planet-swap.com

Şimdiye kadar, diyet kilo vermek isteyen kadınlarla eş anlamlıdır. Bununla birlikte, diyet, kilo vermek için özel bir diyete ihtiyaç duyan erkekleri de kapsamaz. Erkeklerin ve kadınların beslenme ihtiyaçlarının biraz farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Ancak genel olarak dengeli bir diyete sahip olmak, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmak için ihtiyacınız olan besinleri sağlayabilir. “Çoğu erkeğin kadınlara göre daha yüksek kalori ve protein gereksinimleri vardır. Diyetisyen Liz Weinandy, bunun nedeni erkeklerin daha fazla kas kütlesine sahip olmaları” diyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi.

Ayrıca şunu da okuyun: Vay, Kereviz Erkek Doğurganlığını Artırabilir Biliyorsunuz!

Erkeklerin Daha Fazla Kalori Alımına İhtiyacı Var

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkeklerin kas-yağ ve kemiğe oranı daha yüksektir. Bu şekilde erkeklerin metabolizma hızı daha yüksektir. Bu yüzden daha fazla kalori alımına ihtiyaç duyarlar. Liz, "Erkeklerin ayrıca daha yüksek kalori ihtiyaçları nedeniyle magnezyum ve lif gibi bazı mineraller için biraz daha yüksek gereksinimleri vardır" diye açıklıyor.

Öyle olsa bile, her erkeğin farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Tüm erkekler için geçerli olan tek bir diyet yoktur. “Bazı diyetlerin erkekler için kadınlardan daha iyi olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Bazen A diyeti 1 numaralı adam için işe yarar, ancak 2 numaralı adam için uygun değildir” diye açıkladı Liz.

Başarılı bir diyetin anahtarı, diyetinizi dengelemek ve çeşitli yiyecekler yemektir. “Kilo vermeye veya atletik performansı artırmaya çalışan erkekler için en iyi diyet, meyve, sebze, kuruyemiş ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı gıdalardan elde edilen liflere odaklanan beş gıda grubundan oluşan çeşitli gıdaları içeren bir diyettir. "dedi Liz.

Erkeklerde ve kadınlarda protein, kalori ve diğer besinlere olan ihtiyaç, kişinin yaşına ve aktivite düzeyine göre değişecektir. Kilo vermek isteyen erkeklerin tüketmesi gereken belirli bir besin olmamakla birlikte, erkekler için önerilen çeşitli sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, proteinler gibi çeşitli besin türleri bulunmaktadır. fındık, yumurta ve yağsız et.

Ayrıca erkeklerin sağlıklarını sağlamak için kalori, protein, lif, omega-3 yağ asitleri, sodyum ve mineraller gibi belirli besinlere dikkat etmeleri gerekir.

Ayrıca okuyun: Uyurken Kilo Vermek İçin 6 Güçlü İpucu

Erkekler için Sağlıklı Diyet

Genel olarak, erkekler kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedir. Bu, kadınlardan daha hızlı, günde yaklaşık 300 ila 400 kalori yaktıkları anlamına gelir. Bu nedenle erkeklerin ek kaloriye ihtiyacı vardır.

Diyetisyen Megan Wroe, "Ayrıca, erkekler metabolik olarak kadınlardan daha verimli çalışan anatomilerinin basit yapısı nedeniyle daha kolay kilo verme eğilimindedir" dedi. NS. Güney Kaliforniya'daki Jude Tıp Merkezi.

Erkeklerin daha fazla kasları olduğu ve genellikle kadınlardan daha büyük oldukları için gün boyunca daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Orta derecede aktif erkeklerin günde yaklaşık 2.200 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Belirli diyetler veya yeme alışkanlıkları, diyabet gibi belirli hastalıklarla savaşmanıza ve kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olabilir. Erkekler için sağlıklı bir diyet şunları içerir:

• Meyve ve sebzeler. Vitamin, mineral, lif ve fitokimyasalların ihtiyaçlarını karşılamak için her gün en az iki bardak meyve ve sebze ve 2,5 bardak sebze tüketin.
• Tam tahıllar. Her gün bu tahıllardan en azından yarım porsiyon yiyin. Rafine edilmiş tahılları tam tahıllı ekmekler, tahıllar, makarna, kahverengi pirinç veya yulaf ile değiştirin.
• Lif. Daha genç erkekler için günde 38 gram lif, 50 yaş üstü erkekler için günde 30 lif tüketin.
• Balık. Haftada iki ila üç porsiyon balık tüketin.
• Sağlıklı yağlar. Tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve yüksek yağlı şekerli yiyecekler gibi doymuş yağların yerine zeytinyağı, kanola yağı, avokado, fındık ve yağ bazlı salata sosları gibi doymamış yağlar tüketin.
• Potasyum. Meyve, sebze, balık ve süt ürünlerinden günde 3.400 miligram potasyum tüketin.

Ayrıca okuyun: Çift boyun nedeniyle kendinize güvenmiyor musunuz? İşte Gıdıdan Nasıl Kurtulursunuz!

Referans:

ABD Haberleri. Erkekler İçin En İyi Diyet

Doğru ye. Erkekler İçin Sağlıklı Beslenme