planet-swap.com

Yüzmenin sağlığa birçok faydası olduğunu hepiniz biliyorsunuzdur. Bunlardan biri, eklemlere fazla baskı uygulamadan önemli miktarda kalori yakabilmektir.

Her yüzme stilinde yakılan kalori miktarının farklı olduğu ortaya çıktı çeteler. Aslında, sadece havuzda oynamak bile kalori yakabilir. Aşağıda yakılan miktar 70 kg vücut ağırlığına bir örnektir, bu nedenle vücut ağırlığınız ne kadar büyükse, yakılan kalori de o kadar fazla olur. Sayıyı görelim!

Ayrıca okuyun: Yüzücüler Yüzme Havuzu Klorunun İşlevlerini ve Tehlikelerini Bilmelidir!

serbest stil

Bu en klasik yüzme stilidir. Serbest stil, vücudun neredeyse tüm kaslarını en fazla kaloriyi yakmak için çalıştırır. On dakikalık serbest yüzme 100 kcal yakar. Koşudan daha fazlası, çeteler!

Kurbağalama veya Kurbağa Tarzı

Serbest stilin tersi olan kurbağalama, her 10 dakikada bir yaklaşık 60 kcal olan en az kaloriyi yakar. Bununla birlikte, daha uzun süre yapılırsa, kurbağalama veya kurbağa stili ile yüzme, göğüs kaslarını, iç uylukları, bacakları çalıştırmanın yanı sıra akciğer ve kalp fonksiyonlarını optimize etmek için temel dayanak noktası haline gelir.

arka stil

Karın kasları, kalçalar, bacaklar, kollar, omuzlar ve kalçalar sırtüstü hareketle en fazla çalıştırılan kısımlardır. Bu stili kullanarak yüzerken yakılan kalori oldukça fazladır, 10 dakikada yaklaşık 80 kcal.

Kelebek Tarzı

Bu en zor stildir, ancak en fazla kalori yakar, bu da 10 dakikada yaklaşık 150 kcal'dir. Kelebek vuruşu, esnekliği arttırırken üst vücut, göğüs, abs, kollar, triseps ve sırt kaslarının gücünü etkili bir şekilde eğitir.

Suda Oyna

Yüzme dışındaki aktivitelerde, ayaklarınız havuzun dibine değecek şekilde havuzda koşmak dakikada 50 kcal, havuzda beş kez kaydırağa çıkmak 150 kcal yakacaktır.

Yüzmenin Diğer Faydaları

Bu, her yüzme stilinden öğrenebileceğiniz yakacak kalori sayısıydı. Kalori yakmanın faydalarına ek olarak, egzersizin başka birçok faydası da vardır. İşte çeşitli kaynaklardan sağlanan diğer faydalar:

• Vücut esnekliğini artırın

Yüzme, vücudu eklemlerin ve bağların gevşek ve esnek kalmasına yardımcı olan geniş bir hareket yelpazesine sokar. Bu, baştan ayağa iyi bir esneme sağlamaya yardımcı olur.

• Gücü ve kas kütlesini artırın

Yüzme, diğer bazı sporlara göre gücü ve kas kütlesini artırabilen spor seçeneklerinden biridir.

Ayrıca okuyun: Kas Kütlesini Arttıran Bu Gıdalar

• Astım semptomlarını azaltın

Çeşitli araştırmalardan, yüzmenin astım, horlama veya diğerleri gibi çeşitli solunum problemlerini iyileştirebileceği söylenmektedir.

• kolesterolü düşürür

Yüzme, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini arttırdığı gösterilen aerobik egzersiz gibi uygun dengeyi sağlayabilir.

• Sağlıklı kalp

Yüzme, kalbi güçlendirebilir ve vücutta akan kanın düzgün şekilde pompalanmasını daha verimli hale getirebilir.

• Diyabet riskini azaltın

Bir çalışmada, erkekler yüzme antrenmanında haftada yakılan her 500 kalori için diyabet riskini ortalama yüzde 6 azaltabilmiştir.

Ayrıca okuyun: Diyabetli Çocuklar İçin Diyetin Düzenlenmesi

• Yara iyileşmesini hızlandırın

Sporcuların birçoğuna yaraların iyileşmesinden kaynaklanan rehabilitasyon süreçlerinden biri olarak yüzme egzersizleri yapmaları önerilir. Bunun nedeni, suyun direncinin, maç sırasında yaşanan zorlanma veya darbe olmadan kasların sıkı çalışmasını sağlamasıdır.

• Stresi azalt

Araştırmalar, yemek yemenin, stres nedeniyle kaybedilen hücrelerin yerini alan hipokampal nörogenez olarak bilinen bir süreç yoluyla beyni daha iyi değiştirdiğini göstermiştir.

Eğitiminizi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın, çete. Bir şey olursa veya vücut durumunuza uygun bir egzersiz kombinasyonuna ihtiyacınız olursa doktorunuza danışmaya devam edin. (WK)