Geç Kalma Alışkanlığından Nasıl Kurtulursunuz - GueSehat.com
Sabah alarm çaldığında, belki Sağlıklı Çete'nin bir kısmı düğmeye basar. uyuklama "Ah, 10 dakika daha uyu, ah!" diye düşünürken Bu her zaman oluyorsa, bunun nedeni sık sık geç yatmanız olabilir. O halde sabahları zinde uyanıp günü coşkuyla yaşamak için geç yatma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz?
Uykusuzluk iyi değil. Vücudunuz zayıf hissedecek, yüzünüz bitkin görünecek, gözleriniz şişecek ve koyu halkalar belirecek, başınız dönecek ve odaklanamayacaksınız. Uyumakta zorluk çekmenizin ve gece yarısına veya sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalmanızın birkaç nedeni var!
- dikkatin dağıldı
Yatmadan önce bir film izlerken, bunun izleyeceğiniz son bölüm olduğuna kendinizi kaç kez ikna ediyorsunuz? Sonra farkında olmadan saat sabah 02.00'yi gösterene kadar izlemeye devam ediyorsun. Duh, bunun günlük hayatta sıklıkla olduğunu düşünüyorum, evet. Ve suçlu sadece filmler değil, oyunlar, YouTube videoları veya puan insanların sosyal medyası.
- Endişeli veya stresli misiniz?
Çok fazla düşünce, uyuyamamanızın ve geç saatlere kadar kalmanızın nedeni olabilir. Belki aşk sorunlarını düşünüyorsunuz ya da iş dünyasında beklendiği gibi olmayan bir şey olacağından korkuyorsunuz.
Sonuç olarak, uyumayı unutana kadar sürekli düşünürsünüz. Genellikle uyumak için dikkatimizi dağıtmaya çalışırız. Ancak, sahip olduğunuz şey, daha da endişeli olmanız ve geç saatlere kadar kalmanızdır.
- çok ilham alıyor musun yoksa son teslim tarihi
İnsanlar, parlak fikirlerin yatmadan hemen önce ortaya çıktığını söylüyor. Bunu sık sık yaşayanlardan biriyseniz, asıl sorununuz uykusuzluk olabilir. varsa da bahsetme son teslim tarihiİşin bitene kadar her gece sadece 2-3 saat uyuyabilirsin.
Geç kalma alışkanlığından nasıl kurtulurum
Sebep ne olursa olsun, uyku yoksunluğunun birçok etkisi vardır. Birkaç gün uykusuzluk, hemen ciddi zihinsel etkilere neden olabilir. Beyniniz konsantre olmakta ve karar vermekte zorlanacaktır.
hissetmeye başlayacaksın aşağı ve bilinçsizce uykuya dalabilir. Sonuç olarak evde, işte ve yolda yaralanma veya kaza riski artacaktır. Devam ederse, obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon (hipertansiyon), diyabet için de yüksek risk altındasınız. Yani uykusuzluk hafife alınmamalı, evet! İşte geç saatlere kadar kalma alışkanlığından kurtulmanın yapabileceğiniz 11 yolu.
- yatak odasını topla
Yatak odasını temiz, düzenli ve çöplerden arındırarak mümkün olduğunca konforlu hale getirin. Bazen meşgul olduğumuz için kendimizi ve evimizi temiz tutmayı unutmayı severiz ve sonunda sağlığımıza dikkat etmeyi unuturuz. Odayı temizlemeye ve sürekli toplamaya alışarak, sağlığınıza her zaman dikkat etme isteğini asla unutmayacaksınız.
- Geç Kalmanın Nedenini Öğrenin
Geç yatma alışkanlığından kurtulmanın bir yolu, bunu yapmanıza neyin sebep olduğunu bulmaktır. Bazen çoğu insan, uyumakta zorluk çeken biri olduğunu düşünür. Aslında, daha önce açıklandığı gibi belirli nedenler olabilir. Bu nedenle, gerçek nedeni bilmek, geç saatlere kadar kalma sorununun üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olacaktır.
- Uyku Takvimi Oluşturun
Yakınken işi unutmak imkansız gibi görünse de son teslim tarihi ya da bir iş arkadaşınız sizi işten sonra takılmaya davet ettiğinde, bir yatak programını zorunlu hale getirdiğinde eve zamanında gidin. Bu, aktivitelerinizi ne zaman durduracağınız ve vücudunuzu ne zaman dinlendireceğiniz konusunda bir kritere sahip olmanızı sağlar.
- Kafein Alımını Azaltın
Bu konuda geç saatlere kadar kalma alışkanlığından nasıl kurtulacağınız, aktivitelerden önce kahve içmeye alışmış olanlarınız için acı verici olabilir. İçindeki kafein sizi gün boyunca uyanık ve konsantre tutabilir, ancak öğleden sonra kahve içmek geceleri uykuya dalmanızı engeller. Bu nedenle özellikle geceleri kafein tüketiminizi azaltmak iyi bir fikirdir.
- Uyumadan Önce Bir Ritüel Yapmak
Sadece çocuklar için değil, yatma ritüelleri yetişkinler tarafından da uygulanabilir! Bu geç saatlere kadar kalma alışkanlığından nasıl kurtulacağınız, isteğinize göre çeşitli şekillerde olabilir. Örneğin, rahatlamak, meditasyon yapmak veya hafif müzik dinlemek için yatmadan önce ılık bir banyo yapabilirsiniz. Emin olmak için gadget'lardan uzak durun, evet!
- Yatak Odasını Sadece Uyumak İçin Yapın
Çoğu insan yatak odasında ders çalışmak veya çalışmak için televizyon izlemeyi veya dizüstü bilgisayar açmayı sever. Eğer onlardan biriyseniz, bu kötü bir alışkanlıktır, bilirsiniz çeteler! Yatak odasını işlevine göre, yani dinlenmek, uyumak ve seks yapmak için kullanın. Ayrıca yatak odasını serin, karanlık ve sessiz bir sıcaklığa ayarlayın, böylece hızlı bir şekilde rahat uyuyabilirsiniz.
- Her Gece Kitap Okumak
Kitap okumak daha yavaş uyumanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, aslında birçok çalışma, bu aktivitenin geç kalma nedenlerinden biri olan stres seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Yatmadan önce kitap okumayı geç yatma alışkanlığından kurtulmanın bir yolu haline getirebilirsiniz çünkü bu sizi rahatlatabilir.
- Uyumadan Önce Yemek Yemeyin
Mümkün olduğunca yatmadan önce yemek yemekten kaçının. Çünkü sindirim sisteminiz özellikle yattığınızda çalışmak zorundadır. Sonuç olarak, rahatsız edici koşullarda uyumak veya uyumak zor olacaktır.
- Günlük Yazma
Beynimiz, sizi depresyona sokan veya strese sokan şeyler de dahil olmak üzere, olan her şeyi hatırlama konusunda büyük bir yeteneğe sahiptir. Bunu bir günlüğe yazmak, zihninizi rahatlatmaya ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Yarın ne yapmak istediğinizi planlamanın yanı sıra kendiniz de yansıtabilirsiniz.
- Tüm Gün Aktif
Gün içinde çok fazla hareket etmezseniz, muhtemelen vücudunuz geceleri yorgun hissetmeyecektir. Aslında her gün egzersiz yapmanız veya aktif olmanız gerektiğini ortaya koyan birçok çalışma var. Yeni başlayanlar için yoga veya aerobik gibi basit şeyler yapabilirsiniz. Böylece geceleri kendinizi yorgun hissedecek ve hızlı uyuyacaksınız.
- Faaliyetleri Durdurmak İçin Bir Alarm Kurun
Alarm kurmak sadece sabahları sizi uyandırmak için değil, geceleri de yatmaya hazırlanma zamanınızın geldiğini hatırlatmak için yapılabilir! Evet, geç yatma alışkanlığından kurtulmak için bu son yolu deneyebilirsiniz.
Örneğin, her gece saat 22.00'de düzenli olarak yatmak istiyorsanız, tüm aktiviteleri bırakmanız gerektiğini belirtmek için gece 21.00'e bir alarm kurun. Bir uyku ritüeli gerçekleştirerek vücudunuzu hazırlamak için bu 1 saatlik süreyi maksimuma çıkarabilirsiniz. 22.00'de garantili uyuyacak, deh!
Bunlar, deneyebileceğiniz geç saatlere kadar kalma alışkanlığından kurtulmanın 11 yolu. Bazen işe yarayan ancak geçici olarak çalışan bir yol vardır. Durum buysa, cesaretiniz kırılmasın ve başka bir yol deneyin, tamam! Sonuçta insansın.
Önemli olan denemiş olman. Yani hala başarısızlık yaşıyor olsanız da en azından her gün geç yatma ve daha kaliteli uyku alışkanlığını ortadan kaldırarak daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başladınız. (BİZ)
Referans
Popüler Bilim: Psikologlar neden uyumadığımızı bulmaya çalışıyorlar (istediğimiz zaman bile)
Uyku Kozy: Geç Kalmayı Nasıl Durdurursunuz
Mutlu Zihin: ÇOK GEÇ KALMANIZIN 3 NEDENİ (VE BUNLARI YAPMAKTAN NASIL BIRAKILIR)
