planet-swap.com

DHA, bebeklerin beyin, göz, bağışıklık ve ayrıca sinir sisteminin gelişimi için ihtiyaç duyduğu önemli bileşiklerden biridir. Ne yazık ki, DHA vücut tarafından üretilmez ve sadece gıda alımı yoluyla alınabilir.

Yenidoğanlarda DHA'nın ana kaynağı elbette anne sütünden gelir. Bu nedenle, bebeğinizin sadece emzirme dönemindeki beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için DHA içeriği zengin besinler tüketmeniz önemlidir.

Emzirme Sırasında DHA Alımı Neden Önemlidir?

DHA (dokosahekzanoik asit) uzun zincirli omega-3 doymamış yağ asidi bileşiklerinden biridir. Bu bileşik hem çocuklar hem de yetişkinler için önemlidir. DHA, beyin ve sinir sistemi de dahil olmak üzere sağlıklı vücut sistemlerini korumak için gereklidir. Bu bileşikler ayrıca zihinsel sağlığa, görüşe ve kalbe de katkıda bulunur.

DHA vücut tarafından üretilmez, bu nedenle DHA ihtiyacını karşılamak için doğru beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Balık, yumurta ve kırmızı et yemeye özen gösteriyorsanız, anne sütü bu bileşiği içerebilir.

DHA, bebeklerin erken büyüme ve gelişmesinde çok önemli bir rol oynar çünkü beyinleri yaşamın ilk yılında çok hızlı bir büyüme yaşayacaktır. Bu süreç ilk doğum gününde üç katına çıkacak.

Emzirme Sırasında Yiyeceklerden DHA Nasıl Alınır?

Küçük çocuğunuzun yeterli DHA alımını sağlamak için günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz gerekir. DHA aşağıdaki gıda türlerinde bulunabilir:

- Somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıklar (kılıç balığı gibi yüksek düzeyde cıva içeren balık türlerinden kaçının).

- Kırmızı et.

- Yumurta.

- Tam yağlı sütten peynir.

- Yeşil sebze.

Bir vejeteryan veya vegansanız endişelenmeyin, yine de aşağıdaki gıda kaynaklarından DHA ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz:

- Keten tohumu tozu ve keten tohumu yağı (günde 1 yemek kaşığı).

- Kanola yağı.

- Edamame veya soya fasulyesi.

- Ceviz.

- Buğday tohumu.

- Kabak çekirdeği, chia tohumu ve ayçiçeği çekirdeği.

- Deniz yosunu.

Hayvansal olmayan gıda kaynaklarından elde edilen DHA'nın sizin ve küçük çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yetmeyebileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, yapılabilecek diğer hususlar hakkında doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Ayrıca okuyun: Emziren Anneler İçin Diyet Talimatları

Emzirme Sırasında DHA Takviyeleri Almalı mıyım?

İdeal olarak, yediğiniz yiyeceklerden haftada yaklaşık 1.500 mg DHA almalısınız. Bununla birlikte, emziren bazı anneler, besinlerin bileşimini yeterli ve dengeli bir şekilde düzenlemekte zorlanabilirler.

Bu nedenle emzirme döneminde DHA ihtiyacınızın karşılandığından emin olmak için doktorunuza danışınız. Doktorlar günlük bir diyet önermenin yanı sıra genellikle günde 200-400 mg içeren ek DHA takviyeleri almanızı da tavsiye edeceklerdir.

Emzirme döneminde DHA ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için Folamil, her gün alabileceğiniz bir multivitamin takviyesi olarak gelir. İki Folamil varyantı, Folamil Genio ve Folamil Gold, gebelik öncesi, hamilelik ve emzirme döneminde beslenmeyi optimize etmek için Uluslararası Jinekoloji ve Obstetrik Federasyonu'nun (FIGO) tavsiyelerine uyan mikro besinler içeren yumuşak takviyelerdir.

Hem Folamil Genio hem de Folamil Gold, hamilelikten emzirmeye kadar ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve tabii ki DHA'yı içerir. Folamil Genio, her kapsülde 40 mg DHA içerir.

Bu ürün aynı zamanda vücudunuzun hamilelikten itibaren ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral ile donatılmıştır. Bu arada Folamil Gold, 200 mg'a kadar DHA, folik asit, kalsiyum karbonat ve D vitamini içerir. (BAG/ABD)

Ayrıca şunu da okuyun: Emziren Mutlu Annelerin Anahtarı Bu!

Referans

Amerikan Hamilelik Derneği. "Omega-3 Takviyeleri Bebeğim İçin İyi mi?".

Çok İyi Aile. "Emziriyorsanız DHA Takviyeleri Almalı mısınız?".

Folamil Ürün Bilgisi.