmaya yardımcı olur. Oksitosin seviyeleri öpüşme, sarılma ve seks gibi fiziksel aktiviteler sırasında artar.
• endorfinler : Bu hormon doğal bir ağrı kesici görevi görür. Vücut, stres veya rahatsızlığa tepki olarak endorfin üretir. Yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi ödüllendirici faaliyetlerde bulunduğumuzda da endorfin seviyeleri yükselir.

Ayrıca şunu da okuyun: Ruh Hali Kolayca Değişir, Dengesiz Kan Şekeri Düzeylerinin İşaretlerine Dikkat Edin!

Nasıl geliştirilir Mod Mutluluk Hormonları Nasıl Arttırılır!

İşte iyileştirmenin bazı yolları mod mutluluk hormonunu artırarak:

Evin dışında

Endorfin ve serotonin seviyelerini nasıl artıracağınızı bilmek ister misiniz? Çok kolay, sadece 10-15 dakika sabah güneşinin tadını çıkararak evden çıkmanız gerekiyor. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre güneş ışığına maruz kalmak serotonin ve endorfin üretimini artırabilir.

Spor

Egzersiz sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda psikolojik ve duygusal sağlığa da iyi gelir. Egzersiz veya düzenli fiziksel aktivite dopamin ve serotonin seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, artırmanın bir yolu mod egzersiz yapmaktır.

Gülmek

Gülmek bir hastalığı tedavi edemeyebilir. Bununla birlikte, kahkaha, kaygıyı veya stresi hafifletebilir, aynı zamanda mod dopamin ve endorfin düzeylerini artırarak.

Gülmek iyileştirmenin bir yoludur mod hangi yapmak kolaydır. Sadece komik videolar izlemeniz veya arkadaşlarınızla gündelik konuşmalar yapmanız veya başka şeyler yapmanız gerekiyor.

Yakın İnsanlarla En Sevdiği Yemekleri Pişirmek

Yemek pişirmek iyileştirmenin bir yoludur mod her türlü mutlu hormonun seviyesini artırabilir. Sevdiğiniz yiyecekleri yemek, dopamin ve endorfin üretimini tetikleyebilir. Bu yiyecekleri sevdiklerinizle paylaşmak oksitosin seviyelerini artırabilir.

Bazı yiyeceklerin hormon seviyeleri üzerinde de etkisi olabilir:

• Baharatlı yiyecekler endorfin üretimini tetikleyebilir
• Yoğurt, yumurta, yağsız et ve badem dopamin üretimini tetikleyebilir
• Triptofan açısından zengin besinler serotonin seviyelerini artırabilir
• Yoğurt ve kimchi gibi probiyotik içeren yiyecekler vücudun hormon üretimini tetikleyebilir.

Takviyeler Almak

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, mutlu hormon düzeylerini artırabilecek çeşitli takviyeler vardır:

• Tirozin (dopamini arttırır)
• Yeşil çay ve yeşil çay özü (dopamin ve serotonini artırır)
• Probiyotikler (serotonin ve dopamini artırır)
• Triptofan (serotonini artırır

Bununla birlikte, takviyelerin mutlu hormonlar üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar genellikle sadece hayvanlar üzerinde yapılmıştır, bu nedenle insanlarda etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca şunu da okuyun: Ruh Halinizi İyileştirebilecek 8 Sağlıklı Yiyecek Ruh Halinizi İyileştirebilecek 8 Sağlıklı Yiyecek

Müzik dinlemek

Müzik, çeşitli mutluluk hormonlarının seviyelerini artırabilir. Enstrümantal müzik dinlemek beyindeki dopamin üretimini artırabilir. Ancak, sadece sevdiğiniz müziği dinlemek sizi iyileştirebilir mod.

Değiştirmek mod ki bu pozitif serotonin üretimini artırabilir. Araştırmaya göre, dans etmek, şarkı söylemek ve müzik aletleri çalmak gibi müzik eylemleri yapmak ve gerçekleştirmek endorfin üretimini artırabilir.

Meditasyon

Meditasyon, stresi azalttığı bilinen bir aktivitedir. Meditasyon ayrıca vücuttaki dopamin seviyelerini artırabilir. Buna ek olarak, 2011'de yapılan araştırmalar meditasyonun endorfin düzeylerini artırabileceğini de gösterdi.

Partnerinizle Romantik Şeyler Yapmak

Birinden hoşlanmak bile oksitosin seviyelerini artırabilir. Ancak öpüşmek, sarılmak ve seks yapmak gibi fiziksel aktiviteler oksitosin üretimini artırabilir. Ayrıca seks yapmak da endorfin üretimini tetikler.

Evcil Hayvanlarla Oyna

Evcil hayvanınız varsa, onlarla oynamak ve onlarla vakit geçirmek, vücudunuzdaki ve evcil hayvanınızın oksitosin hormonunu arttırmanın iyi bir yoludur. Yani, iyileştirmenin bir yolu mod evcil hayvanlarla oynamaktır.

Yeter Gece Uykusu

Uyku eksikliği, hormonal dengesizlikler, özellikle dopamin dahil olmak üzere vücut sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu tabii ki ruh hali üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Kontrol Stresi

Uzun süreli stres dopamin ve serotonin üretimini azaltabilir. Bu durum ruh halinizi olumsuz etkiler. Bu nedenle, stresi kontrol etmenin yollarını bulmaya çalışın. Stresi azaltmanın bir yolu, sevdiğiniz filmleri izlemek, müzik dinlemek vb. gibi keyif aldığınız şeyleri yapmaktır. (UH)

Ayrıca şunu da okuyun: Menstrüasyon Sırasında Ruh Halinde Sızma Neden Olur?

Kaynak:

Sağlık hattı. Daha İyi Bir Ruh Hali İçin Hormonlarınızı Nasıl Hackleyebilirsiniz? Eylül 2019.

Manninen S. Sosyal kahkaha insanlarda endojen opioid salınımını tetikler. 2017.