planet-swap.com

Ofis çalışanları için bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanımı günlük bir rutin haline geldi. Sağlıklı Çete bunlardan biri olabilir. Hiç kuru göz, yorgun göz, baş ağrısı, boyun ağrısı veya bulanık görme şikayetleri yaşadınız mı? Çok uzun bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanımı ile yukarıdaki belirtiler arasında bir ilişki var mı?

Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nden (NIOSH) elde edilen veriler, tüm bilgisayar kullanıcılarının neredeyse %88'inin bilgisayar ekranına çok uzun süre odaklanmaktan kaynaklanan bir durum olan Bilgisayar Görme Sendromu (CVS) yaşadığını göstermektedir. Günde 4 saat.

Amerikan Optometrik Derneği (AOA), Bilgisayarla Görme Sendromunu (CVS) yakın ve uzun süreli bilgisayar kullanımıyla ilişkili, kuru gözler, yanma, yorgunluk ve gerginlik (ağır hissetme) ve bulanık görme gibi semptomların bir koleksiyonu olarak tanımlar. Diğer şikayetler baş ağrısı ve boyun, omuz veya sırt ağrısı iken.

Bilgisayar Ekranına Çok Uzun Süre Bakarsanız Ne Olur?

Ofis çalışanları günde en az 4 saat bilgisayar ekranının karşısında vakit geçirebilir. Araştırmalar, bir bilgisayar ekranına uzun süre bakıldığında kişinin göz kırpma sıklığının azaldığını gösteriyor.

Portello ve meslektaşları araştırmalarında, bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanırken göz kırpma sıklığının dakikada 22 defadan (normal koşullar istirahat halindeyken) dakikada 7 defaya düştüğünü buldu.

Göz kırpma refleksinin sıklığındaki azalma, gözyaşı üretiminin azalmasına katkıda bulunur. Bu, kornea üzerinde stres oluşturma ve kuru gözlerle sonuçlanma potansiyeline sahiptir.

Bir bilgisayarda çalışırken, ofis çalışanları genellikle gözlerinden bilgisayar ekranına olan mesafeyi fark etmezler. İşlerini daha doğru yapmak ve nesneleri daha net hale getirmek için monitörün mesafesini azaltırlar.

Fizyolojik olarak siliyer kasların gerginliği nesne yaklaştıkça artacaktır. Bu durumda göz, farklı nesnelerin net görüntülerini alacak şekilde ayarlanma durumundadır.

Gözler bunu yapmaya devam ederse, siliyer kaslar gerginleşmeye devam ettiği için zamanla gözler yorgun hissedilecektir. Tıbbi terimlerle göz yorgunluğuna astenopi denir. Gözün siliyer kasları sürekli gerilirse, odağın yavaşlamasına ve böylece görüşün bulanıklaşmasına neden olur.

Aydınlatma seviyeleri, ortam sıcaklığı ve bilgisayarın konumu gibi çevresel faktörler CVS'yi şiddetlendirebilir. Monitörde yüksek düzeyde aydınlatma bulunan pozlama seviyeleri, konaklamayı (farklı nesnelerin net görüntülerini almak için gözün ayarlanması) engelleyebilir ve göz rahatsızlığına neden olabilir.

Soğuk oda sıcaklığı (klima kullanarak) gözyaşlarının buharlaşmasını artırır. Bilgisayarın vücut pozisyonundan çok yüksek veya alçak olması boyun, omuz ve sırt ağrısı şikayetleri ile de ilişkilidir.

Talwar ve arkadaşları yaptıkları araştırmada bilgisayar kullanıcıları arasında uzun süredir en sık görülen şikayetin boyun ağrısı (%48.6), bel ağrısı (%35.6) ve omuz ağrısı (%15.7) olduğunu bulmuşlardır.

Ayrıca, bilgisayarınızın veya dizüstü bilgisayarınızın düşük frekanslı elektromanyetik radyasyon (Düşük Frekanslı Elektromanyetik Radyasyon), yüksek frekanslı radyo radyasyonu (Yüksek Frekanslı Radyo Radyasyonu) ve ısı radyasyonu şeklinde radyasyon yaydığını biliyor muydunuz?

Bu elektronik cihazların sürekli kullanımından kaynaklanan ısıya ve elektronik radyasyona maruz kalma, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı ile ilişkilidir.

Uluslararası Baş Ağrısı Derneği, ofis çalışanlarının yaşadığı en yaygın baş ağrılarının gerilim tipi baş ağrıları olduğunu öne sürüyor. Bu baş ağrısı genellikle başın ön kısmında (alın) ortaya çıkar, günün ortasına veya sonuna doğru ortaya çıkar, nadiren sabahları ortaya çıkar ve tatil günlerinde hafta içi günlere göre daha az sıklıkta ortaya çıkar.

CVS Riskini Azaltmak İçin İpuçları

Sağlıklı Çete yukarıdaki semptomları yaşıyor mu? Bu gerçekten önlenebilir mi? Bilgisayarla Görme Sendromu (VCS) genellikle geçicidir. Ama devam ederse kalıcı (kalıcı) olabilir.

Bilgisayarla Görme Sendromu riskini azaltmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:

1. Bilgisayar ekranının önünde çalışırken bir an için gözlerinizi dinlendirin. Bu, göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olmayı amaçlar. Sağlıklı Çete, 20/20/20m formülünü uygulayabilir, yani 20 dakika çalıştıktan sonra, 20 saniye boyunca yaklaşık 20 fit (6 metre) uzaktaki bir cisme bakarak gözlerinizi monitörden ayırın.

2. Bilgisayar ekranının aydınlatmasını ayarlayın. İşin püf noktası, Sağlıklı Çete, ekran ışık seviyesini oda aydınlatmasıyla uyumlu olacak şekilde ayarlayabilir, çok parlak veya karanlık hissettirmez. Doğru ışık ayarı gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olacaktır.

3. Bilgisayarın konumuna ve oturma pozisyonuna dikkat edin. AOA'ya göre, gözden monitör ekranına ideal minimum izleme mesafesi 50 cm'dir. Bilgisayar ekranı da göz hizasında 15-20° açıda olmalıdır. Sağlıklı Çetenin sandalye ve masalarının rahat (ergonomik) olduğundan emin olun.

4. Gözdeki semptomların arttığını veya kaybolmadığını hissederseniz bir göz doktoruna başvurun.

Referans:

İrfan, et al. Uzun süreli bilgisayar kullanımının gözyaşı miktarı ve göz kırpma refleksi üzerine etkisi. 2018. Cilt 7. Hayır. 2. p388-395

Portello ve diğerleri. Göz kırpma hızı, eksik yanıp sönmeler ve bilgisayarlı görme sendromu. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). p482–7.

Wisnu Eko, Aydınlatma Şiddeti, Görme ile Ekran Mesafesi ve Bilgisayar Kullanım Süresinin Bilgisayarla Görme Sendromu Şikayetleri ile İlişkisi. JKM. 2013. Cilt 2. Hayır. 1.p 1-9

Talwar, et al. NCR Delhi'deki Bilgisayar Uzmanları Arasında Görsel ve Kas-İskelet Sağlığı Bozuklukları Üzerine Bir Araştırma. Hint J Toplum Med. 2009. Cilt 34(4). p326-8.

Fauzia Tria, Rani H. Bilgisayarla Görme Sendromu için Risk Faktörleri. Çoğunluk. 2018. Cilt 7 (2). p 278-282