planet-swap.com

Kalsiyum, anne karnındaki fetüsün gelişimi için hamile kadınların ihtiyaç duyduğu ana mineraldir ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltır. Çok az veya çok fazla kalsiyum komplikasyonlara neden olabilir. O halde hamile kadınlar için ne kadar kalsiyum gerekir? Hata yapmamak için daha fazlasını öğrenelim, Anneler!

Hamile Kadınlar Neden Kalsiyuma İhtiyaç Duyar?

Hamileyken bebeğiniz gelişiyor ve güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyuma ihtiyacı var. Ek olarak, bu mineral hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltabilir, sinir ve kasları geliştirebilir, normal kalp ritmini geliştirebilir ve kan pıhtılarının gelişmesine yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum yoksa, rahimdeki fetüs onu kemiklerinizden alacaktır. Bu kesinlikle Annelerin sağlığına müdahale edecektir.

Bir Günde Hamile Kadınların Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacı Vardır?

Genel olarak, hamile kadınların hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında her gün 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Doğum yapmış veya emziren anneler de kemikleri, dişleri güçlendirmek ve osteoporoz riskini azaltmak için kalsiyum ihtiyacını karşılamalıdır. Kalsiyumu sütte veya diğer süt ürünlerinde bulabilirsiniz.

Ancak tükettiğiniz süt ürünlerinin pastörize olduğundan emin olun. Ayrıca hamile kadınlar için en uygun süt ve süt ürünleri türü hakkında önce doktorunuza danışabilir veya konuşabilirsiniz. Doktorunuz genellikle kilonuza göre size en iyi seçeneği söyleyecektir.

İyi kalsiyum kaynakları olan süt ürünleri arasında süt, peynir, yoğurt ve dondurma bulunur. Kalsiyum içeren diğer yiyecekler arasında kara lahana, lahana ve brokoli gibi koyu yapraklı sebzelerin yanı sıra baklagiller, sardalye, tahıllar veya yulaf ezmesi bulunur.

Kalsiyum içeren takviyeler ayrıca doğum öncesi vitaminleri, kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonatı içerir. Hamilelik sırasında kalsiyum alımınızı karşılayamıyorsanız, mutlaka takviye almanız gerekir.

Daha az veya daha fazla kalsiyum tüketirseniz sonuçları nelerdir?

Hamile kadınların ne kadar kalsiyuma ihtiyacı olduğunu öğrendikten sonra, yetersiz veya aşırı ise kalsiyum tüketmenin etkisini de bilmeniz gerekir. Hamilelik sırasında çok fazla veya çok az kalsiyum tüketmiyorsanız komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Hamilelikte çok az kalsiyum alınması hamilelikte yüksek tansiyona, erken doğuma, düşük doğum ağırlığına, parmaklarda uyuşma ve karıncalanmaya, bebeğin yavaş büyümesine, bebeğin yeterli kalsiyum almamasına, kalp sorunlarına, kas ve bacak kramplarına, ve daha sonraki yaşamda kırılma riski daha yüksektir. Çok fazla kalsiyum tüketmek kabızlığa, böbrek taşlarına, demir ve çinko gibi diğer mineralleri emiliminde zorlanmaya ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.

Hamile Kadınlar Neden D Vitamini de Almalıdır?

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir. D vitamini ve kalsiyum, güçlü kemiklerin büyümesi için birlikte çalışır. Hamilelik sırasında uzmanlar günlük 600 IU D vitamini almanızı önerir.

Bildiğiniz gibi, vücudunuz D vitaminini doğal olarak yapmak için güneş ışığını kullanır. Bununla birlikte, bazı gıdalardan veya takviyelerden de D vitamini alabilirsiniz. Her gün ihtiyacınız olan D vitamini alımını almak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• D vitamini içerdikleri için somon, uskumru, kılıç balığı, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıkları yiyin.
• Süt, portakal suyu, mısır gevreği, yoğurt ve yumurta tüketin.
• Özel doğum öncesi vitaminleri alın. Doğum öncesi vitaminlerin çoğu D vitamini içerir. Ancak, etiketi okuduğunuzdan ve bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Artık hamile bir kadının ne kadar kalsiyuma ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz? Ah evet, diğer annelere soru sormak veya deneyimlerini paylaşmak istersen Hamile Arkadaşlar uygulamasındaki Forum özelliğini kullanabilirsin. Şimdi anneler özelliklerini deneyelim! (TI/ABD)

Kaynak:

Bebek Merkezi. 2016. Hamilelik diyetinizde kalsiyum .

Çok İyi Aile. 2019. Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı .