planet-swap.com

Kontrolsüz açlık genellikle bir kişinin kilo vermesini zorlaştırır. Neyse ki, diyetinizde yeterince lif ve diğer besinleri alırsanız, açlığınız muhtemelen kontrol altında olacaktır.

Açlığınızı kontrol etmek ve kilo vermek istiyorsanız, beslenme profilleri sizi daha dolgun hale getirdiği ve iştahınızı kontrol edebildiği için aşağıdaki listede yer alan yiyecekleri diyetinize ekleyin.

Ayrıca okuyun: Lezzetli olmasına rağmen, bu 5 yiyecek strese neden olabilir

İştahı Kontrol Eden Yiyecekler

İştahınızı kontrol etmekte biraz zorlanıyorsanız, iştahınızı kontrol edebilecek aşağıdaki yiyecekleri deneyin:

1. Zencefil

Zencefil, sindirim fonksiyonunu iyileştirmedeki inanılmaz yeteneği nedeniyle yüzyıllardır birçok yerde kullanılmıştır. Zencefil eklemek de çok kolay smoothie'ler veya bir tabakta.

Zencefil, vücuda enerji veren ve sindirimi iyileştiren bir uyarıcı olarak çalışır, böylece sizi aç hissetmekten alıkoyar. Zencefilin doğal bir iştah kesici olmasının yanı sıra başka birçok sağlık yararı da vardır.

2. Elma

Elmaların birçok çeşidi vardır ve hepsi çeşitli nedenlerle iştah kesici olarak işlev görebilir. İlk olarak, elmalar, daha dolgun hissetmenize yardımcı olan çözünür lif ve pektin içerir. Elmalar ayrıca enerji seviyelerini artırabilen glikozu da düzenler.

Ayrıca, elmaları çiğnemek için daha fazla zamana ihtiyacınız var, bu da yemek zamanınızı yavaşlatmaya yardımcı olur ve vücudunuza artık aç olmadığınızı anlaması için daha fazla zaman verir. Ayrıca lezzetli tadı, elmaları sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık için mükemmel kılar.

Ayrıca okuyun: Bu, zayıflamanın yanı sıra başarılı bir diyetin işaretidir

3. Bitter çikolata

Çikolata iştah kontrolüdür. Bir şeyler yeme havasındaysanız, en az yüzde 70 kakao içeren bir veya iki parça bitter çikolatayı yavaşça yemeyi deneyin. Biraz bitter çikolata, iştahı azaltmaya yardımcı olur çünkü çikolatadaki acı tat, iştahı azaltmak için vücuda sinyal verir.

Ayrıca, bitter çikolatadaki stearik asit, sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bitter çikolatanın sizin için çok acı olduğunu düşünüyorsanız, bir fincan bitter kahve ile bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarmayı deneyin, bu tatlılığı ortaya çıkaracak ve çikolatanın tadını daha iyi hale getirecektir.

4. Kereviz

Kereviz, temel gıda olarak iyi bir üne sahiptir. Bu sebzeler uygun fiyatlı, çok yönlü ve çok düşük kalorilidir. Kereviz aynı zamanda sadece 6 kalori ve bir gram lif içeren orta boy bir kereviz çubuğu ile iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Kereviz çok lifli gibi görünmese de kerevizi bol miktarda yemek kolaydır, böylece bol lif ve az kalori alabilirsiniz.

Doğranmış kerevizi bir omlet içine katarak veya omlete ekleyerek iştahınızı kontrol etmek için kerevizden yararlanın. smoothie'ler. Öğle yemeğinde yemek veya salataya eklemek için her zaman yanınıza iki veya üç kereviz alın. Ayrıca çorba yapmak için bol kereviz ekleyin.

Ayrıca okuyun: Çok Hızlı Kilo Vermenin 5 Yan Etkisi

5. Karnabahar

Karnabahar, diyetinize lif eklemenin ucuz ve kolay bir yolu olabilir. Bu çok yönlü sebzenin bir porsiyonu yaklaşık 2,5 gram lif, 2 gram protein ve sadece yaklaşık 25 kalori sunar.

Karnabahar çiğ yenebilen gevrek bir sebzedir, ancak pişmiş olarak da yenebilir ve garnitür olarak servis edilebilir. Karnabahar ayrıca kızarmış pilav yemeklerinde pilav yerine kullanılabilir. pizza kabuğu hangi tadı gerçekten güzel.

6. Yeşil çay

Doğal bir iştah kesici olarak işlev görebilecek bir fincan sıcak yeşil çay yudumlamayı deneyin. Yeşil çay atıştırmayı bırakmanıza yardımcı olabilir çünkü yeşil çaydaki kateşinler, glikozun yağ hücrelerine hareketini engellemeye yardımcı olur, bu da kan şekerindeki artışı yavaşlatır ve yüksek insülin ve ardından yağ depolanmasını önler.

Kan şekeriniz daha stabil olduğunda, açlığınız da stabil olacaktır. Ayrıca yeşil çayın sağlığa daha birçok faydası vardır.

Bu nedenle, aşırı iştahla ilgili bir sorununuz varsa, bu yiyecekleri her zaman evde bulundurduğunuzdan ve iştahınızı kontrol etmek istediğiniz zaman tükettiğinizden emin olun.

Ayrıca şunu da okuyun: Her Zaman Tatlı Yemek İstemeyi Durdurmanın Doğru Yolu

Referans:

şekil.com. Doğal iştah kesiciler.

Verywellfit.com. Açlığı engelleyen doğal besinler.