Kadınlarda Hormonal Değişikliklerle Nasıl Başa Çıkılır?
Kadınlar her zaman hormonal değişiklikler yaşayacaklardır. Kadınlarda en güçlü hormonal değişiklikler, elbette, adet döneminde, adet öncesi, menopoz öncesi ve hamilelik sırasında meydana gelir.
Bununla birlikte, kadınlarda hormonal değişiklikler herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir ve ruh hali değişimlerine veya ruh hali değişimlerinin düzensizleşmesine neden olabilir. Bazen bu durum kadınları hareket etme konusunda tembelleştirir ve kaçış yolu olarak yemek yemeyi tercih eder.
Ayrıca şunu da okuyun: Kötü Ruh Halinin Üstesinden Gelmenin 10 Hızlı Yolu
Koşulları iyileştirmek yerine, aktivite yapmamayı ve çok yemek yemeyi seçmek aslında vücudumuzu daha az zinde hale getirir. O zaman ne yapmalı?
Kadınlarda Hormonal Değişikliklerle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Herbalife Nutrition'ın Dünya Çapında Spor Performansı ve Fitness'tan Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, hormonal değişiklikler nedeniyle havanızda olmasanız bile sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmenin önemli olduğunu açıklıyor.
Samantha, "Kişisel deneyimlere dayanarak, pozitif kalarak ve fiziksel aktiviteler yaparak veya egzersiz yaparak kadınlar hormonal değişim dönemini daha kolay atlatacaklar" dedi.
Egzersiz yapmanın kadınlar için de birçok faydası vardır. Özellikle hormonal değişikliklerle uğraşan kadınlar için başarılı egzersiz için bazı faydalar ve ipuçları:
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar spor yapamaz mı? Efsane!
1. Akıl sağlığını iyileştirin ve yaşlanmayı önleyin
Bilindiği gibi düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler yapmak sadece fiziksel değil zihinsel olarak da faydalıdır. Bunun nedeni, egzersiz yaptığımızda beynimizin ağrıyı azaltan ve bizi daha iyi hissettiren endorfin salgılamasıdır.
Ayrıca spor yapmak bizi çok terletecek ve kan dolaşımını artırarak cildin daha parlak, daha genç ve diri görünmesini sağlayacaktır.
Gerçekten de egzersiz, yaşlanma sürecini doğrudan durdurmaz. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparak, doğal yaşlanma sürecini biraz azaltmak için kas kütlesi oluşturabilecek ve yağınızı azaltabileceksiniz, aynı zamanda yaşlandıkça daha güçlü ve tonda hissedeceksiniz.
Düzenli egzersiz yapmak, hormonal değişiklikler sürecinden geçerken ruh halini iyileştirmeye, idrar çıkışını azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yapmanın birçok faydasına rağmen, hala düzenli olarak egzersiz yapmaya motive olmayan birçok kadın var.
Ayrıca okuyun: Bu 6 Kötü Alışkanlık Sizi Daha Yaşlı Gösterebilir
2. Tutarlılık anahtardır
Sevdiğiniz bir şeyi yaparken en az 30 dakika aktif olmaya çalışın. Her gün düzenli egzersiz yapmak sizi buna alıştırabilir, böylece zihninizi geliştirmenize ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Yürümenin faydalarını hafife almayın
Yürüyüş, kardiyovasküler sağlık (kalp ve kan damarları) için harika bir aktivitedir. Evin çevresinde rahat bir yürüyüş yapabilir veya bir meydan okuma istiyorsanız, dağlara yürüyüşe çıkabilir veya yürüyüşler arasında ciğerler yapabilirsiniz. Bu, bacakları güçlendirirken kalp sağlığını iyileştirebilir.
4. Arkadaşlarınızla birlikte çalışın
Çoğu kız arkadaşlarıyla bir şeyler yaptığında daha iyi hisseder. Birlikte bir şeyler yaparken ruh artacak ve daha fazla odaklanmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, her ay bir arkadaşınızla spor salonunda veya fitness dersinde egzersiz yapmayı düşünmeye değer.
Ayrıca okuyun: Spor salonuna gitmenize gerek yok, bu 6 aktivite kalori yakmada etkilidir!
5. Sağlıklı yiyecekler hazırlayın
Bir fast food restoranını ziyaret ederken patates kızartması ile dondurma gibi tatlı bir ikram, ruh halinizi geçici olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak kilo almanıza neden olabileceği için kötü olabilir.
Çok fazla tatlı yemek yemek, kadınlarda hormonal değişiklikler yaşadığında kaçınılması mümkün olmayan bir şeydir. Ancak sağlıksız gıdaları azaltmaya başlamalı ve bunları meyve, sebze ve sağlıklı proteinler gibi besleyiciliği daha yoğun gıdalarla değiştirmelisiniz.
Ayrıca dehidrasyondan kaçındığınızdan emin olun, gerçekten tatlı veya tuzlu yiyecek istiyorsanız, sadece yeterli miktarda tüketmeli ve aşırıya kaçmamalısınız. (AY)
