planet-swap.com

Sağlıklı Geng, iyi bir egzersiz alışkanlığı başlatmak istiyor, ancak yapılması kolay ancak sayısız faydası olan egzersiz türünü seçme konusunda hala kafanız mı karışıyor? Sağlıklı Çete girebilir tempolu yürüyüş ya da bir seçenek olarak hızlı yürümek.

Basit gibi görünse de yürümek, tempolu yürüyüş, her yaştan ve yetenek seviyesinden birçok insanın yapabileceği bir spor türüdür. Yürüyüş aynı zamanda bir egzersiz türü olarak sınıflandırılır. düşük etki ya da eklemlere dost. Egzersiz türleri düşük etki Yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek gibi, Sağlıklı Çete'nin sağlık ve zindeliklerinin kalitesini nispeten minimum yaralanma riski ile iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Bir spor türü olarak düşük etki popüler olan, yürümenin sayısız potansiyel fayda sağladığı ortaya çıktı, bilirsin! Yürüyüş, kalp ve kan damarı sağlığı için çok iyidir ve Sağlıklı Çete'nin kalorileri etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olabilir.

Bu makale hızlı yürümenin faydaları hakkında daha derinlemesine tartışacaktır (tempolu yürüyüş) ve tekniğin nasıl tempolu yürüyüş Böylece Sağlıklı Çete en iyi faydaları elde edebilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Çıplak ayakla yürümenin birçok faydası olduğu ortaya çıktı, biliyorsunuz!

Tempolu yürüyüş: sadece yürümek değil

Onu ayıran en önemli şey tempolu yürüyüş genel olarak yürümek bir hız meselesidir. birinin yapacağı söyleniyor tempolu yürüyüş dakikada yaklaşık 100 adım veya yaklaşık 5 km/saat hızla yürüyorsa.

Bu hızda yürümek, egzersizin yoğunluğunu artırabilir, bu da kalp atış hızında ve solunum hızında artışa neden olur. Çoğu insanda, tempolu yürüyüş kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının %50-70'ine kadar artırın, bu nedenle egzersiz türüne aittir orta yoğunluk.

Sağlıklı Çete, Sağlıklı Çete'nin tahmini maksimum kalp atış hızını bilmek isterse, kullanılabilecek formül 220 eksi Sağlıklı Çete'nin yaşıdır. Örneğin, 25 yaşındaki bir kişide tahmini maksimum kalp atış hızı 220-25 = 195 bpm'dir (dakikadaki vuruş) ve kişi orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsa, elde edilen kalp atış hızı aralığı 95-135 bpm civarındadır.

Hızın yanı sıra egzersizin süresi de Sağlıklı Çetenin yaptığı egzersizin yoğunluğunu belirler. Tempolu yürüyüş 10 dakikadan daha kısa sürede yapılanlar, ılımlı egzersiz, bu nedenle yaparken tempolu yürüyüş Sağlığı korumak için rutin bir egzersiz olarak, Sağlıklı Çetenin egzersizin hızını ve süresini düzenlemesi gerekir.

Faydalardan bahsetmişken, tempolu yürüyüş herkesin yapması nispeten kolay olan, faydalarının hafife alınamayacağı ortaya çıktı, çeteler! Düzenli tempolu yürüyüş, Sağlıklı Çete'nin ideal vücut ağırlığını korumasına, kemik ve kas gücünü geliştirmesine, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmesine yardımcı olabilir. mod ki bu, metabolizma ve kardiyovasküler sistemle ilgili çeşitli hastalıkların önlenmesine ve kontrolüne yardımcı olmak için iyidir.

Tempolu yürüyüş Amerikan Diyabet Derneği tarafından 2021'de yayınlanan diabetes mellitus önleme kılavuzunda diyabeti önlemeye yardımcı olabilecek bir egzersiz türü olarak bile bahsedildi.

Sağlıklı olanlara ve hatta prediyabetli olanlara orta yoğunlukta egzersiz yapmaları önerilir. tempolu yürüyüş İyi beslenme ve kilo yönetimi gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını uygulamaya ek olarak haftada en az 150 dakika.

Ayrıca şunu da okuyun: Her Gün 1 Saat Yürüyüş İdeal Ağırlığı Geri Kazanmaya Yardımcı Olur!

yapmak için ipuçları tempolu yürüyüş optimal faydalar için uygun şekilde

ne olduğunu anladıktan sonra tempolu yürüyüş ve faydaları nelerdir, Sağlıklı Çetenin bunu yapma tekniğini de anlaması iyidir tempolu yürüyüş Optimum faydalar elde etmek için doğru şekilde. Sağlıklı Çetenin bunu yapacaklarsa yapabileceği bazı ipuçları tempolu yürüyüş NS:

1. Kullanılan ayakkabılara dikkat edin. Yürüyüş, ek ekipman gerektiren diğer çeşitli spor türlerine kıyasla gerçekten de nispeten ucuz bir egzersiz türüdür, ancak Sağlıklı Çete için egzersiz yaparken kullanılan ayakkabıların kalitesini sağlamak iyidir. tempolu yürüyüş. Yanlış ayakkabı kullanımı ayaklarda yaralanmalara veya yaralanmalara neden olabilir. ile rahat ayakkabılar giyin destek yürüme veya koşma aktivitelerini destekleyen ayakların topuklarında ve tabanlarında. Mümkünse çimenlerin üzerinde yürümek terlemeye yardımcı olabilir. darbe katı yüzeylerde yürümeye kıyasla.
2. Yürürken duruşunuza dikkat edin. Sağlıklı Çete, tempolu yürüyüş yaparken vücudun dik konumda ve ileriye dönük olmasını sağlamalıdır. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek sallarken boyun, omuzlar ve sırt rahat olmalıdır. Karın kaslarınızı hafifçe sıkın, sırtınızı düzeltin ve topuklarınızdan ayak parmaklarınıza doğru yürümeye başlayın. Doğru duruş ve teknik, yürürken eğitilen kasları optimize edecek ve Sağlıklı Çetenin yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
3. Isınmayı unutmayın. Her türlü egzersizde olduğu gibi, ısınma, daha yoğun bir antrenman seansına girmeden önce vücudumuzu hazırlamak için önemli bir role sahiptir, bu nedenle seansa başlayın. tempolu yürüyüş düşük bir hızda ve hızı kademeli olarak artırın.
4. Yapmak antrenman sonrası soğuma ve biraz germe (germe kasları) tempolu bir yürüyüşten sonra. Bu bölüm, antrenman sonrası gergin kasları gevşetmenin yanı sıra kalp atış hızını ve nefes alma hızını tekrar geri almak için yararlıdır. Yogayı da seven Sağlıklı bir Çete oluşturun, yapın tam vücut germe 10 dakika sonra yoga tempolu yürüyüş harika bir fikir olabilir!
5. Yürümeyi eğlenceli hale getirin. Motivasyon ve tutarlılık, Sağlıklı Çete'nin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme hedeflerine ulaşmanın anahtarıdır. Bazen can sıkıntısı gelir ve bu normaldir, gerçekten! Sağlıklı Çete, egzersizin rotasını, zamanını, yerini değiştirerek, arkadaş veya evcil hayvan getirerek ve çalma listeleri eğitim oturumuna eşlik etmek. Sağlıklı Çetenin egzersiz yaptığı yerin de güvenli olduğundan emin olun, tamam!
6. Vücudunuzun iyi nemlendirildiğinden emin olun. Sıvı eksikliği koşulları, egzersiz yaparken vücudumuzun daha kolay yorulmasına neden olur, belirli koşullar altında bile bu tehlikeli olabilir. Bu nedenle, Sağlıklı Çete her zaman yeterli miktarda sıvı tüketmeyi hatırlamalıdır.

Bunlar sporla ilgili bazı ipuçları ve bilgiler tempolu yürüyüş. Umarız bu bilgiler Sağlıklı Çetenin egzersiz yaparken azimli olma ruhunu daha da artıracaktır, evet! Sağlıklı selamlar!

Ayrıca okuyun: Tempolu yürüyüş veya koşu, hangisi sizin için doğru?

Referans:

Daha iyisağlık.com. Yürüyüş ipuçları

Americansportandfitness.com Yüksek etkili ve düşük etkili egzersiz.

Nhs.uk. Kolay düşük etkili egzersiz

Healthline.com.tr Ortalama yürüme hızı.

cdc.gov. Kalp atış hızı ölçümü.

Verywellfit.com. Orta şiddette egzersiz nedir.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com.tr Sağlıklı yaşam Yürüyüşü

Betterme.world. Egzersiz öncesi veya sonrası yoga. \