Adet Sırasında B Vitamininin Faydaları | Sağlıklıyım
Sağlıklı Çete, hadi bir tahmin oyunu oynamaya çalışalım! Sağlıklı Çete kaç çeşit vitamin biliyor? Dört mü, beş mi, altı mı? Sağlıklı Çete bu sayılarla cevap verdiyse, cevabın hala yanlış olması çok yazık!
A, B, C vitaminlerinden K vitaminlerine kadar pek çok vitamin türü vardır. Pek çok vitamin arasında, B vitaminlerinin hala daha birçok türden oluştuğu ortaya çıktı, bilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Meyve ve Sebzelerdeki Vitamin İçeriğini Renklerinden Tanıyın!
B vitamini grubuna neler dahildir?
İlk olarak, B vitaminlerinin işlevini bilmeden önce, Sağlıklı Çetenin önce B vitaminleri grubuna dahil olan veya yaygın olarak B vitamini kompleksleri olarak adlandırılan vitamin sıralarını bilmesi daha iyidir.
B kompleks vitaminleri, B1 veya tiamin, riboflavin olarak bilinen B2, niasin olarak bilinen B3, pantotenik asit olarak bilinen B5, biotin olarak bilinen B6 veya piridoksal, B7 biotin, B9 veya folik asit olarak bilinen ve son olarak yaygın olarak kobalamin olarak bilinen B12'den oluşur.
Pek çok B vitamini türü yoktur, değil mi? Eits, birçok çeşidi olmasına rağmen bu vitaminleri tek tek almak zorunda kalmanıza gerek yok. Bunun nedeni, tüm bu vitaminlerin sadece 1 kapsül B vitamini kompleksi tüketilmesiyle karşılanabilmesidir. Her 1 kapsül B vitamini kompleksi, bu vitaminlerin her birinin ihtiyacına göre formüle edilmiştir, çeteler!
Ayrıca okuyun: Bu Vitamin Çok Fazla Tüketilmemeli!
O zaman B vitaminlerinin işlevi nedir?
Genel olarak, B vitaminleri sağlıklı metabolizmayı sürdürmek, bağışıklık oluşturmak, kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve sağlıklı cildi korumak için işlev görür. Bununla birlikte, son araştırmalar, kadınlarda östrojen seviyeleri menstrüasyondan önce veya PMS sırasında dalgalandığında, vücudun bu koşullarla başa çıkmasına yardımcı olmak için her B vitamini türünün farklı bir rolü olduğunu göstermektedir.
O halde, çeşitli B vitamini türlerinin işlevleri ve rolleri nelerdir? Açıklama burada.
B1-Tiamin Vitamini
B1 vitamininin önemli bir rolü, beynin ihtiyaç duyduğu bir neotransmitter (haberci element) oluşturmaktır. Bu rolü nedeniyle, ruh sağlığını korumak ve stresle savaşma yeteneğini geliştirmek için vücut tarafından B1 vitaminine ihtiyaç vardır.
B1 vitamini, yulaf ezmesi veya buğday gibi maya içeren gıdalardan elde edilebilir. Ayrıca ay çekirdeği, esmer pirinç, kuşkonmaz, karnabahar, patates, karaciğer, yumurta ve portakalda bulunur. B1 vitamini eksikliği vücudun tüm sistemleri ve organları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Menstrüasyon sırasında, hormon seviyeleri vücutta dalgalanır. Tiamin seviyeleri düşecektir, bu nedenle kadınlar genellikle kramp ve göğüs şişmesinin neden olduğu duygudurum sorunları ve ağrı yaşarlar. Vücutta günde yaklaşık 50-100 mg B1 vitamini artırılarak adet dönemindeki bu rahatsızlık giderilebilir.
B2 Vitamini-Riboflavin
B1 vitamininin yanı sıra B2 vitamini de bildiğiniz üzere adet döneminde çok iyi bir role sahiptir. Ancak ne yazık ki vücut bu vitamini doğal olarak üretmiyor.
Genel olarak, menstrüasyon sırasında kadınlar, rahim ve göğüslerin şişmesine neden olan riboflavin eksikliği yaşarlar. Bu şişlik genellikle adet sırasında ağrıya neden olur. B2 vitamini eksikliği de kuru cilde ve sivilcelere neden olabilir.
Vücudun riboflavin eksikliğini önlemek için karaciğer, buğday kepeği, yumurta, et, süt, tahıllar, makarna, soslar ve peynir gibi çeşitli yiyecekler yiyebilirsiniz.
B6 Vitamini-Piridoksal
Piridoksalın ana işlevi, sinir işlevini sürdürmek, kırmızı kan hücreleri yoluyla vücut dokularına oksijen tedarikini düzenlemek ve vücuttaki hormon seviyelerini düzenlemektir. B6 vitamininin vücut için önemli işlevi nedeniyle, adet döneminde B6 vitamini eksikliği varsa, kadınlarda sıvı birikimi ve kramplar nedeniyle şişlik yaşama eğilimi gösterir.
B6 vitamini eksikliği, fiziksel rahatsızlıklara neden olmasının yanı sıra, depresyon ve obezite gibi fiziksel olmayan bir takım rahatsızlıklara da neden olabilir. kaprisli adet sırasında. Bu nedenle, sağlığı korumak ve adet öncesi çeşitli bozuklukları önlemek için her kadının günde 100 mg B6 vitamini tüketmesi önerilir.
B12 Vitamini-Kobalamin
Önceki B vitaminlerine benzer şekilde, B12 vitamini de özellikle kadınların adet gördüğü zamanlarda vücutta önemli bir rol oynar. Rolü, duygusal dengeyi düzenlemek ve yeterli enerjiyi korumaktır.
Çoğu kadın, adet öncesi veya sırasında duygusal dengesizlik ve uyku bozuklukları yaşar. Bu nedenle günde en az 2-3 mg B12 vitamini ihtiyacının karşılanması oldukça önemlidir. B12 vitaminini et, balık ve süt ürünlerinde bulabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Adet Döngünüz Sırasında Yaşayabileceğiniz 7 Şey
Kadın ve âdet birbirinden ayrılamayan iki şeydir. Bununla birlikte, sadece neden oldukları semptomlar nedeniyle bu 'aylık misafir' tarafından yüklenen kadın sayısı az değildir. Eh, ortaya çıkan semptomlardan dolayı rahatsızlık duymamak için, bundan sonra yukarıda belirtilen B vitaminlerinin ihtiyaçlarını karşılarsanız daha iyi olur, evet! (BİZ)
