planet-swap.com

Herkesin hayatını en çok etkileyen bir sağlık şikayeti olmalı ve benim için bu zor bağırsak hareketleri (BAB). Hayatımda bu tek şey görünmeye başladıysa, huzursuz olacağımdan ve tüm bu şikayetlerin bir an önce bitmesini isteyeceğimden emin olabilirim. Dışkılamada zorluk çekmek çok rahatsız edici çünkü mide her zaman tok hissedecek, bu yüzden güçlü bir yol aramaya başladım. bağırsak hareketlerini başlatmak için meyve. Biliyor musun, uzun süredir hemoroid geçmişim var. Anal bölgedeki damarların şişmesi durumu, bağırsak hareketleri sırasında aşırı derecede gerilmediğimden emin olmamı sağlıyor. Çünkü ıkınmak hemoroidlerimin nüksetmesine, takma adın şişmesine neden olacak. Ve eğer böyleyse, acı dayanılmaz! Bu nedenle, zor bağırsak hareketlerinden kaçınmak için yiyecek alımıma gerçekten dikkat ediyorum, böylece dışkılarken çok fazla zorlamak zorunda kalmıyorum. Ve akıcı dışkılamadan bahsetmişken, meyveler günlük hayatımda her zaman bulunması gereken zorunlu bir menü. Doğal olarak meyveler, bağırsak ataklarının başlamasına yardımcı olabilecek lif içerir. Meyvede bulunan lif, kalın bağırsakta dışkı kütlesinin geçiş süresini hızlandırmaya ve sindirim sistemindeki ozmotik basıncı artırmaya yardımcı olacaktır. Bu, dışkı kütlesinin anüsten daha kolay geçmesini sağlar. Meyvelerden bahsetmişken, hemen hemen tüm meyveler kesinlikle vücuda iyi gelen lif içerir. Ama benim için, zor bağırsak problemlerini çözmede en etkili olduğu kanıtlanmış üç meyve seçeneği var. Üç meyve nedir?

1 . pençe

Papaya benim en sevdiğim meyve! Latince adı ile meyve karika papayası Tatlı ve ferahlatıcı tadı, yaşadığımız yer gibi tropik bölgelerde tüketim için mükemmeldir. Ve gerçekten de, bu papaya dünyanın sadece tropik bölgelerinde bulunur. Böylece, yıl boyunca sürekli bir papaya kaynağı elde edebildiğimiz için mutluyuz! Müshil etkisinden bahsetmişken, yani bağırsak hareketini başlatan papaya, benim için hala en etkili seçeneklerden biri. Genellikle akşam yemeğinden sonra bir porsiyon papaya yerim. Ertesi gün garanti bağırsak hareketlerini başlatmak için meyve bu çok güçlü ve bağırsak hareketlerim sorunsuz! Papayada bulunan lif 100 gram meyve başına yaklaşık 1.8 gramdır, bu nedenle müshil olarak etkinliği tartışılmaz. Tanıdığım bazı insanlar (kocam dahil), etin yumuşak dokusu nedeniyle papaya yemeyi sevmiyor. Bu, genellikle hala yeşil bir tonu olan (tamamen sarı-turuncu olmayan) bir ten rengiyle işaretlenmiş, orta düzeyde olgunluğa sahip papaya meyvesi seçilerek önlenebilir. Ve cilde basıldığında, çok yumuşak da değil. Papayalar en iyi şekilde soğuk yenir, bu yüzden henüz yemediğiniz meyve artıkları varsa, buzdolabında saklamayı unutmayın, tamam! Papaya hakkında daha ilginç şeyler var, lütfen buradaki incelememi okuyun, evet! Şşşt, papaya yüz derisinin güzelliğini tedavi etmek için maske olarak da kullanılabilir, biliyorsun!

2 . kivi

Bağırsak sorunlarının üstesinden gelmede de etkili olan başka meyve alternatifleri arıyorsanız, o zaman kivi (Actinidia sp.) benim seçimim. İngiltere'de okurken papaya bulamadım. Anlaşılır bir şekilde, papaya dört mevsim ülkesinde yetişmez. İşte o zaman kivi'ye geçtim! Müshil etkisini elde etmek için genellikle öğle ve akşam yemeklerinden sonra bir kivi yerim. Kivi oldukça yüksek bir asit seviyesine sahiptir, bu yüzden mide rahatsızlığını önlemek için her zaman yemekten sonra kivi yemeyi tercih ederim. Nasıl yenir çok kolay, sadece meyveyi ikiye bölerek içindekileri kaşıkla ve yenir. Kivi 2 ila 3 gram içerir ve her 100 gram meyve etinde bulunan miktar, günlük lif ihtiyacını karşılayacak kadar iyidir. Ek olarak, araştırmalar kivinin bağırsak hareketinin uyarılmasını (motilite) artırabilen bir protein parçalayıcı enzim olan aktinidin enzimini içerdiğini göstermektedir. Bağırsak hareketliliği artarsa, dışkı kütlesini bağırsaktan hareket etmeye iten ve ardından anüs yoluyla atılan bir hareket olacaktır. Endonezya'da, kivi fiyatının oldukça yüksek, meyve başına yaklaşık sekiz bin rupi olduğu kabul edilmelidir. Yani kivi tüketme sıklığım papaya yemek kadar sık ​​değil. Ancak tüketmenin daha pratik yolu nedeniyle, örneğin şehir dışına seyahat ederken yanıma kivi almayı tercih ediyorum.

3 . armut

Bağırsak hareketini başlatmada etkili olduğunu düşündüğüm bir meyve seçeneği daha. Evet, armut (pirus sp.)! Armutun dokusu ısırıldığında çok gevrektir, su içeriği de fazladır. Orta boy bir armut, bağırsak hareketini başlatmak için çok iyi tüketilen yaklaşık 6 gram lif içerir. Armutlar bütün olarak yenebildikleri için yemesi çok pratiktir (tabii ki önce yıkadıktan sonra evet!). Ama ben genellikle armutları keserek yerim ki yemesi daha kolay olsun. Armut keserken ortaya çıkan sorun, beyaz eti deneyimlemenin kolay olmasıdır. esmerleşme takma ad rengi kahverengiye dönüştürür. Bu, meyvede bulunan enzimlerin oksidasyonu nedeniyle olur. Bununla mücadele etmek için her zaman işe yarayan geleneksel bir tarif kullanıyorum: doğranmış meyveleri tuzlu suda ıslatmak. Ve gerçekten de sonuçlar, meyvenin renk değiştirmesini önleyecek kadar iyidir. Ah evet, armutları nasıl yerseniz yiyin, her zaman kabuklarını soymadan yediğinizden emin olun, tamam! Armuttaki en büyük C vitamini içeriği meyvenin kabuğundadır ve bir araştırmaya göre meyvenin kabuğunu soymak C vitamini içeriğini yüzde 25 oranında azaltacaktır. Vay canına, bu bir ayıp değil mi, eğer antioksidan işlevi gören C vitamini içeriği israf edilirse!

Pürüzsüz Dışkılama İçin Tüketilen Bütün ve Meyve Suyu

Yukarıda bahsettiğim üçü de dahil olmak üzere meyve yemenin pek çok yolu var. Meyve suyu haline getirmek bir yoldur. Kocam bütün meyve yemeyi sevmez ama meyve suyu içmeyi sever. Ama aslında meyve yemenin en iyi yolu onları yemeye devam etmektir. olduğu gibi, başka bir deyişle bütün olarak yenir ve suyu sıkılmaz. Bu lif bağırsak hareketlerini başlatmada önemli olsa da, meyve suyu sıkma tüm meyvedeki lif içeriğini azaltacaktır. Ve benim için bu gerçekten kanıtlandı. Bütün bir kivi meyvesini yemekten elde ettiğim müshil etkisi, benzer büyüklükteki bir kivi meyvesinden bir bardak meyve suyu içmekten her zaman daha fazla 'tekmeleme'dir! Meyveyi meyve suyu şeklinde değil de bütün olarak yemenin bir başka nedeni de kalori içeriğidir. Meyve suyu yaparken bazen buz küpleri, şeker veya süt gibi ekstralar ekleriz. Bu ek bileşenler, bütün meyve tüketimine kıyasla kalori sayısını artıran şeydir! Aynı şekilde meyve yemekten bıktıysanız bunun gibi Sadece salata yaparak yaratıcı olabilirsiniz. Seç pansumanlar örneğin diyet yapıyorsanız çok 'ağır' olmayan zeytin yağı. Bazen tükettiğim papaya parçalarına lezzet katmak için limon suyu veya bal sıkıyorum. Kivi ve armut için onları doğramayı ve sonra karıştırmayı severim. sade yoğurt. Çok lezzetli! Peki, bunlar üç seçenek bağırsak hareketlerini başlatmak için meyve bu da beni en güçlü yapan şey! Papaya, kivi ve armut, kabızlık baş gösterdiğinde her zaman tercihimdir. Seçtiğiniz meyveye ne dersiniz? Ayrıca dışkılama zorluğunun üstesinden gelmede etkili olan belirli meyve seçenekleriniz var mı? Haydi, Paylaş sütunda yorumlar altında!