Altı paket abs alın
Altı paket mide ve şişkin olmayan bir karın, hem erkek hem de kadın herkesin hayalidir. Aslında ideal bir karın şekline sahip olmak için her zaman egzersizleri takip ederler. Ne yazık ki, altı paket mide oluşturmak için egzersiz yaparken bazı yanlış yollar var. İşte açıklama!
Odaklan çatırtı ve oturma yerleri
Sadece mekik yapmak midenizi dümdüz yapmaz. Bunun nedeni, egzersizin yalnızca sahip olduğunuz birkaç kaloriyi yakmasıdır. Mekikler ve çatırtı sadece karın kaslarını güçlendirmek için çalışır, ancak midenizde hala çok fazla yağ varsa yardımcı olmaz.
Bol kardiyo yapmak
Saatlerce kardiyo antrenmanı sadece kalori yakar. Ancak, göbek yağını kaybetmenin tek yolu bu değildir. Yoğun ağırlık çalışması ve iyi bir diyetle birleştirmeyi deneyin.
Mideniz altı paket olduğunda egzersiz yapmayı bırakın
Zaten altı paket karın kasınız olduğunu ve artık egzersiz yapmanıza gerek olmadığını düşünüyorsanız, bu yanlış düşüncedir! Altı paket bir mide, düzenli egzersiz yapmadan sonsuza kadar mevcut olmayacaktır. Altılı paketi muhafaza edebilmek kolay bir şey değil.
Vücut yağını kaybetmeyi unut
Karın kaslarını geliştirmenin tek yolu vücuttaki yağ yüzdesini azaltmaktır. Yani rutin olarak karın kası egzersizleri yapsanız bile, bu karın yağını azaltamaz.
Bir tür egzersize odaklanın
Tek tip karın egzersizleri yapmaktan kaçının çünkü bu karın kaslarınızı alıştıracak ve onları monoton hareket uyarımlarına karşı bağışık hale getirecektir. Bu nedenle, vermek için bir egzersiz türünden diğerine geçmeye çalışın. kas karışıklığı kasların üzerinde.
Karın kaslarınızı geliştirirken sıklıkla yapılan hataları öğrendikten sonra, altı paket mideye sahip olmak için uygulayabileceğiniz doğru ve etkili egzersiz bu!
1. Örümcek Adam tahta çıtır çıtır
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:
- Tipik bir tahta pozisyonunda, kollarınız üzerinde ve tamamen düz bir şekilde başlayın.
- Sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru getirin, ardından tahta pozisyonuna dönün.
- Sol dizinizi sol dirseğinize doğru yönlendirerek tekrarlayın.
- Her iki tarafta 10'a kadar tekrar yapın.
Plank egzersizleri yaparak tüm çekirdeğinizi meşgul edeceksiniz. Aletlerin yardımı olmadan aynı anda ön ve arka karın bölgelerini çalıştırabilirsiniz. Ayrıca bu basit egzersizi her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
2. Kablo dönüşü
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:
- İki elinizle ipi vücudun önünde tutarak ayakta durun, ipin konumu omuz yüksekliğinin altındadır.
- Karnınızı kilitleyerek kollarınızı sabit ve düz tutun. Üst vücudunuzu sola ve tekrar merkeze, ardından sağa ve tekrar merkeze çevirin.
- Bu egzersizi 10 tekrara kadar yapın.
Bu egzersiz golf, tenis, beyzbol ve diğer raket sporcuları için mükemmeldir.
3. Bisiklet krizi
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:
- Elleriniz hindistan cevizinin arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve vücudunuzu yaklaşık 90° bükün.
- Alternatif olarak sağ dirseğinizi sol dizinize ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çevirin. Her iki tarafın pozisyonunu yaklaşık 1 dakika tutun.
- Yavaş hareket edin ve daha fazla konsantre olun.
4. Çapraz sıkma
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:
- Elleriniz ve ayaklarınız dışarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu X şeklinde konumlandırın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, ardından sağ elinizi sol ayağınıza ve sol elinizi sağ ayağınıza doğrultun. Bunu yaparken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Bu egzersizi 10 tekrar için yapın.
Bu egzersiz basit ve aynı zamanda güvenlidir. Alt karın kaslarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.
5. İsviçre topu sunumu
Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:
- İstikrar topu tutan diz çökmüş eller
- Sırtınızı düz tutun ve karnınızı tutun. Topu yeteneğe göre mümkün olduğunca yuvarlayın. Topu başlangıç pozisyonuna döndürün.
- Her biri 10 tekrardan oluşan iki set yapın.
Bu egzersiz vücut için, özellikle bel için çok faydalıdır.
Nasıl? Kolay, değil mi? Çok ağır görünebilir, ancak can attığınız altı paket mide görüntüsü ile kendinizi motive edin. Yani yarın plaja gidersen bikini giyebilirsin!
