Hamilelikte Tavuk Eti Tüketmenin Faydaları | Sağlıklıyım
Hamilelik döneminde, Anne karnındaki Minik'in ve kendisinin de sağlığının korunması için annelerin dengeli beslenme ile besin alımına her zaman dikkat etmesi önemlidir. Tavuk eti tüketmek, hamile kadınlar için oldukça tavsiye edilen bir şeydir, çünkü tavuk iyi bir protein kaynağıdır ve bir dizi vitamin ve diğer önemli mineralleri sağlar.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için Anında Erişte Yeme Kuralları
Hamilelikte tavuk yemek güvenli midir?
Tavuk, protein ve 9 esansiyel amino asit içeren çok besleyici bir besin kaynağıdır. Bu iki bileşen kasın ana yapı taşlarıdır. Tavuk eti de düşük yağ içeriğine sahiptir ve önemli ölçüde obeziteye neden olmaz.
Bu tavuk etinin faydaları, hamile kadınlar tarafından tüketilmesini uygun hale getirir. Yine de annelerin tüketeceği tavuk etinin düzgün piştiğinden emin olmak da önemlidir.
Listeria bakterileri tarafından kontaminasyon riski nedeniyle Anneler az pişmiş ve hatta çiğ tavuk etinden tamamen kaçınmalıdır. Tavuğu 70 santigrat derecenin üzerinde bir sıcaklıkta pişirmek bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir ve tüketim için güvenli hale getirebilir.
Hamilelikte Tavuk Eti Tüketmenin Faydaları
Hamileliğin erken döneminde tavuk eti tüketmek, bebeğin anne karnındaki sağlıklı gelişimini desteklemek için gerekli besinleri sağlayacaktır. İşte hamilelikte tavuk yemenin faydalarından bazıları.
1. Tavuk, zengin bir niasin veya B3 vitamini kaynağıdır. Bu içerik, beyin gelişimini teşvik etmeye ve beyni sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
2. Tavuk, kas geliştirme ve güçlendirme için destek sağlamaya yardımcı olabilecek 9 temel amino asit içerir.
3. Tavuk oldukça düşük yağ içeriğine sahiptir, bu nedenle yağ birikimine neden olmadan gerekli besinleri sağlayabilir. İçindeki yağ içeriğini daha da azaltmak için derisiz tavuk yiyebilirsiniz.
4. Günde 100 gram tavuk eti tüketmek hamile bir kadının günlük protein ihtiyacının %50'sini karşılayabilir.
5. Tavuk, zengin bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve düşük kolesterol kaynağıdır.
6. Tavuk karaciğeri iyi bir kolin vitamini kaynağıdır. Bu vitamin, doğumdan sonraki ilk yıllarda bebeğin beyin fonksiyonuna ve hafızasına yardımcı olabilir.
7. Tavuk karaciğeri ayrıca bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan folat içerir.
8. Tavuk, A ve E vitaminleri, selenyum ve tiamin içerir. Bu vitaminler ve mineraller metabolizmayı ve enerjiyi artırabilen antioksidan özelliklere sahiptir.
9. Tavuk, vücuda demir ve çinko sağlamaya yardımcı olur. Bu minerallerin her ikisi de yeni hücrelerin gelişimi için önemlidir. Tavuktaki demir içeriğinin vücut tarafından kolayca emildiğini lütfen unutmayın.
Tavuk etindeki tüm besinler, anne karnındayken bebeğin organlarının, hücrelerinin ve kemiklerinin gelişimine yardımcı olabilir. Tavuk eti ayrıca diyabet, kolesterol ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 100 gram pişmiş tavuk etidir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar Mayonez Yiyebilir mi?
Hamilelikte Tavuk Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tavuk eti aslında hamile kadınlara zararlı maddeler veya mineraller içermez, bu nedenle tüketim için çok güvenlidir. Tavuk yemekle ilgili bilinmesi gereken tek risk, Listeria olarak bilinen enfeksiyona neden olan bakterilerdir.
Bu bakteri kontamine tavuk etinde bulunur ve Listeriosis olarak bilinen bir enfeksiyona neden olabilir. Hamile kadınlarda listeriosis erken doğum, düşük, yenidoğanda enfeksiyon ve hatta erken ölüm riskini artırabilir. Yapılan araştırmalara göre prenatal listeriyoz vakalarının %22'si neonatal ölümle sonuçlanmaktadır.
Hamile kadınlarda listeria enfeksiyonu vakaları aslında oldukça nadirdir. Bununla birlikte, hamile kadınların hastalığa veya enfeksiyona daha duyarlı olduğunu göz önünde bulundurmak için buna hala dikkat edilmesi gerekir. Listeria bakterileri 70 santigrat derecenin üzerindeki sıcaklıklarda yaşayamazlar.
Bu nedenle listeria bakterisi olasılığını ortadan kaldırmak için tavuğun bu sıcaklıkta pişirilmesi şiddetle tavsiye edilir. Hamile kadınların yarı pişmiş ve hatta çiğ halde tavuk eti yemelerine izin verilmez.
Tavuk eti hem bulunması oldukça kolay hem de işlenmiş bir besin kaynağıdır. Ayrıca tavuk eti, Anneler ve Minik'in anne karnındaki gelişimi için faydalı olan bir takım besinlere de sahiptir. Ancak mutlaka olgun halde ve yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin, evet Anneler. (ÇANTA)
Kaynak:
Ebeveynlik İlk Ağlama. "Hamilelikte Tavuk Yemek".
